A legjobb tanácsok egy fitnesz edzőtől

A legtöbb körte típusú nő gyakran felteszi magának a kérdést: hogyan lehet lefogyni a nagy csípő? Ezután mindenféle magazin belsejében keresik a válaszokat, és a talált tanácsok alapján logikátlan diétáktól szenvednek, amelyek során gyakran feleslegesen éheznek. Néhány hét múlva láthatnak némi eredményt, de hamarosan elvesznek a hírhedt jo-jo hatás miatt, és a fogyás elölről kezdődhet.

Nem csoda hát, hogy több ilyen sikertelen próbálkozás után egy nő egy drága és nagyon fájdalmas, de garantált módon veszíti el gyorsan a fogyást. Természetesen zsírleszívásról beszélek.

Ugyanakkor nem annyira bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Csak rengeteg testmozgásra és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

A mozgás sokat tehet

A nagy csípő fő ellenségei például a következő sportok:

* Spinning - a vékony csípő és láb sportja. Még akkor is, ha valószínűleg úgy érzi, hogy az első óra után leesik a lába, ezért ne adja fel, ez nagyszerű módja a fogyásnak.

* A Heat -ten az emberre támaszkodik a legtermészetesebb mozgáshoz, azaz a járáshoz. Ebben a gyakorlatban nemcsak a csípőjét fogja elveszíteni, hanem az egész alak javára válik.

* Jóga - ha nem siet az eredményért, és szereti a békés tevékenységeket, akkor a jóga tökéletes az Ön számára. Támogatja a testtömeg természetes szabályozását, erőszakmentesen és kellemesen formálja az alakot.

* Futás - ez egy nagyon olcsó és megbízható módszer az erőnlét növelésére és nemcsak a csípője, hanem a fenék, a comb és a borjú formálására is.

Ha valamilyen tevékenység mellett dönt, ne feledje, hogy ha el akarja érni a kívánt eredményt, fontos, hogy a kiválasztott sportot legalább hetente kétszer-háromszor futtassa. Az is jó, ha egy idő után megváltoztatjuk a gyakorlatot, mert a test megszokja a mozgást, és ezután abbahagyja a rá gyakorolt ​​hatást.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet, amikor csak akar. Ne féljen például a klasszikus guggolásoktól, amelyek helyesen elvégezve csodákra képesek.

Az oldalra, előre és hátra lévő tüdők is hasznosak.

hogyan

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen

Azonban nem csak karcsú csípőt kap, ha testmozgást is beilleszt a heti programjába. Az étkezési szokásoknak is nagy szerepe van, amelyek nem mindig ideálisak, mert nem mindenkinek van kedve napi öt étkezést megtervezni a hét minden napján.

Ráadásul kevesen képesek úgy szabni a menüket, hogy ne éhezzenek, a szervezet elegendő tápanyagot kap, és a felesleges kilók természetesen csökkentek. De ha inspirációra van szüksége, nézze meg ezt a menüt, és próbálja meg ennek megfelelően felépíteni a sajátját:

Menü - 1. nap

Reggeli - 5 fehér omlett

Edzés után: fehérje, bcaa

Tizedik - 1 alma kisebb

Ebéd - Zöldségsaláta csirkével 110g, 50g rizs

Olovrant - fehér joghurt 100g

Vacsora - csirkemell 110g zöldségekkel

2. vacsora: túró 100g

Menü - 2. nap

Reggeli - zabpehely 50g fehér joghurttal 100g

Tizedik - egy közepes banán fele

Ebéd - 100 g csirke, köret és 50 g rizs

Olovrant - 2 paradicsom és házikó 100g

Vacsora - marhahús steak zöldségekkel

2. vacsora: túró 100g/150g

Menü - 3. nap

Reggeli - tojás - omlett 5 db tojásfehérje

Edzés után: fehérje

Tizedik - egy fél alma és 15 g mandula

Ebéd - grillezett tonhal 120g/180g és egy közepesen főtt burgonya

Olovrant - 80 g gramm pulyka sonka, 1 paradicsom, egy darab saláta

Vacsora - Zöldségsaláta 350 g: paradicsom, paprika, uborka, csirkemell 100g

2. vacsora: túró 100g/150g

Menü - 4. nap

Reggeli - Zabpehely 25g vízzel

Tizedik - 30g eper

Ebéd - 110 g grillezett marhahús, 120 g zöldség, fél nagy burgonya

Olovrant - túró 100g

Vacsora - csirkemell 110 zöldségekkel

2. vacsora: túró 100g

Menü - 5. nap

Reggeli - 5 fehér omlett

Edzés után: fehérje

Tizedik - fehér folt 50g

Ebéd - 110g csirke konjac tésztával - bármilyen mennyiség, zöldség

Olovrant - 1 uborka, 2 paradicsom és házikó 100g/150g

Vacsora - tojás 1db/2db zöldségekkel

2. vacsora: 100 g túró vagy 35 g fehérjepor 150 ml tejjel

A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző