1. Lépjen ki az ördögi körből
Ha karácsonyt követően évről évre ugyanaz a problémája van, és megoldja a fogyást, az alakot stb., Próbálja meg magára gondolni és kijönni a kialakult körhintából (az év nagy részében ne tegyen semmit, hízzon karácsonykor, majd fogyókúra, testmozgás, fáradtság, undor és a következő évben kezdd újra ugyanazzal a problémával).
2. Tisztázza a célját
Mindig tisztázni kell, mit akarok elérni és miért akarom elérni. Minden indíttatás mindenképpen jó a kezdethez. De csak néhány vezet hosszú távú fenntarthatósághoz. Ha csak azért sportolok, hogy nyáron szexi akarok lenni egy fürdőruhában, mi van, ha 70 éves vagyok?
3. Főként kezdje
Soha nem késő elkezdeni. Természetesen ajánlom, hogy találjon szakképzett edzőt, akinek felügyelete alatt kell lennie hatékonyabb és biztonságosabb képzés. Egy olyan embernél, aki hosszú ideig nem mozdult, feltételezzük, hogy mozgásmintái úgyszólván deformálódnak, az agy és az izmok közötti fel nem használt kapcsolatok rozsdásodnak. Itt kell dolgoznunk a mozgás megújításán, hogy a rossz mozgási szokások ne akadályozzák a további fejlődést. Visszanyerni azt, ami gyerekként volt bennünk - a mozgás szabadságát, a természetes erőt és stabilitást.
Ha nem is lehet rendszeresen edző felügyelete alatt edzeni, máris számos jó forrás áll rendelkezésre a rajzoláshoz, különféle egynapos workshopokat és szemináriumokat tartanak, ahol az alapokat az edző őrzi. Meg kell keresni.
4. Edzés a konyhában
"Tisztítsa meg" a hűtőszekrényt, a kamrát, és kezdjen el gondolkodni az étrendjén. Ez az alfa fogyás és az omega siker érdekében történik.
5. Ne féljen az erősítő edzéstől
Az erőnléti edzés egyértelműen a leghatékonyabb edzésmódnak bizonyul. Nagyobb intenzitás, az érintett izomcsoportok száma, új izomtömeg építése - mindez hozzájárul hatékonyabb zsírégetés, nemcsak a testmozgás során. Ez vonatkozik mind a férfiakra, mind a nőkre és minden korosztályra.
Olvassa el még:
6. Figyelje meg a rendszerességet
A következetesség mindig meghaladja az intenzitást. A mérsékelt edzés jó terv mellett nagyobb, fenntarthatóbb és biztonságosabb lesz, ha odafigyelek rá gyakran és rendszeresen. Másrészt kéthetente egyszeri, úgyszólván "halott" alkalmi kitörések stagnálást és hajlamot okoznak a sérülésekre. Sajnos manapság éppen ez a divat, és az emberek az interneten harcolnak, aki nagyobb "harcos". Néhány év múlva csak megemlítik.
7. Tervezz és tarts ki
További jó tanács, hogy bármilyen edzésterv legyen is, tartsa be és teljesítse. Mindannyian ismerjük azokat a "fluktuánsokat", akik minden hónapban új és legjobb edzéssel érkeznek, egyik programról a másikra ugranak, de soha nem érik el céljaikat. Töltse ki a tervet, értékelje az eredményeket, adaptálja az új tervet.
8. Határozza meg részcéljait
Ami a gyakorlat céljait illeti, bármely cél jogos, de jó, ha reális. Gyakran egy irreális és túl távoli cél vezet demotivációhoz. Az utat részcélokra kell bontani, és tovább kell dolgozni.
A kezdő emberek számára a sima és fájdalommentes mozgásnak kell elsőbbséget élveznie. Egyetértek azzal, amit Gray Cook, a világhírű mozgásszakértő mond - először megfelelően mozogjon, aztán gyakran és csak akkor terhelés alatt.
Gyakran nem jelent problémát a cél kiválasztásakor - elvégre mindenkinek megvan az álma célja - tudjuk a B pontot, vagyis hová akarunk eljutni. Hajlamosak vagyunk azzal a problémával foglalkozni, hogy honnan induljunk, és nem arról, hogyan tegyük - nem tudjuk az A pontot, ahonnan indulunk. Az A pont azonosítása és az indulási hely az edző egyik legfontosabb feladata.
9. Ha nem ismeri a tanácsokat, amelyeket mindenhol meghallgat, ne feledje ezeket 3
Kezdje most, és ne várja meg a holnapot, az új évet vagy egy barátját.
Legyen következetes és türelmes, hosszú távú sikert nem lehet azonnal létrehozni.
Tegye a testmozgást az élet normális részévé, használja ki a lehetőséget a szabadban való mozgásra, ne csak hetente kétszer az edzőteremben.