Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

lehet

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan lehet elérni az étvágycsökkentést?

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.03.13

Az első meleg napsugárral együtt jár a tavalyi ruhatár felülvizsgálata és a tükörbe nézés. Van valami, ami nem tetszik? Elfutott a tavalyi ruha, vagy talán tükör? Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan elérni az étvágycsökkentést. Az egész évben járó ruha a nyaktól a bokáig szintén nem megoldás. Valószínűleg a megfelelő motiváció segítene, mert fogy az idő.

A jóllakottság érzése befolyásolja étvágyunkat

Két hormon befolyásolja éhes érzésünket: ghrelin és leptin . A leptin teltségi hormon. Zsírsejtek alkotják és csökkenti az étvágyat. A Ghrelin éhséghormon, amely növeli az étvágyat, és szerepet játszik a testtömegben is. Ha eszünk és táplálékkal töltjük meg a gyomrot, egy jelet küldünk az agynak, amely azt mondja, hogy hagyjuk abba az evést. A teltségi hormon - leptin és kolecisztokinin - elsődleges feladata az emésztés és az étvágy. Elhízott emberek szintje alacsonyabb az átlagosnál, ami hozzájárulhat az étvágy megnövekedéséhez és más fogyáshoz. Ebből következik: minél hosszabb ideig marad az étel a gyomorban, annál hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak és annál hosszabb ideig nem érezzük magunkat éhesnek.

Elnyomja étvágyát és biztosítja a jóllakottság érzését

Könnyű megmondani, nem? De hogyan kell csinálni? Íme néhány tipp:

Növelje a fehérje bevitelét

Növelje a fehérje (vagy más módon fehérje) mennyiségét a napi bevitelben növeli a teltségérzetet . Ezért a fehérje stratégiai szereplő lehet az étvágykontroll és a fogyás szempontjából. Ezt megerősítette az American Journal of Clinical Nutrition nevű tanulmány "A magas fehérjetartalmú táplálkozás az étvágy, az ad libitum kalóriabevitel és a testtömeg állandó csökkenését okozza, annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend által kiváltott napi plazma leptin- és ghrelin-koncentráció kompenzációs változásokkal jár." .

Ez a tanulmány azt is megállapította a fehérjebevitel növekedése a kalóriabevitel állandó csökkenéséhez vezet és jelentős fogyáshoz vezet, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. A fehérjék természetesen megtalálhatók a görög joghurtban, az izlandi joghurtban (Skyr), a túróban, a tojásban, a tejben, a húsban, a zöldborsóban, a halakban, mint például a tonhal, a lazac, a lencse, a szója.

Egyél rostban gazdag ételeket

Rostokban gazdag étrend Csökkentheti az éhséget és segíthet kevesebb kalória fogyasztásában . Hogyan? Hosszú ideig telített, kitágul a gyomorban és lassítja ürülését, jelet ad a telítettség hormonjának. A rost tartalma: bab, zöldbab, borsó, csicseriborsó, teljes kiőrlésű liszt, árpa, bulgur, korpa, málna, aszalt szilva, saláta, alma, brokkoli, mazsola, mandula, karfiol, édesburgonya, áfonya…

Típus: Ha éhes az étkezések között, keverjen össze mandulát és mazsolát vagy görög joghurtot áfonyával. És van egy minta "rost-fehérje snack" a világon.

Teát inni. Segít csökkenteni az éhségérzetet, és ennek köszönhetően többet égünk

A zöld tea olyan stimuláns, amelyről több száz tanulmány igazolja annak pozitív hatását a fogyásra, a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre, a májvédelemre és hasonlókra. Olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és a katechinek, amelyek jelentős hatással lehetnek az anyagcserére. A zöld tea szintén segít stabilizálni a vércukorszintet - és ahogy a vércukorszint stabilabbá válik, az éhségérzet is növekszik. Van egy tanulmány is "Zöld tea kivonat bevitele, zsír oxidáció és glükóz tolerancia egészséges embereknél" . Ebben azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot szedtek, 17% -kal több zsírt égettek edzés közben, mint azok a férfiak, akik nem kaptak kiegészítést. Ez a tanulmány arra utal A zöld tea fokozhatja a zsírégetés hatásait edzés közben .

Kávé

Ez a népszerű ital számos előnnyel jár az egészség és a sport teljesítménye szempontjából. Ez lehet az egyik módja hogyan elnyomja az étvágyat . A kutatások azt mutatják, hogy a kávé növeli az YY peptid felszabadulását. Az étkezés hatására termeli a testet és elősegíti a teltségérzetet .

Fűszerezed? Nem? Fogj neki

Csili paprika

A forró chili paprikában talált kapszaicin hatásait egy "című tanulmányban tanulmányozták. A kapszaicin és a kapszaicinoidok hatása az energiamérlegre: az emberi vizsgálatok kritikai áttekintése és metaanalízise ” . Megállapították, hogy a kapszaicinoid vegyületek képesek segít csökkenteni az éhséget és növelni a teltségérzetet .

Fekete bors

A fő összetevő, amely ízesíti ezt a fűszert, a piperin. Az indiai Annamalai Egyetem Biokémiai Tanszékén végzett tudományos tanulmány "A fekete bors (Piper nigrum Linn.) Hipolipidémiás hatása magas zsírtartalmú táplálékkal etetett patkányokban" a szabad zsírsavak, foszfolipidek, trigliceridek és koleszterin szintjének figyelemreméltó csökkenését mutatta a fekete borssal kezelt csoportok plazma és lipid profiljában. Ezen kívül fekete bors emelkedett HDL (jó) koleszterinszint . Ezért a fekete paprikát nagyon hasznosnak találták a teljes testzsír csökkentésében.

A fekete bors tanulmányokkal megerősített egyéb hatásai:

  • megakadályozza a testzsír felhalmozódása és új zsírsejtek képződése.
  • fekete bors van termogén étel . A termogén ételek elősegítik az anyagcserét és növelik a kalória kiadásokat azáltal, hogy serkentik a hőtermelést a testben (Thermogenezis). A fekete bors jelentős hatással van az anyagcserére, telítettség és zsíroxidáció termogén tulajdonságai miatt.
  • megakadályozza oxidatív stressz elhízás okozta

Csokoládé

Állítólag a forró csokoládé keserűsége segít csökkenti az étvágyat és csökkenti az édesség utáni vágyat . Tanulmány "Az étvágy elnyomása az étcsokoládé szagával korrelál a fiatal nők grelin változásával megtalaltam csak szagolj A 85% -os étcsokoládé csökkenti az étvágyat és az éhséghormonokat. Pontosan úgy, mintha valóban megette volna.

Kambodzsai helyőrség

Ennek a növénynek (Garcinia Cambogia) az étvágycsökkentés oka az, hogy a hidroxi-citromsav (HCA) hatóanyaga bizonyos mechanizmusokat alkalmaz, hogy teltebbnek érezd magad . Elnyomja étvágyát azáltal, hogy növeli a szerotonint, a boldogság hormonját, az agy neurotranszmitterét, amely javítja a hangulatot. Ez csökkenti azt a feltételezést, hogy étkezéssel reagál a potenciálisan stresszes helyzetekre.

Króm

Mivel a króm stabilizálja a vércukorszintet, csökken a cukortartalmú ételek iránti vágy és szénhidráttartalmú ételek.

Típus: Erőfeszítéseinek támogatása segíthet Zerex Assassin táplálékkiegészítő. Tartalmaz kivonat Kambodzsából, zöld tea, zöld kávé, fekete bors, króm, és még sok más.

Gyakorlási munkák

Kíváncsi vagy, mi köze ennek az étvágycsökkenéshez? Gyakorolhat csökkentse az éhséghormonok szintjét, miközben fokozza a teltségérzetet . A testmozgásról azt is gondolják, hogy csökkenti az étkezési vágyhoz kapcsolódó agyi területek aktiválódását, ami kevesebb étkezési motivációt eredményezhet. Van értelme. Próbáljon aggódni másfél órás izzadás miatt az edzőteremben. El tudod képzelni, hogy a drina után vágyad lesz fulladásra?

A jól aludni elengedhetetlen

Kutatások bebizonyították Az alváshiány megváltoztathatja a ghrelin és a leptin szintjét . Ha keveset alszol, megnő az étvágyad a magas kalóriatartalmú ételek iránt. A tanulmány az "Alvás, étvágy és elhízás - mi egyesíti őket?"