Minden fiatal anya, miután legyőzte az újszülött és az új állapotú svykaniya kezdeti nehézségeit, és elkezd gondolkodni azon, hogyan állítsák vissza szokásos alakjukat. Különösen a fiatal anyák gyakran törődnek azzal, hogy miként lehet eltávolítani a hasi zsírt szülés után. Ez a probléma gyakran sok okból kezelhetetlenné válik. A nőknek nincs elegendő idejük a gyakorlat végrehajtására, és szigorúak baba ellenjavallt a szoptatás miatt. Ezenkívül egy fiatal anya először gyengének és fáradtnak érzi magát.

eltávolítani

A hajlított has oka a szülés után

A szülés utáni időszakban több okból több kiló jelenik meg a hason. Először is a folyamat során terhesség a hasi izmok jelentősen megnyúlnak. Hangjuk jelentősen csökken. Ezenkívül sok nő gyakran túlevik a terhesség alatt és a csecsemő szoptatása alatt, és arra gondolnak, hogy ilyenkor nehéz enni. Sok anya a szokásos testmozgás mellett gyakran eszik magas kalóriatartalmú zabkása tápszert és más bébiételeket. A zsírraktározás eredményeként a hason jelenik meg, tovább súlyosbítva a helyzetet. Egy másik tényező, amely hozzájárul a szülés utáni nők számának változásához - örökletes hajlam. Az örökletes hajlamot nagyban befolyásolja az is, hogy egy nő, aki szülés után hasra törik.

Nem mindig lapos has, miután a szülés után a nő megtisztul a terhesség alatt felhalmozódott túlsúlytól. Nagyon gyakran azoknál a nőknél, akiknek súlya nem nagyobb, mint a szokásos, a testzsír megoszlása ​​egyenetlen. És még egy elég vékony nőnek is lehet hajlított hasa a szülés után. Ezért ebben az esetben a testzsír mennyisége döntő szerepet játszik.

A női testzsír egészséges mutatója körülbelül huszonhárom-huszonnégy százalék. De a gyermek hordozása során komolyan gondolják Hormonális változások női test, és ennek eredményeként jelentősen megnő a testzsír. Ez a helyzet teljesen természetes, mert úgy tűnik, hogy ez a réteg véd a magzat külső hatásaitól. Miután a baba megszületett, marad a hasi zsír. És a hasi izmok nyújtása miatt egyenetlen és nem túl esztétikusnak tűnhet. Ennek a helyzetnek a leküzdéséhez nemcsak a testzsír százalékának csökkentésére, hanem a hasizmok megerősítésére is szükség van.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt a születés utáni első hónapokban

Számos hasznosítható javaslat létezik a hasi zsír eltávolítására a szülés után. Természetesen a leghatékonyabb módszer az állandó edzés lenne, amely magában foglalja a hasizmokra irányuló gyakorlatokat, valamint más ugyanolyan fontos gyakorlatokat. De egy nő, aki éppen visszatért a kórházból, ne vegyen részt azonnal napi edzésen. Az orvosok nem javasolják az intenzív testmozgást a szülés után két hónapig. Az első hetekben az aktív megújult és csökkenti a nő méhét, és a dinamikus testmozgás növelheti a fájdalmat. Először engedélyezett csak egy nagyon könnyű gyakorlatot, amelynek intenzitása fokozatosan növekszik.

Mindennap elkezdhet hosszú sétákat tölteni babakocsival. Az utcán történő dinamikus mozgás során a hasizmok tonizálódnak. Egy ilyen kezdeti séta jó felkészülés lesz a komoly felkészülés jövőjére.

Közvetlenül a szülés után egy nő kinyújthatja a hasát egy speciális szülés utáni szalaggal, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni. De a nőnek kötés viselése nélkül is mindig szem előtt kell tartania, hogy meg kell húznia a hasát. A babával való séta során egyszerű gyakorlatokat végezhet, felváltva húzva és ellazítva a hasfalat. A behúzható hasnak ki kell lélegeznie és ellazulnia - a belégzés közben a légzésnek simának kell lennie. Végezze el ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször is el kell végezni: ez segít eltávolítani a hasat a szülés után, sokkal gyorsabb és hatékonyabb. Fokozatosan meg kell szokni, hogy állva vagy járva folyamatosan húzza a hasát. Kérjük, tartsa ebben a helyzetben, nehéz lesz, de idővel a hasat könnyedén meg kell dolgozni. Körülbelül két hónapnyi ilyen gyakorlat után láthatók az eredmények, és még néhány hónap elteltével a lapos has a szülés után már nem csak álom lesz.

