orvosok

6 egyszerű tipp a nyomás csökkentésére. Még apró változások is nagy hatással lehetnek a vérnyomásra.

Ha az Amerikai Egészségügyi Szövetség új irányelvei szerint hirtelen magas vérnyomásban (magas vérnyomásban) szenved, mielőbb érdeklődnie kell. hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást. A 2017 novemberében kiadott irányelvek a magas vérnyomás meghatározását 130/80-ra csökkentik 140/90-ről (Hgmm), ami azt jelenti, hogy ma már többen teljesítik az 1. fokú hipertónia kritériumait.

"Nem szabad figyelmen kívül hagyni a vérnyomáshatár ezen változását, de nem is kell pánikba esnie" - mondja dr. Naomi Fisher, a magas vérnyomásért és a magas vérnyomásért felelős igazgató a Birgham Kórházban.

A határérték megváltoztatásával azonban arra kell ösztönöznie, hogy vegye komolyan a vérnyomását. "Ezeket az új irányelveket már régóta várták, és a hipertónia szakembereinek többsége nagyon örömmel fogadja őket. Lehet, hogy drasztikusnak tűnnek, de emberek ezreinek segítenek abban, hogy a fontosabb tudományos kísérletek során szerzett ismereteket a klinikai gyakorlatba vigyék ”- mondja Dr. Fisher.

Miért óvakodik a magas vérnyomástól?

Ha a 130/80 tartományba esik, a vérnyomás csökkenése tud segíteni megvéd a szívrohamtól, stroke, vesebetegség, szembetegség sőt kognitív hanyatlás. Az új irányelvek célja, hogy ösztönözzék a magas vérnyomás jobb ellenőrzésére, és tegyenek lépéseket annak csökkentésére, különösen életmódbeli beavatkozások révén. " Jól van dokumentálva életmódváltások csökkenthetik a vérnyomást, valamint a gyógyszereket, és néha még többet is ”- mondja dr. Halász.

Hogyan lehet csökkenteni a nyomást még kisebb változtatásokkal is?

Ha csökkenteni akarja a vérnyomását, nem kell jelentős életmód-átalakításokba kezdnie. Itt van hat egyszerű tipp, amelyekkel a vérnyomás normalizálódhat.

1. Csökkentse a súlyát

„Úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb módszer a nyomás csökkentésére az, hogy lefogy", Mondja Dr. Halász. És a nyomás csökkentése nem igényel nagy súlyt. Még súlycsökkenés 4,5 kg csökkentheti a vérnyomást.

2. Olvassa el az élelmiszer címkéit

"Az amerikaiak túl sok étkezési nátriumot esznek, legfeljebb az ajánlott teljes mennyiség háromszorosát, ami napi 1500 milligramm (mg) a magas vérnyomásban szenvedők számára" - mondta Dr. Halász. Az 1500 mg nátrium napi dózisának eléréséhez csak 3/4 teáskanál sót kell fogyasztania. Ennek a nátriummennyiségnek a fele egy reggeli szendvicsben van. Kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket a címkék gondos elolvasása. " Nagyon nehéz csökkenteni a nátrium bevitelét az élelmiszer-címkék elolvasása nélkül ”- mondja Dr. Fisher. Vigyázzon a "sós hatosra (6)". Az egészségügyi egyesület közös tápláléknak nevezte, amelyben nagy mennyiségű nátrium halmozódhat fel:

  • kenyér és zsemle
  • füstölt hús
  • pizza
  • baromfi
  • leves
  • szendvicsek

A nátrium azonban fontos az emberi test számára. Szabályozza a testnedvek eloszlását. A nátriumhiány, különösen a test kiszáradása izomgörcsöket és általános gyengeséget okoz. A nátriumpótlás fontos, ha megerőltető fizikai munkát végez, miközben túlzottan edz és izzad.

3. Mozgás

Egészségének javítása nem igényel hatalmas testmozgást. Cél a mozgásra legalább fél óra heti öt napon. " Győződjön meg róla, hogy olyat tesz, amit szeret, hogy tartsa a célját ”- mondja dr. Halász. "Egyesek számára ez lehet a tánc, mások számára a kerékpározás vagy a baráti séták." Még a napi tevékenységek, például a kertészkedés is segíthetnek.

4. Emelje fel a vasalót

„Adjon hozzá néhány erősítő edzést a rendjéhez, hogy támogassa a fogyást és az erőnlétet. A nők az életkor előrehaladtával elveszítik izomtömegüket, és az erősítést gyakran figyelmen kívül hagyják a legtöbb nő edzéstervének részeként ”- mondja dr. Halász.

5. Korlátozza az alkoholt napi egy italra

A túl sok alkohol gyakori fogyasztása növeli a vérnyomást. Tehát az ivás korlátozása nagyon jó módszer a nyomás csökkentésére.

6. Enyhítse a stresszt napi meditációval vagy mély lélegzéssel

Stressz hormonok szűkíti az ereket és átmeneti vérnyomásemelkedéshez vezethet. Ezenkívül idővel a stressz egészségtelen szokásokat okozhat, amelyek veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget. Például túlevés, rossz alvás, valamint drog- és alkoholfogyasztás. Ezen okok miatt a stressz enyhítésének elsőbbséget kell élveznie, ha csökkenti a vérnyomását.