Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie. Valójában, ha pozitív egészséges gyakorlatok rendszeres elfogadását tapasztalja, amelyek rendszeresen fogyasztanak egészséges ételeket, az természetes lehet számodra.

amelyet

Olyan, mint a fogmosás

  • Legtöbben rendszeresen mosunk fogat, ami az egészséges táplálkozási szokások egyszerű fenntartásának gyakorlata. Jobb, ha egészséges életmódot folytat és hosszú ideig megőrzi.
  • Az egészséges szokások átvételének egyik kulcsa az önmagad megismerése. Például egyesek jobban képesek lemondani a kísértésről, míg mások jobban elsajátítják ezt a stílust, ha alkalmi alkalmaknak indulnak.

8 egyszerű szokás, amelyek segítenek az egészségesebb életmódban

1. Csak egészséges ételeket tároljon

Hajlamosak vagyunk azt enni, amit tárolunk és amit vásárolunk. Ezért fontos, hogy készítsen egészséges ételeket. Tartsa kéznél a friss gyümölcsöket és zöldségeket, hogy könnyen vegye és fogyaszthassa őket - babarépa, alma, körte, bogyó. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett - zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér. Legyen egészséges fehérje-alternatíva a környéken - diófélék és magvak, friss pulykamell és tojás. Próbáljon távol tartani otthonától a kolóla- és üdítőitalokat, kekszeket és édes dolgokat, például a gabonapelyheket.

2. Egyél az üléseken

Ha ételt eszik, miközben ül, hajlamos lassabban enni, mint amit eszik, és talán még kevesebbet is eszik. Amikor állva eszel, gyakran észre sem veszed, hogy eszel. Nagyon jó másokkal együtt enni, és ezáltal kialakítani a társas étkezési élményt.

3. Fogyasszon vizet folyékony kalóriák helyett

A folyékony kalóriák korlátozása, például: szóda, cukros italok, gyümölcslevek - az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy csomó kalóriát és cukrot kiváltson a napi bevitelből. Az édesített italok, például a szóda, csak üres kalóriák, és nem tartalmaznak tápértéket. A diétás limonádának szintén nincs tápértéke, túl édes íze van és nem segít a fogyásban. Tehát miért bajlódni velük? Próbáljon meg inni egy pohár vizet minden étkezés előtt, vagy tíz, és látni fogja, hogy kevesebbet fogyaszthat.

4. Élvezze a gyümölcsöt chips helyett

A gyümölcs fogyasztása praktikus és egyszerű, csak kéznél kell. Magával viheti, a munkába menet eldobhat egy almát a táskájába, és ez segít biztosítani, hogy délután tíz órát eszik, vagy a gyümölcs nagyszerű snack lehet vacsora után (Bár én a gyümölcsöt ajánlom csak üres gyomorral rendelkező ügyfeleknek).

5. Fogyasszon minden nap színes salátát vagy zöldséget

A saláták nagyszerű módja annak, hogy különféle tápanyagokat kapjanak alacsony kalóriában. A különböző színű zöldségek különböző tápanyagokat is jelentenek, így a legjobb színfajtákat választani. A legfőbb zöldségek (saláták) közé tartozik a római saláta, káposzta, spenót, paradicsom, sárgarépa, pirospaprika, répa, gomba vagy uborka. Ha nem rajong a salátákért, kipróbálhatja a növényi leveseket, vagy kipróbálhatja a párolt vagy sült zöldségeket. Zöldségeket kap egy csomó egészséges tápanyaggal, beleértve az antioxidáns A-, C-vitaminokat, káliumot, rostokat.

6. Rágjon minden falatot ételt!

Ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, akkor lassabban eszünk, és általában kevesebbet eszünk. Legalább 15 percbe telik, mire testünk regisztrálja, hogy tele vagyunk. Még a szemünk is nagyobb, mint a hasunk, és amikor gyorsan eszünk, hajlamosak vagyunk túl sokat enni, és végül kellemetlen érzéseket érezni.

7. Tegye el a maradékot, dobja el !

A pult maradékai olyasmit jeleznek, mintha "egyél meg". Akkor nehezebb ellenállni a kísértésnek, ha ennek az ételnek a közelében vagy, ezért miért próbálnád ki magad ?

8. Ismerd meg magad

A legfontosabb, hogy ismerd magad, és rájöjj, mi működik és mi nem. Mindannyian egyedülállóak vagyunk, ami azt jelenti, hogy valakinek szüksége van egy jó rövid szünetre étkezés után, és valaki még mindig szeretne egy "darab csokoládét", és akkor kérdéses marad, hogy egyesek kapnak-e inzulint, így továbbra is túlznak, mások pedig rendkívül elégedettek.

Tehát most van ideje gondolkodni azon, hogy mit fog venni ebből a cikkből, és mit fog igazán beépíteni az életmódjába.