A zuhanyozás során kedvesen foglalkozhat hidromasszázs Vezessen egy vízfolyást a hasra, és törölje le ily módon. A víznek kissé hűvösnek kell lennie. Ezeket a körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. Ez az eljárás növeli a hasizmok tónusát.

Hidromasszázst végezhet, miközben úszik a medencében vagy más testvízben. Ehhez vízszintes irányban csukja be a tenyerét, és vezesse őket a gyomortól kb. 4 cm távolságra felfelé és lefelé. Látnia kell a gyapjú érzését, mint a gyomorban. A medencében is végezhet gyakorlatokat a hason, a medence falának támaszkodva, és kézen fogva a peremen. A gyakorlat emeli a térdét a mellkasához húzva. A lábat leengedve hirtelen teljesen ki kell egyenesednie.

Az önmasszázs elvégezhető fürdés vagy zuhanyozás után. Javasolt speciális masszázsolaj, testápoló vagy cellulitolaj használata.

A megfelelő étrend a lapos hashoz szülés után

Napi testmozgás végrehajtása, miközben egy nőnek meg kell próbálnia rendesen étkezni, és nem szabad megenni. Természetesen az anya, aki szoptat, semmiképpen sem éhezhet. Fontos azonban, hogy fokozatosan sok halat és zöldséget bevezessen az étrendbe. Javasoljuk a Sea Tusk alkalmazását. De jobb, ha az állati zsírokat szinte teljesen eltávolítják az étrendből. Ezek, valamint sütemények és cukrászsütemények hozzájárulnak a hasi zsírraktározáshoz. A díszes desszerteket helyettesíthetjük szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Az étkezéseket naponta legalább négyszer kell bevenni. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, de úgy, hogy a nő ne érezze magát éhesnek és teljes mértékben gondoskodhasson a babáról. Ezeknek az étrend-változásoknak kell lenniük a fő elveknek, és miután egy nő eléri a kívánt eredményeket. Minden szoptató anyának azonban be kell tartania azt az elvet, hogy havonta ne fogyjon többet 600 g-nál

A szakértők tanácsot adnak a születés utáni érzelmi állapot mielőbbi stabilizálásának lehetőségeiről is. Végül is nagy izgalomban anyagcsere a testben jelentősen lelassul.

Gyakorlatok a hasi izmok számára

A test teljes helyreállítása után a szülés után, és a fent leírt előképzés megkezdheti az alapos edzést. A szakértők azt tanácsolják a fitnesz nőknek, akik lapos hasra vágynak a szülés után, figyeljenek egy speciális torna karika elvégzésére, napi futás elvégzésére. Sportolhat speciális aerobikban és egyéb foglalkoztatási formákban is.

Van néhány nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok tonizálására. Az ilyen gyakorlatok négy alapvetően különböző csoportra oszthatók.

Az első csoport - Ez a gyakorlat, amelyben a lábak dolgoznak, és a test mozdulatlan marad. Ez a lábak emelése és süllyesztése, kiegyenesítése és meghajlítása, a lábak kör- és egyéb mozgásainak szorzata. Ebben az esetben az alsó hasizmok erősítése.

A második csoport - Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a lábak szilárdak és a test működik. Alsó, törzsemelés, más mozgások terméke. Ilyen gyakorlatokat kell végrehajtani a felső hasi izmok megerősítésére.

Előadáskor harmadik csoport A test a testet és a lábakat is megdolgoztatja. Ezt a hasi izmok legátfogóbb edzésével végezzük.

A negyedik csoport - A törzs és a lábak keresztirányú működésének elvégzése. Ebben az esetben a ferdén dolgoznak, amely a hasizmok oldalfalait alkotja.

A testmozgás során vegye figyelembe, hogy egyrészt a hasizmok a bordák alsó széléhez, másrészt a medencéhez kapcsolódnak. Ezért a lábak emelésekor meg kell emelni és a medencét. Ha a hanyatt fekvő testmozgás magában foglalja a térd hasra emelését, akkor a medencének egyszerre kell a szót és a térdeket a fejéhez közel.

A felkészülésnek számos módja van, amelyek közül ki kell választania a legmegfelelőbbet. A legtöbb fiatal anya azonban még mindig a szülés utáni első hónapokat részesíti előnyben, hogy bekapcsolódjanak az otthonba. Részt vehet egy olyan rekordkészlet használatában, amelyet videomédián szabadon dolgozhat. De minden osztályt bizonyos szabályok betartásával kell elvégezni.

Függetlenül az alapképzés intenzitásától és időtartamától a megkezdése előtt fel kell melegíteni. Mindössze annyit kell tennie, hogy táncoljon a zene mellett, hajtson végre néhány vitorlát különböző irányokban, csak néhány perc ugrókötél.

