A csípő, a kéz vékony lehet, de van egy probléma - a hasi zsírréteg. Hogyan lehet megszüntetni az évszak örök ellenségét a bikini és a farmer alacsony leszállással? Felejtsd el a csavarást és a kardiót!

Annak érdekében, hogy ne válaszoljunk egy mondattal, hozzá kell tenni, hogy a zsírokat nem lehet helyben elégetni.

Extra zsír az, ami?

A has vagy a comb zsírrétegében számos hormonreceptor található az ösztrogén hatására, mivel először elküldik a nők tartalékát. A legnehezebb megszabadulni, mert stresszes, éhség, hideg, kimondhatatlan kellékek esetén megtakarított.

Ezért három fő dologban kell meggyőzni saját agyadat:

hasi

  1. az étel rendszeresen jön, nem lesz éhség;
  2. nincs miért aggódni, minden rendben van, ne ugorj és ne szaladj;
  3. Nézd meg a szemük függőségét: Igen, cukorka vagyok, és csak a zsírért vagyok felelős.

Csak a harmónia folyamatának teljes ismerete segít eltávolítani a felesleges redőket.

A nő normája 19-22% testzsír. Ez a százalék a bőrnek 8-11 mm tartományban felel meg azon a területen, amely akkor mérhető, ha a bőrt két ujjal áttörli az iliumon, amely centiméterrel közelebb van a köldökhöz.

Megteheti ezt egy vonalzóval. A kaliperométer lehetővé teszi a zsírréteg mérését a hason és a test más részein. De a hasi zsír a döntő tényező a wellness tanácsadók mérésében a tesztelés során.

A sportolók a "szárítást" használják. Nem, ez nem csak szénhidrát, intenzív edzéssel kombinálva. Ez a szárítás biztosítja, hogy az étrendben lévő folyadék mennyisége csökkenjen, mielőtt belép a sportoló szakaszába, és olyan gyógyszereket használ, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot a bőr alatti zsírból a megkönnyebbülés érdekében. A normális embereknek el kell felejteniük ezt, mert stabil és biztonságos ideiglenes módszerekkel csökkenteni a zsírréteget.

Zsírégetés diéta

A gyomor zsírrétege - akárcsak másutt - csak az edzés és a megfelelő táplálkozás kombinációjával éghető el. És nem csak a kalóriákat, hanem a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét is figyelembe kell venni.

A szénhidrátokat kvantitatívnak és kvalitatívnak tekintik. A legtöbb ember eheti a zöldségeket, különösen a zöldeket - 50%, majd a gabonaféléket, például az árpát, a zabot (nem gyorsabb pelyheket), a búzát, a rozsot és a teljes kiőrlésű kenyeret és a durumbúza tésztát - 35%, majd megfordíthatja a gyümölcsöt, a szárított gyümölcsöt, a mézet, rizs, fehér kenyér és finom cukor - a napi összes szénhidrát szerkezetében csak 15% legyen. Könnyebb és hogyan kell megfelelően enni, és csökkenteni kell a hasi zsírréteget: napi két adag gabonafélét, kétszer annyi zöldséget és egyszerű szénhidrátot - a gabonafélék és a lassú szénhidrátok felében.

Mennyit kell enni szénhidrátból, hogy eltávolítsa a gyomor zsíros rétegét? A teljes étrend körülbelül 30-35% -a, de legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, különben a testnek egyszerűen nincs elég energiája az élethez.

Zsírégetés testmozgással

A megkönnyebbülésért folytatott küzdelemben olyan emberek jönnek, akik nem korábban jöttek, vagy nem edzettek, de nem érték el a kívánt eredményt.

Háromféle képzés képes eltávolítani a zsírréteget:

  1. heti három erősítő edzés és 2 hosszú mérsékelt kardió (kocogás, lépés, tánc);
  2. Három gyakorlat és heti két kardio-edzés kombinációja;
  3. óránként négy kardio-erő edzés és egy hosszú enyhe kardio.

A programok alapja a növekvő tapasztalat és türelem. Az első lehetőség kezdőknek való, mert növeli az izomtömeget és fokozatosan égeti a zsírt az egész testben, beleértve az alsó hasat is.

A második lehetőséget azok számára tervezték, akik már hat hónapig vagy egy évig gyakorolták a terhelést, fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát, megszabadulni a zsírtól elegendő szív-légzési állóképességgel rendelkeznek egy intenzív edzésprogramhoz.

A harmadik lehetőséget gyors zsírégetésre tervezték egy-két hónap alatt. A periodizációs edzésprogramba beletartozik, ha nagy súlyú edzés során a kardio további erőt nyújt a kikapcsolódásra és az állóképesség növelésére, miközben törekszik a tömeges toborzás időszakában felhalmozódott zsír eltávolítására.

A lapos gyomor kíséri szinte az összes súlygyakorlatot: guggolás, tüdő, elhullott és holtpontos emelés, álló prések, markerek - ezek a mozgások mind aktiválják a sajt izmait a súlygyarapodás érdekében. A probléma megoldására azonban külön terhek vannak.

Intenzív gyakorlatok a sajtó számára

Csak a sajtógyakorlatokkal tudok megszabadulni a zsírtól. Lehetséges, ha az egész test érintett, húzza ki a sajtó keresztirányú izomzatát, kalóriát égessen és erősítse az izmokat.

Planck. Négykézláb helyzetből indulunk, hosszú tenyérrel a váll alatt, térddel a csípőízületek alatt. Zokninkat a padlón tartjuk, és térdünket felemelve a köldök felé fordítjuk a kockát. Nehezebb szint - a láb meghosszabbítása, még nehezebb - süllyedés az alkar könyökébe vagy rúdjába. Megtartjuk a lehető legnagyobb időt.

Push-up térd. Az egész test együttes terhelése - minél több izom vesz részt benne, annál több kalóriát éget el. Nyomja össze, hajlítsa meg a lábát a térdnél, és nyomja a könyökbe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, húzza ki és nyomja a másik térd térdét.

Kardio szíj. Álljon hanyatt fekvő helyzetben, emelje fel a kockákat a köldökön, feszítse meg a feneket.

Nyújtsa lábait oldalirányú ugrással 10-20 cm-es ugrással, térjen vissza az ugráshoz a kiindulási helyzetbe - a lábak együtt. Ugrás helyett a kezdők jobb és bal lábbal hajtanak végre lépéseket.

Hegymászók az ellenkező irányba. Üljön a földre, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét maga mögött a földre, mutasson előre az ujjaival. Emelje fel a mestert a padló fölé, és csatlakoztassa a lapockákat.

Egyik lábával térdre kell állni, és a hegyét előre kell mutatni, ugrás közben helyenként lábat kell cserélni. A kezdők ugrás nélkül megváltoztathatják a lábukat.

Favágó támadásban. Álljon egyenesen, két kézben tartsa a súlyzót, álljon a jobb lábára, emelje a súlyzót a feje fölé jobbra fordítva, és merítse átlósan lefelé és balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, húzza ki a bal lábat, és ismételje meg a mozgást.

Súlyzók vontatása a bárban. Álljon a bárban, helyezze a súlyzót a jobb oldalra. Bal kezével húzza balra a súlyzót. Ismételje meg a mozgást. Próbáljon a hátulja semleges maradni - tartsa a kocka dugaszát.

Intenzív munka szükséges a zsír eltávolításához. Hozzon létre edzést időközönként, időközönként: 30/40/50 másodperc munka és 10 másodperc szünet.

A gyakorlatok száma az edzésen elérheti az 5-6, a körök száma pedig akár 3-4. Az oktatás célja kettős:

  1. erősítse az izmokat legalább azért, hogy több zsír égjen a gyomorban;
  2. Több kalóriát éget el a kardió edzés alatt.

Teljesen távolítsa el a zsírréteget a has alatt nem mindig és sok okból. Az életkor előrehaladtával a zsírszövet összeolvad a kötőszövettel, amely gyengíti, elveszíti rugalmasságát és a bőr alatti zsírrétegek megtartásának képességét. Különösen nyilvánvalóvá válik, ha egy személy lefogyott, és a hasán olyan zsírréteg van, amelyet nem lehet beállítani.

Hozzáadhat egy masszázst, hogy felgyorsítsa a helyi vérkeringést. Ha az edzés tapasztalata hosszú és a bőr nem feszül meg, akkor valószínűleg alacsony a kollagénszint, gyengül a kötőszöveti csontváz és az alsó hasi bőr.

Hogyan sikerül a sportolóknak eltávolítani a zsírt a gyomrából és hogyan lehet alacsonyan tartani a százalékot?

Miután sokféleképpen elérte a minimális önminőséget, beleértve a gyógyszeripart is, sok sportoló lebomlik, hízik, és a zsírréteg, ismét a farmakológia felé fordulva, csökkenti a kalóriabevitelt, amely anyagcserezavarral végződik.

Egészséges, nagyon alacsony zsírtartalom fenntartása - ez lehetetlen, valamint véglegesen megszabadulhat a zsírrétegtől. A gyomor állandó érdeklődésre számot tartó terület.

Maguk számára néhány fitneszes ember elutasítja a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű sütést és a gyümölcsöket, csak edzés után fogyasztja őket, mintha megérdemelnék a kalóriákat.

Gondoljon arra, hogy személyesen szüksége van-e ilyen életre? Ne félj magaddal. Az edzésbe való belépés szokásként és megfelelő táplálkozásként életmód. Az évek során a test megmutatja a legjobb oldalt.