lehet

Amikor megpróbálunk leadni néhány kilogrammot, nem mindig könnyű ellenállni a hasi bizsergésnek. Szakértők szerint azonban az étkezés elhagyása nélkül lehet ellenállni a kísértésnek és diétát követni - írta a Corriere della Sera napilap.

Mindenekelőtt légy a víz barátja. A szomjúság és az éhség összekeverése sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Még a kiszáradás enyhe formája is kontrollálhatatlan éhség érzetét keltheti. "A teltség és a jóllakottság két teljesen különböző dolog" - magyarázza Stefano Erzegovesi, a milánói Szent Rafael Kórház étkezési rendellenességeinek központja. "Az első egy röpke fizikai érzés, míg a második az egyes ételek emésztésével kapcsolatos kémiai kérdés, és tovább tart.

Ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet engedjen magának. Egy pohár víz étkezés előtt hasznos, mind a kiszáradás megelőzésére, mind pedig elsősorban arra, hogy az ízlelőbimbóinkat minél jobban előkészítsük, hogy azok jól rögzíthessék az ízt, ami a jóllakottság érzésének első feltétele. Ellenben a túl sok víz, ha például megiszunk egy litert abban a reményben, hogy jóllakunk, sós ételekre vágyhat. És mindenki tudja, hogy a sózott burgonya nem diétás ”- mondja.

Soha ne hagyjon ki étkezést. Ha úgy gondoljuk, hogy felülkerekedünk az éhségen és kihagyunk néhány ételt, akkor bumeráng hatást váltunk ki, mert a végén még éhesebbek leszünk. "A megelőzés és a tervezés elengedhetetlen" - mondja Betsy Ramirez dietetikus, az amerikai Shreveport. "Célszerű három kiegyensúlyozott ételt ütemezni körülbelül ötórás időközönként, hogy ne hagyjuk túl sokáig üresen a gyomrunkat" - mondja. Természetesen a kiegyensúlyozott étkezés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát jelenti a jóllakottság és a vércukorszint érzésének fenntartása és ezáltal a hangulat stabilizálása érdekében.

"A teljes éhezés csökkenti az alapanyagcserét és növeli a kortizol, egy stresszhormon szintjét, idegesebbé téve minket, és később eláraszt a farkaséhség. Ha nincs időnk azonnal enni, igyunk legalább egy kis zöldséget olívaolajjal, mert az jóllakottságot jelezhet az agyban "- mondja Stefano Erzegovesi.

Kényeztesse magát egy rostban gazdag tizeddel. Amikor az éhség győz, válasszon egy egészséges tizedet rostokkal, amely kielégíti az éhséget, jóllakottságot hoz létre, és nem növeli a napi kalóriabevitelt. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, de a teljes kiőrlésű ételek, a diófélék és a hüvelyesek is. Az ilyen ételek alkalmasak a bélbaktériumok számára, amelyek jól működve garantálják az anyagcsere és különösen az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működését "- javasolja Erzegovesi.

A fehérjék jóllakottságot jeleznek, de a zsírok még inkább. Ezért a tized ideális, ha olyan fehérjéket és zsírokat kombinálnak, mint a dió, a napraforgómag, a szezám. Az adagot azonban előre meg kell mérnünk, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget, és ne essünk túl sok kalóriát.

Ha ok nélkül éhesek vagyunk, valójában az lehet, hogy csak unatkozunk. Ezért el kell terelni a figyelmét. - Menjen el a konyhától, és élvezze a sétát a friss levegőn. Ez segít abban, hogy ne gondolkodjunk az ételről ”- mondja Jessica Levinson, New York-i dietetikus. Néha elég rágni a gumit, rejtvényeket összerakni, olvasni, a kertben dolgozni vagy barátokkal beszélgetni.

Sok tanulmány megerősíti, hogy a rossz alvás étvágyat és éhséget okoz. Ezért nyolc óra alvás ajánlott, hogy a testnek ideje legyen a megfelelő pihenésre. "A jó alvás azért fontos, mert kontroll alatt tartja a kortizol szintjét. Az alváshiány miatt idegesebbek és impulzívabbak vagyunk, és hajlamosak vagyunk többet enni "- tette hozzá Erzegovesi.