Ha követed a trendeket, és nem lopod el a körülötted lévő világot, akkor valószínűleg egyértelmű számodra, hogy a testmozgás és az egészséges életmód népszerűvé vált. A legtöbb rajongó e fellendülés után kezdett rendszeresen edzeni, ügyelve izomtömegére, erejére és teljesítményére, vigyázva súlyára és kezdve egészségesebb táplálkozásra, egészséges alternatívákat alkalmazva, amelyek nem károsak a testre. A testünknek nyújtott összes ilyen gondosság mellett azonban gyakran megfeledkezünk az ízületekről.

egészséges

Annak ellenére, hogy a testmozgás sokak számára örömet és elégedettséget okoz, kikapcsol és megszabadul a személyes problémáktól, örömet okoz testünknek is. Paradox módon a jó edzés különféle egészségügyi problémákat is hozhat. A sport pozitívumaival és negatívumaival együtt jár. Ez a végzett tevékenységtől függően nagy esélyt okoz a sérülésekre, ami gyakran megterheli az ízületeket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy habba csomagolt ízületekkel megy edzőterembe. Az egészséges test kulcsa, és természetesen azt értjük, hogy az ízületek biztonságos mozgásokat hajtanak végre, amelyek minimalizálják a sérülések vagy fájdalmak kockázatát.

Tehát hogyan lehet megelőzni a fájdalmat, a nem kívánt sérüléseket, habot és hasonló problémákat? Nem bonyolult. Az egyik lehetséges lehetőség az, hogy kiválaszthatja saját edzéstervét, amelyet erőssége és teljesítményfeltevései alapján épít. Fontos az is, hogy a választott gyakorlatot technikailag helyesen hajtsák végre. Megfelelő technikával elkerülheti a nem kívánt ízületi problémákat. Ne aggódj, ez még nem minden.

Különösen a futók és a gyalogosok szenvednek sérült ízületekben. A leggyakrabban rosszul megválasztott lábbelikben és kemény felületen futva a csípő, a térd és a boka ízülete szenved különösen. A lábak így elnyelik a sokkokat a sportágak során. A testépítésben és a súlyemelésben a vállsérülések fordulnak elő leggyakrabban, különösen akkor, ha ennek a sportnak egy rajongója edzéseinek nagy részét fordítja, különösen a testének felső részére, nagy súlyt használva. Ne aggódjon, a profi sportolók, még a nem sportolók is ugyanazokkal a problémákkal küzdenek. Problémás ízületek gyakran fordulnak elő túlsúly esetén is. Ami nem újdonság. A járás közbeni nagy súly nyomást gyakorol a térd és a boka ízületeire, amelyek ebben az esetben először hagyják el.

5 tipp az ízületi sérülések elkerülésére

1. A kevesebb néha több

Ez a pont nem csak az egészséges életmód kezdő rajongóira és az izomtömeg növelésére vonatkozik. Előfordul, hogy még gyakorlott, hosszú távon sportolók is többet árthatnak, mint használhatnak új gyakorlatokkal. Az új gyakorlatok iránti nagy motiváció ellenére ebben az esetben kissé elnyomja azt. Nem mindig igaz, ha jó egy jó 30 perces edzés, akkor egy 2 órás edzés még jobb lesz. Nagyon is lehetséges, hogy az ízületi problémák hamarabb megjelennek, mint várnád.

Ezért az elején tanácsos valamivel kevesebbet edzeni, de helyesen. Nem csak az ízületeknek van szüksége időre a testmozgáshoz - a szív, a tüdő, az izmok, a keringési rendszer, az ínszalagok és a porc ugyanaz. Időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a fizikai terhelést. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdjen egy kicsit, például egy könnyebb, rövidebb időtartamú tevékenységgel és ritkábban gyakorolja - kezdettől kezdve adjon egy kis regenerálódást és lazítást a testének. Fokozatosan kezdje el hozzáadni és hozzáadni. Kezdetben nincs szükség a motivációval való eltúlzásra. Ha továbbra is nagy erőfeszítéssel vannak problémái, próbáljon ki ízületi fájdalom elleni termékeket.

2. A sztereotípia fáj

Olyan tevékenység megtalálása, amely szórakoztat, és ugyanakkor egy idő után eredményeket is lát, az állóképességed és elégedettséged egyik legfontosabb tényezője. De nem szabad csak egy tevékenységhez ragaszkodnia, amelyet folyamatosan végez. Ha olyan mértékben szeret futni, hogy ezt a sportot napi szinten végzi, mindig ugyanazokat az izomrészeket és ízületeket megerőlteti, ami porckopáshoz és sérüléshez vezethet. Ez az egyik oka annak, hogy ne éljünk sztereotípiákban.

