A cél természetesen a kalóriabevitel növelése lesz. De kóstoljunk nyers pizzákat, házi zsemlét és sült krumplit, tartárral. Még akkor is, ha hiányzik a kiló, és mindent megtesz a hajtás érdekében, a diéta 85-90 százalékának a "racionális" kategóriába kell esnie. Ellenkező esetben feleslegesen sok toxint és gyakorlatilag semmilyen értékes tápanyagot nem fog a szervezetébe juttatni. Itt van egy egyszerű áttekintés arról, hogy mi illik a lemezre:

Nyáron nem fogsz senkit csomagolni a parton botokkal és nyárssal. Szerencsére van még bőven idő. Vállalkozzon nagy mennyiségű étrendbe, azon kevesek közé, amelyek nem éheznek, hanem esznek. Egészséges dolgokat, megjegyezzük. Tehát ne zavarjon előre.

egészségre

    Fehérje: főleg csirke, pulyka vagy marhahús, egész tojás, ha támogató táplálék-kiegészítőket szed, a szója- vagy tejsavófehérje is segít Egyszerű szénhidrátok: Az édességekben lévő üres kalóriák helyett keresse meg forrását az édes gyümölcsökben Összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és sütemények, tészta, burgonya, hántolatlan rizs, zabpehely, zöldségek Zsírok: olívaolaj, lenmagolaj, napraforgómag, diófélék

Egyél kettőre?
Ossza el az étkezéseket napi 6-7 adagra. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes. Kezdettől fogva nem lesz könnyű, mert ellentétben az ún Az "egészségtelen ételek", az egészséges táplálkozás, még kisebb mennyiség mellett is gyorsabban táplálja Önt. De fokozatosan megszokja. Ha utazik, mindig érdemes kéznél tartani egy tápláló snacket, például dió és szárított gyümölcs kombinációját. Ha a nap folyamán megeszi az egész csomagot, akkor már körülbelül 640 kalória van.

A reggeli az alapja
Ha edzésterved változatlan marad még mennyiségi étrend mellett is, ne felejtsd el, hogy a kalóriabevitelnek csak kismértékben kell növekednie. Bármi is történik, ne hagyja ki a reggelit.

Komplex szénhidrátokat kell játszaniuk az energia feltöltése érdekében. Körülbelül egy órával - másfél órával a testmozgás előtt ismét megengedheti magának a szénhidrátot. De vigyázzon az egyszerű szénhidrátokkal. Az ingadozó cukorszint miatt ez hátrányosan befolyásolná az edzés közbeni kitartást.

Próbálja ki kiegészítőkkel
Edzés után igyon egy szénhidrátot, és kb. 90 perccel lefekvés előtt rázza fel a fehérjét Ha már gondolkodik a súlygyarapodás parancsikonján más fitnesz-kiegészítők formájában, akkor csak akkor forduljon hozzájuk, ha a test megszokja a mennyiségi étrend menüjét. A siker alapja mindig a természetes egészséges étrend. A többiek csak a támogatás eszközei.

Típus: Nehezen tudsz valami szilárd dolgot kapni reggel? Próbálja ki a reggeli koktélok három receptjének egyikét. Kóstolják, jóllakják, feltöltik, és egy pillanat alatt felkészíted őket.