Lapos hasi munkavégzés esetén nem tanácsos súlyokat használni. Hatásuk alatt az izmok fokozatosan terjednek. Nagyon fontos a hasi izmok gyakorlása is. Ennek meg kell őriznie a sajtó figyelmeztetését. Ebben az esetben a minőségre kell helyezni a hangsúlyt, nem pedig az ismétlések számára. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, mert csak akkor, ha teljes erővel valós eredményeket érhet el.

Fontos, hogy hosszú szünet után kezdjen el edzeni először, hogy ne vigyük túlzásba. Kezdetben egy megközelítés elegendő, de fokozatosan, az idő múlásával az egyes gyakorlatokhoz tartozó készletek számát négyszer kell megadni.

Az edzés folyamatának nagyon fontos pontja a légzés monitorozása. A hasizmoknak kilégzés közben meg kell nyújtódniuk, be kell húzniuk a gyomor elülső falát és meg kell lazítani a szélét. A hasi izmok belélegzéséhez kívánatos, hogy ne lazítson. Ugyanabban a hasfal kell figyelni.

A hasi edzést legalább hetente háromszor kell elvégezni. De az eredmények sokkal jobbak lesznek, ha minden nap edz. A gyakorlatot gyorsan kell elvégezni, anélkül, hogy megállnánk a pihenésben. Az összes tervezett gyakorlat elvégzése után pihenhet egy kicsit, és folytathatja a következő eljárás edzését.

Ne egyél edzés előtt és után egy órával.

Hasi gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok beépíthetők az átfogó képzésbe.
Csinálni Az első gyakorlat Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kezei a feje mögött láncolva. A belégzéshez fel kell vennie a késeket és meg kell hajlítania a lábát. A térd a mellkasánál van felemelve, kinyújtva a fenék sarkát. Ugyanakkor gyomorra van szükség. Ezután hígítsa fel a lábakat, egyenesítse ki a bal lábat, és nyújtsa jobbra a térd szemközti könyökét. Ezután a lábak megváltoznak.

K A második gyakorlat Kiinduló helyzet: az oldalán fekve, kissé hajlított lábbal. Az "egy" -nek ki kell nyújtania a karját és a talpát, tépve a padló térdeit és lapátját. Legalább harminc másodpercig meg kell tartania ezt a pozíciót. Területén ez a gyakorlat, akkor meg lehet nyújtani, "feszes" a test. Annak érdekében, hogy az egyik oldalra térdeljen, a kéz, - a másikra. A gyakorlatot mindkét oldalon végzik.

K A harmadik gyakorlat Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait és helyezze el a vállát. A kezeket a test mentén kell elhelyezni, a hát alsó részét a padlóra kell nyomni. A kilégzéshez nagyon meg kell kötnie a gyomrot, és a lehető legmagasabban kell emelnie a medencéjét. A legmagasabb pont helyzetét legalább harminc másodpercig fenn kell tartani.

K A negyedik gyakorlat Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve térdével a mellkasához húzva. A kezeket el kell választani az oldalakon, a tenyéreket a padlóra kell szorítani. Alapvetően meg kell emelni a fenekét, a csípője felé haladva, miközben a térdének együtt kell lennie. Nem dobhatja le a térdét a földön. A padló fölött a vállak nem esnek le. A visszaállítás után a gyakorlatot az ellenkező irányba ismételjük.

K Ötödik gyakorlat Kiinduló helyzet: háton fekve, lábak hajlítva, lábak a padlón, kezek a fej mögött. Kezét előre kell húzni, és megpróbálta levenni a vállát a padlóról. Hanyatt fekvő helyzetben ülő helyzetben kell lélegeznie. Fontos, hogy a hasizmok feszüljenek, és ne a nyak. Pár másodpercig maradhat ebben a helyzetben.

K Hat lecke Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, a kezét a test mentén. Szükséges, hogy emeljen egy alacsony medence, nem podmahivaya lábakkal, és ne használja erősen a padlón a kezével. Taz felemelte a hasizmokat.

Hetedik gyakorlat Ez történhet padon vagy ágyon. Le kell ülnünk a pad szélére, majd a hátunkon kell feküdnünk, kezünket a fejünk mögé kell venni. Hajlítsa meg a térdeit, és húzza a gyomrába. Ezután a testet teljesen eltávolítják. Ezután mozgassa újra a lábát. Ezeknek és más helyszíni gyakorlatoknak az elvégzése után az edzés megkezdése után két-három hónap múlva érhet el eredményeket.