Keressen további sporttevékenységeket, amelyeken folyamatosan változtatni fog a héten. Ha nagy súlyok emelésére szabta a céljait, és erőt és erőt akar szerezni, akkor a súlyzók emelése nem elegendő. Hetente egyszer vagy kétszer próbáljon ki körkörös edzéseket, amelyek elősegítik a teljesítmény- vagy harcművészetek, például a thaiföldi ökölvívás vagy maga a boksz előadását, ezáltal erőt, türelmet és teljesítményt nyújtva.

3. Rossz technika

Mint fent említettük, a rossz technika nagyon rossz. Akár csak álló kerékpárral jár, akár nehéz súlyokat emel, a teljes gyakorlat lényege a technika, amely oda vezet, ahová csak akar. A YouTube-on végzett gyakorlatok bepillantása nem mindig jó módszer a gyakorlat megtanulására. Ezért próbáljon tájékoztatni egy tapasztalt gyakorlót vagy edzőt. Hidd el vagy sem, de néhány oktatóval járó lecke jobb, mint a műtét és az ízületcsere. A szabály itt az, hogy ha nem tudsz valamit, kérdezz.

4. Feszítők edzés előtt

Ezt a pontot megelőzően biztosan elmondta, hogy csak egy hülyének hiányozna egy ilyen fontos tevékenység. Igen, vannak olyan bolondok is, akik azt mondják, hogy az edzés előtti nyújtásnak vége. Csábító, de veszélyes. Különösen az izmai és természetesen az ízületek számára. A bemelegítés felkészíti a testet a megnövekedett aktivitásra és teljesítményre edzés előtt. Növeli az izmok és az ízületek vérkeringését, ami a kenésüket is feltételezi. A hideg, mozdulatlan izmok nem ugyanúgy elnyelik az ütéseket és a rázkódásokat, ezért hajlamosabbak a sérülésekre. Edzés után, amikor az izmok tökéletesen perfundáltak, rugalmasabbak és melegebbek, a nyújtás segít fenntartani és növelni az ízületek mobilitását.

5. Kiegyensúlyozott étrend és étrend-kiegészítők

De nyilvánvaló, hogy minden egészséges test, az erős és erőteljes izomtömeg, az emésztőszervek egészsége és súlya, és természetesen az egészséges ízületek alapja a diéta. Nem elv, hogy mindenáron étrend-kiegészítőkhöz nyúljon az egészséges és erős ízületekhez. Egyél sok fehérjét! Az egészséges izmok mellett a fehérje pozitív hatással van az egészséges porcokra vagy szalagokra. Megfelelő ételek a vörös hús, szója, gabonafélék vagy bab és hasonlók.

A régi anyák egészséges porcok receptje aszpikus. A csontokból és húsból főzött zselatin nem mindenki számára a tizede vagy az ólom, de egészségükért itt-ott szenvednek. Ha a gyomrod nem képes kezelni az aszpikát, akkor nincs egészen ideális helyettesítő, és a mi receptjeink - a nyúlós medvék - receptje sem az. Ez egy édesebb alternatíva, amely szintén nem alkalmas mindenki számára, különösen azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a súlyukat.

A vitaminok és az ásványi anyagok egyaránt fontosak. Igen, anyáink ezt szokták mondani - ezért az a szabály, hogy az anyáknak mindig igazuk van. De térjünk rá a lényegre. C-vitaminnak nemcsak az erősebb immunrendszerhez van szükségünk, hanem segít erős szalagok és inak fenntartásában is. Kiegyensúlyozott ásványi anyag-kiegészítőkkel is megelőzheti a fájdalmat. Különösen fontos a magnézium, a foszfor, a kalcium, a mangán és a cink. Nem szabad megfeledkeznünk a D-vitaminról. Főleg a napsugarakból veheti be. Ha azt akarja, hogy legyen elegendő belőle, akkor naponta körülbelül 20 percig ki kell tennie a napsugárzásnak, ha természetesen az időjárás megfelelő. Az étrendből azonban csecsemőt is kaphat, különösen tejet, tonhalat vagy lazacot.

Ha ízületi problémái ezen intézkedések ellenére is fennállnak, akkor a táplálékkiegészítők formájában történő közös táplálkozás segít Önnek. Ezeket edzés közben megelőzően is megteheti. Az ízületi táplálkozásnak többféle típusa van, különböző árkategóriákban, ezért jobb, ha szakmai tanácsokat kap arról, hogy melyik ízület a legalkalmasabb az ízületeihez. Az adagolás változó, de leggyakrabban a szükséges anyagok pótlásával találkozunk a kiegészítés révén egy hónap alatt, és a második hónapban, amikor szünetet tartasz tőlük.

Összegzés

Tehát az a tanulság, hogy befejezzük, nem szabad lebecsülni a testmozgást és a testet. Mi azonban nem vagyunk zseblámpák, ezért, ha egészségesen akarsz élni és egészséges életmódot szeretnél fenntartani, akkor tedd meg mindennel a legteljesebb mértékben. Minden részetek fontos, hogy jobban érezze magát, vonzóbbá váljon, és továbbra is elérje céljait.