Egészségügyi és orvosi videó: DIY Night Rutin Life Hacks! 30 barkácsolás - barkács smink, egészséges receptek és szobadekoráció (2021. február).

Fogyni akar? Akkor nincs megkerülve egy kis matek. Így fogyaszthatja el diétájából a fogyást növelő kalóriákat.

font

A fogyás számjáték. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha el akar fogyni egy kiló zsírt, akkor össze kell állítania a személyes energiamérlegét, hogy 3500-nál többet égjen el, mint tette.

"Ha hetente elveszítené egy fontját, akkor minden nap 500 kalóriadeficitbe kell esnie" - mondta Sari Greaves, RD, a Step Ahead Súlycsökkentő Központ bejegyzett dietetikusa, Bedminster, NJ, és az amerikai szóvivője. Dietetikus Egyesület. "Fogyassz kevesebbet, mozogj többet" utasítások a fogyáshoz.

Fogyás: Matek

Ha heti egy fontot szeretnél leadni, akkor jól kell elképzelned, hogy egy átlagos napon hány kalóriát égetsz el (használj fel energiára). A férfiak napi 1900–2500 kalóriát égetnek el, aktivitási szintjüktől függően - mondja Greaves. A nők 1600–2000 kalóriát égetnek el naponta.

Ha pontosabb képet szeretne kapni a napi kalóriaszükségletről, olvassa el az online alapanyagcsere (BMR) kalkulátort. A BMR kalkulátorok figyelembe veszik a magasságot, a súlyt, az életkorot, a nemet és az aktivitási szintet, hogy pontosan meghatározzák, mennyi kalóriát kell megenni naponta, csak azért, hogy állandó maradjon.

Miután megismerte az aktuális napi kalóriaigényét, elkészítheti saját képletét, hogy heti egy fontot fogyjon. Az ötlet az, hogy napi 500 kalóriadeficitet teremtsen 500 kalóriával kevesebb kalória elfogyasztásával, 500 kalóriával többet dolgozzon testgyakorlással vagy két olyan tevékenység kombinációjával, amely egyenlő 500 kalóriával. Például úgy dönthet, hogy 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint a napi kalóriaszükséglete, majd elvégez egy olyan gyakorlatot, amely további 250 kalóriát éget el. Néhány nap úgy érezheti, hogy 500 kalóriát éget el csupán testmozgással. A következő napokban 500 kalóriával csökkentheti a bevitelét. Ha minden nap végén elér egy 500 kalóriadeficitet, hét nap alatt egy fontot fog leadni.

Fogyás: megkönnyíti

Ne feledje, hogy a heti egy font csak egy cél. A fogyás felgyorsítása érdekében csökkentse a kalóriahiányt. Ha nem akar nyomulni, akkor menjen kisebb deficitre. "A napi 100 kalória egyszerű csökkentése napi 10 kilogrammos fogyáshoz vezethet" - mondja Greaves.

Szakértők szerint az egészséges azt jelenti, hogy heti két fontot veszít. Ennél több és valószínűleg nem zsírégetés. Ehelyett elosztja az izomtömegét, és csökkenti a víz súlyát, amelyek egyike sem nyújt fenntartható fogyást. Végül megkapod a teljes súlyt, és közben fáradtnak és elhasználódottnak érzed magad.

Fogyás: diéta és testmozgás

Nem számít a fogyás célja, egy fontot fogy, ideális esetben ennek tartalmaznia kell az ételt és a testmozgást. Az egyik a másik nélkül próbálja visszahozni a súlyát. "A testmozgás nem ingyenes jegy, ha többet eszünk" - mondja Greaves. "A mottóm:" Dolgozni azon, amit először a szájába adsz. "Bár a testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, kevesebbet kell enni is ahhoz, hogy lássa a számokat a skálán."

A cél fenntartásának egyik módja egy napló megkezdése, amely minden elfogyasztott kalóriát rögzít. A naplónak tartalmaznia kell a testmozgással elégetett kalóriákat is.

Fogyás: diéta és testmozgás tippek

Ezek a diétás tippek segítenek a napi kalóriahiány kialakításában, amely segít megégetni ezt a kiló zsírt:

Most, hogy tudod, mi kell egy kiló zsír elvesztéséhez, a súlycsökkentési terved hatékonyabb lesz, és elkezded kialakítani az egyre több fogyás motivációját.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.