"Edzői gyakorlatom során az új év elején nagy mennyiségű új emberrel találkozom az edzőterembe és a sportpályákra, akik hatalmas eufóriával, nagy elvárásokkal és célokkal rendelkeznek. Rövid idő elteltével azonban erőteljes csökkenést érzékelek ebben a motivációban, és 10 új tag közül tényleg csak egy marad a végén, aki valóban kitart "- kezdi Matúš Špirko személyi edző.

És biztosan tudja, miről beszél. A múltban, még annak érdekében is, hogy jobban megértsék a túlsúlyos problémákkal küzdő ügyfeleit, 25 kilogrammot hízott, majd fokozatosan lefogyott. Filmet is készített az átalakulásáról. Számos olyan könyv szerzője is, amely az egészséges táplálkozásról vagy az edzéshez vezető útjáról szól.

Matúš Špirko "emberek edzőjének" nevezi magát - az emberek edzője, és bár korábban technikai területeket tanult, végül ez szakmailag teljesen másképp vette.

lehet
Matúš Špirko segít az embereknek testük és életmódjuk megváltoztatásában. Fotó: Archívum Matúš Špirko, az emberek edzője

A Forbes számára néhány betekintést írt arról, hogy az emberek miért nem tartanak ki kitartóan, és tippeket, hogyan lehet ezen változtatni. Hogyan lehet egészségesebb életet élni, rendszeresen mozogni és teljes mértékben alkalmazkodni az életéhez egy új életmódhoz.

Messze nem elegendő egy fitneszközpont tagságát vagy új sportruhákat vásárolni. Tehát hogyan csinálja másképp, hogy végre fogyjon, egészségesen táplálkozzon és összességében egészségesen éljen? És ami a legfontosabb: tartsa meg ezt az eredményt?

Ajánljuk:

"Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha nem működött az, amit a múltban kipróbált, akkor most van hely arra, hogy kipróbáljon valami újat, olyat, ami a gyakorlatban bevált és hosszú távon valóban működik "- mondja Matúš. Itt vannak megfigyelései és tanácsai.

1. Az elején hatalmas eufória van, de gyorsan elfogy. Hogyan lehet megváltoztatni?

Az első ok, amiért a határozatok ilyen gyorsan kudarcot vallanak, az a tény, hogy az emberek nem terjesztik a motivációikat az idő múlásával. Megkapják azt az ötletet, hogy most a legjobb alkalom, hogy tegyenek valamit magukkal, ezért úgy döntenek, hogy erre mennek.

Kezdetben erőfeszítéseinek legalább 100 százalékát megpróbálják ráfordítani, és két hét múlva kiégés, fáradtság, kimerültség és demotiváció következik. Még az eredmények sem azok, amelyeket elvárnának, ezért úgy érzik, hogy nincs értelme. Ezen a ponton elkezdenek gondolkodni a levágásán.

Később (talán 3-4 hónap múlva) újra megjelenik a motiváció a repülés előtt, de ennek általában ugyanez a vége.

Hogyan kell másképp csinálni, hogy működjön? Ésszerű. Terjessze motivációját az év folyamán. Ezalatt vállaljon kötelezettséget arra, hogy azon a területen dolgozzon magán, ahol elkötelezte magát. Ne essen a kezdeti eufóriába, próbálja megnyugodni és hosszú távon kezdjen el gondolkodni.

2. Túl sok változás van az elején.

A kötelezettségvállalások sikertelenségének második leggyakoribb oka az első. Pontosan a kezdeti eufória miatt úgy érezzük, hogy egyszerre és rögtön az elején meg kell változtatnunk mindent, mert különben nem is működhet.

Szeretnénk napról napra másképp enni, azonnal rendszeresen sportolni akarunk, és nagyon szeretnénk, ha már egy hétre ráférnénk. Sajnos ez nem így működik. A valóság az, hogy ha fittek akarunk lenni és hosszú távon ilyenek akarunk maradni, akkor fokozatosan kell ezt tennünk.

Matúš Špirko 25 fontot gyűjtött a múltban, hogy jobban megértse elhízott ügyfeleit. Fotó: Archívum Matúš Špirko, az emberek edzője

Például, ha a vacsora jelenti a legnagyobb problémát, akkor először arra koncentráljon, amíg a megszokott egészségesebb lehetőség nem áll rendelkezésre. Ezután térjen át a következő problémára, és fokozatosan építse fel egész életmódját.

Nem lesz kimerítő az Ön számára, mert túl sok változást nem fog "betölteni" az elején. Nem csak tovább bírja ezt a stílust, de sokkal sikeresebb is lesz.

3. Nagy elvárások rövid idő alatt.

Tudom, hogy most el szeretné érni elkötelezettségét, de fontos felismerni, hogy a házépítés is időigényes folyamat. Ha elkötelezettséged egy új életmód kialakítása és a régi elhagyása, akkor tedd fel magadnak a kérdést: meddig élsz a régiben? Nyilvánvaló, hogy egy hónapja sem épített egyet.

Ezért még egy egészséges is időt vesz igénybe. De ez nagyszerű, mert az erősebb egészség mellett több türelmet is hoz, és életének bármely szférájába belefér.

4. Ha még nem tűzött ki konkrét és reális célt.

Sok ember fejében óhajt egy kívánságot, de kevés embernek van pontos célja és olyan lépései, amelyek ahhoz vezetnek. Írja be a célját ebben a formában. Képzelje el, hogy 100 fontom van, és január van. Augusztusban szeretnék 80 kilót.

Úgy írom le a célt, mintha már elértem volna, és egy adott dátumhoz csatolom. A következőképpen nézne ki: "Súlyom 2020. augusztus 20-án 80 kilogramm."

A cél valós, egy adott dátumhoz kapcsolódik és jelen időben, mintha már valóság lenne. Ezután olvassa fel a célját.

A cél mellett fontos ismerni az ahhoz vezető lépéseket. Számomra ez például heti 3–4 edzés, minőségi étel, ivási rendszer, alvás és pihenés. Ezek a képzeletbeli lépések a célom eléréséhez, amelyet ha rendszeresen követek, akkor azon dolgozom. Biztosan az vagy.

5. Erős oka annak, hogy miért akarod.

Ha elveszíti a motivációt, ne feledje, miért kezdte. Ötször egymás után kérdezd meg magadtól, miért csinálod.

1. Miért akarok fogyni? Hogy jobban nézzek ki.

2. Miért akarok jobban kinézni? Hogy azt hordhassam, ami tetszik.

3. Miért akarom viselni azt, ami tetszik? Hogy boldog legyek önmagammal.

4. Miért akarok boldog lenni magammal? Hogy jól érezhessem magam, és jó hangulatot terjesszek magam körül.

5. Miért akarok jól érezni magam és jó hangulatot kelteni magam körül? Mert törődöm a szeretteimmel, és szeretném, ha jól éreznék magukat velem és boldogok lennének.

Ez az utolsó válasz minden motiváció gyökere és lényege. Menj a mélységedbe, és tudd meg, miért csinálod. Amikor nehéz neked, ne feledd ezt.

6. Keressen egy edzőt vagy csoportot (ha szüksége van rá).

Azt is gyakran hallom az emberektől, hogy kontrollra van szükségük maguk felett. Szükségük van valakire, aki legalább az elején érett lesz rajtuk, irányítja és megtartja őket nehezebb pillanatokban. Ebben az esetben tanácsos találni egy edzőt, akivel kijönni fog, vagy egy olyan edzőcsoportot, amelyre támaszkodhat, és előre húzhatja egymást.