Hogyan lehet elkerülni a térdfájdalmat és az oldalba szúrást futás közben?

És azt is, hogyan kell kezelni a túlképzést. Janko Dцmény futóedző mindenben tanácsot ad.

elkerülni

Ez például általános fáradtsággal, edzés közbeni alacsony teljesítménnyel, ízületi és izomfájdalommal, ingerlékenységgel, hormonális ingadozásokkal vagy gyengült immunitással jár. A túlképzés nagyon gyakran olyan probléma, amely nemcsak az profikat, hanem az amatőr futókat is sújtja. Kellemetlen tünetek sorozatában nyilvánul meg, amelyekkel a test figyelmezteti a futót, hogy lassítani kell a tempót. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túledzés hosszabb távú állapot, és nem szabad összetéveszteni a fáradtsággal, amely általában néhány nappal a verseny vagy a verseny után visszhangzik. "Túledzés akkor következik be, amikor a test nem képes reagálni egy állandó ésszerűtlen terhelésre. Gyakran az elégtelen regeneráció, azaz a pihenés eredményeként merül fel. " - magyarázza Dankmény Janko tapasztalt futóedző.

Hogyan lehet megakadályozni a túledzést?

Ha első versenyeire, félmaratonjára vagy akár maratonjára készül, próbáljon meg mindent megtenni a túledzés elkerülése érdekében, mivel ez késleltetheti céljainak elérését. A legfontosabb az, hogy ebben a tekintetben hallgasson a testére, és ne hagyja figyelmen kívül az általa adott jeleket. Itt is bebizonyosodott, hogy "lassan megy tovább". "A túledzés csak akkor kerülhető el, ha az edzés terhelésének intenzitása elnyelődik, és a regenerációra elegendő idő egyensúlyozza azt. A teljesítményt nemcsak maga az edzés növeli, hanem az a képesség is, hogy felépüljön belőle. Ő az, akit elhanyagolnak a túlképzésben. Beszélünk az ún nyomja a fűrészt " emlékeztet egy tapasztalt edző.

Ezen felül fontos más olyan fontos tényezőkre is gondolni, amelyek segíthetnek a túlképzés kockázatának minimalizálásában. Ami fontos? Ne felejtse el, hogy futás előtt minőségi bemelegítésnek és dinamikus nyújtásnak kell eleget tennie. " A bemelegítésnek és a nyújtásnak minden edzés részét kell képeznie, mert nekik köszönhetően a test regisztrálja, hogy valami történni fog. Felkészítjük a terhelésre. " - mondja Dankmény Janko. Ennek végén időt kell fordítania a kilégzésre és a statikus nyújtásra. Figyelni kell az elegendő alvásra is, egészségesen és kiegyensúlyozottan kell étkezni a kitűzött edzésterv alapján, nem szabad lebecsülni az ivási rendszert és természetesen pozitívan gondolkodni.

Mi a helyzet az oldalsó szúrással vagy a térd fájdalmával futás közben?

Noha az oldalsó szúrás vagy a térdfájdalom nincs közvetlenül összefüggésben a túledzéssel, főleg a kezdőket gyötrik. Hogyan lehet megszabadulni tőlük? Oldalsó szúrás esetén például ajánlatos lelassítani a tempót, vagy sétálni menni és mélyet lélegezni. Az oldalsó szúrás általában egy idő után elmúlik, és a növekvő edzéssel egyre ritkábban fordul elő.

Mi a helyzet a térdfájdalommal? "A térdfájdalom főleg kezdőknél jelentkezik. Nem kell aggódni miatta, mert ez csak a test reakciója a terhelésre. Futáskor a térdek csillapító rugóként működnek, és futáskor sokkal nagyobb nyomásnak vannak kitéve, mint a napi tevékenységek során. Megfelelő intenzitású edzéssel, a megfelelő futástechnikára és nem utolsó sorban a megfelelő cipőre figyelve a térdfájdalom gyorsan elmúlik. " tanácsot ad egy tapasztalt futóedzőnek. Rövid távú megoldás lehet a térdkötés vagy a népszerű kineziológiai szalag is.