Az utolsó frissítésre 2020. március 18-án került sor. Szerkesztette a lenkarus szerkesztősége

ételkonvertálás

Keresztül kalóriatartalmú ételasztalok nemcsak a tiedet ellenőrizheted egész napos jövedelem kalória és kilojoule, hanem a mennyiséget is tápanyagok, amelyet étel formájában vesz fel. A jövedelem elve egyszerű. Ha fogyni akar, el kell fogadnia kevesebb energia, mint amennyit elköltenek. Ha azt kérdezi, hogy naponta hány kJ-t kell kapnia, az egyedi. Ez sok tényezőtől függ, de átlagosan egy felnőttnek hozzávetőlegesen el kell fogadnia 8000 kJ, ami megközelítőleg 1900 kCal. Ezt a napi jövedelmet fel kell osztania 5 adag étel. Tehát elosztjuk a 8000 értékét 5-tel, ami azt jelenti, hogy kb 1600 kJ. Fontos azonban figyelembe venni a felhasznált energiát is. Ez azt jelenti, hogy ha sportolsz és stresszel is jársz, akkor több energiát fogsz költeni, így többet is tudsz venni belőle. A leggyakrabban fogyasztott ételek energiaértékeit kínáljuk Önnek.

Ha fogyni akar, vagy csak megszámolja az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és nem ért hozzá a matematikához, vagy nem szeretne a számolással bajlódni, különféle alkalmazások vannak a telefonok számára, amelyek megteszik az Ön számára. Vannak, akik még annyira túlterheltek, hogy a kapott érték mellett megtalálható a mennyiség is az élelmiszerekben található fehérjék, zsírok és cukrok. Ilyen alkalmazások is Kalóriatáblázatok, amelyet teljesen letölthet a mobiltelefonjára díjmentes. Nem igényelnek mást, mint Internet kapcsolat.

Szeretne mindig kéznél lenni asztalokat? Töltse le a kalória táblázatokat táblázat formátumban ITT.

Mi a különbség a kcal és a kj között?

Ez két mértékegység, de ugyanahhoz a mennyiséghez kapcsolódnak, ez pedig az energia. Így Kcal (kilokalória) és kJ (kilojoule) képviselnek bizonyosakat az energia mennyisége, amelyet az étel ad neked. Ami az élelmiszer szótárat illeti, a kilokalória kifejezést a kalória kifejezés váltja fel, ezért ha a kalóriákat mondják, ez kcal-t jelent.

Mint észrevehette, az élelmiszerek energiaértékét általában mindkét egységben adják meg, ami könnyen újraszámolható. A következő kapcsolat szolgál bennünket: 1 kcal = 4,184 kJ. Számos számológépet is találhat az interneten, amelyek kJ-t konvertálhatnak kcal-ba vagy fordítva, de ha ismeri ezt a kapcsolatot, akkor maga is kezelheti.

Tehát nem kell feleslegesen festenie a látott számokat, fontos az érték után jegyezze fel az egységet is. 400 kcal nem egyenlő 400 kJ-val. Ezért mindig vegye figyelembe, hogy az energiaérték mely egységekben van megadva.

Hogyan lehet az étrenddel kapcsolatos értékekkel dolgozni?

Ha úgy döntött, hogy diétázik, az nem azt jelenti, hogy csak kevesebbet kell enni. Fogyókúra esetén figyelemmel kell kísérni azokat a kalóriaértékeket is, amelyeket a nap folyamán ellát a testével. Ezért figyelnie kell arra, hogy mire az energiaértékeket az élelmiszereken feltüntetik, amelyet elfogyaszt, vagy milyen értékei vannak a nap folyamán elfogyasztott ételeknek.

Mint mondják, naponta 5 ételt kell elfogyasztani, ideális esetben, ha minden étkezés legalább 300 kcal-ot tartalmaz. Természetesen ez az érték nem mindenki számára megfelelő, mivel olyan szempontoktól függ, mint pl életkor, nem, súly és életmód (A több energiát fogyasztó sportolóknak is több energiát kell kapniuk).

Például a diéta alatti kalóriafigyelésre elképzelhetjük az ismeretséget népszerű étrend 5: 2. Mik az alapelvei? Heti 5 napot eszel, ahogy megszokta. Kényeztetheti magát egészségtelen - zsíros és édesebb - ételekkel is. De mi a hét hátralévő két napja? A hátralévő két nap alatt (a hét bármelyik napját megeheti) böjtöt eszel, és a tested sokkal kevesebb kalóriát kap. Bemutatjuk indikatív kalóriaértékek, amelyek ideálisak az 5: 2 arányú étrendhez.

  • 5 nap a klasszikus étrendben - kb. 2000 kcal naponta
  • 2 nap böjt - nőknél 500 kcal, férfiaknál 600 kcal

Ha ezeket az értékeket szem előtt tartja és betartja, akkor a diéta hatékony lesz.

Alkalmazások, amelyek megkönnyítik az Ön számára

  1. Alkalmazás Kalóriatáblázatok - ez egy nagyon népszerű alkalmazás, amely nemcsak világos és praktikus, hanem gazdag élelmiszer-adatbázissal is rendelkezik (akár 90 000-ig). A vonalkód-leolvasó nem hiányzik, ami még egyszerűbbé teszi az alkalmazás számára a napi kalóriabevitel kiszámítását. Az alkalmazás szép statisztikákat vezet a testsúlyáról, a napi bevitelről és a fizikai aktivitásokról is.
  2. Fooducate - Egy népszerű alkalmazás, amely iOS eszközökhöz érhető el, nemcsak az energiaértékeket számítja ki, hanem megpróbálja megtanítani egészségesebb táplálkozásra. Ezenkívül olyan szempontokat is figyelembe vesz, mint az életkor, a nem, a testmagasság, az egészségi állapot, az Ön jelenlegi súlya és az elérni kívánt súly.
  3. MyFitnessPal - Az alkalmazás előnye, hogy kompatibilis más ismert alkalmazásokkal, mint például a Fitbit, az Apple Health, a Garmin és mások. Ez egy hűséges segítő, amely segít javítani étkezési szokásait. A kalóriaértékek biztosítása mellett ez az alkalmazás az ételekre, a tápanyagokra és a rendszeres vízfogyasztásra is megtanít. Előnynek tartjuk azt is, hogy elmenthetjük kedvenc receptjeit.
  4. FatSecret - Ismét nagyon praktikus alkalmazásról van szó, amely számos érdekes tulajdonsággal rendelkezik. A vonalkódok beolvasása mellett a kamera felismerhet bizonyos ételeket. Készítse el a heti menüt, és egyszerűen számolja meg a kalóriákat a FatSecret segítségével. Kövesse nyomon a súlyát, és élvezze minden lépését, amely közelebb visz a kívánt célhoz.
  5. A Naplómban - A gazdag étkezési adatbázis mellett napi tippeket talál az egészséges életmódról ebben az alkalmazásban. Az alkalmazás emlékezteti Önt az értesítésekre, így nem kell aggódnia, ha elfelejt valamit. Kövesse nyomon az előrehaladást statisztikai táblázatokon keresztül, és konzultáljon az emberekkel a folyamatosan aktív fórumokban.

Figyeljen a tápértékre is

Ne feledje, hogy nem csak az az energiaérték, amelyet egy adott ételnél lát, hanem az is az egyéni táplálkozás ábrázolása. Lehet, hogy az ételnek alacsony az energiaértéke, de mi van, ha csak cukrok és zsírok? Ne feledje, hogy ha hatékonyan szeretne fogyni, a fehérjére koncentrál, amelyek a sérvek ejtésének és az izomtömeg növekedésének időszakában a legelőnyösebbek testünk számára.

Feltétlenül vegyen be összetett szénhidrátokat (nem cukrokat). Kerülje a kevésbé egészséges zsírokat, inkább az olyan ételekre koncentráljon, mint hal, dió, mag vagy kókuszolaj.

Az élelmiszerekben található tápanyagok aránya önmaguk szempontjából is fontos vitaminok és ásványi anyagok. Ezért koncentráljon az ezeket az anyagokat tartalmazó ételekre, és figyeljen az egyes tápanyagok arányára, mivel ez is hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz és az álomfigura megközelítéséhez.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire szolgálnak a kalóriatáblázatok?

A kalóriatáblázatok az emberek számára ismeretesek az élelmiszerek energiaértéke, valamint táplálkozási összetétele. A kalóriatáblázatok segítenek azonosítani, hogy mely ételek egészségesek, egészségtelenek, és azt is, hogy melyik energiát töltik fel.

Mi a kcal konvertálása kj-vé?

Egy egyszerű kapcsolat létezik a kcal konvertálására kJ-re, nevezetesen 1 kcal = 4,184 kJ. Emiatt a kJ-ben megadott értékek mindig nagyobbak.

Mit kell észrevennem a kalóriatáblázatokon?

A kalóriatáblázatokon különös figyelmet kell fordítania az összességre energia érték kcal-ban vagy kJ-ban kifejezve. Ugyanilyen fontos azonban táplálkozási összetétele, amely alapján felmérheti, hogy egészséges vagy kevésbé egészséges ételről van-e szó. Itt talál adatokat a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok, só, ásványi anyagok, vitaminok és hasonló anyagok tartalmáról.