fogyni
A jó étrend kiválasztása az első lépés, hogy ne kelljen megismételnie a fogyást néhány hónap alatt. Döntését az étrend megfelelőségére kell alapoznia, hogy újraértékelje a túlsúly okait, különösen a napi menüjét. A diéták sok esetben kudarcot vallanak, mert gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyik tetszett és mindig várta. Ehelyett arra kényszerítik a szegényeket, hogy monoton, gyakran undorító ételeket fogyasszanak, mégis nagyon korlátozott mennyiségben. Rá kell jönnie túlsúlya nagyrészt a rossz étkezési szokások hosszú távú elsajátításának köszönhető.

Az egyik alapvető hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás megkísérlésében, az az, hogy túl drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrendet folytatnak. A legtöbb diéta alapelve, hogy lényegesen kevesebbet kell enni, vagyis kevesebb energiát kell bevennie, mint amennyit a teste egy nap alatt megég. Ha azonban az ember hozzászokott a napi táplálékhoz, és drasztikusan csökken az energia, az hatalmas stresszt jelent egy szegényebb ember testének..

Hogyan kezeli a teste vakmerő, egészségtelen és drasztikus étrendben.

  • A tested beállítja az anyagcseréjét, beállítva zsírraktározásés a fehérjéket égetni kezdiizmok a kalóriabevitel hirtelen csökkenésére reagálva a fogyókúrás étrendben.
  • Elvileg az izmok elvesznek és a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy. T
  • a szegények teste fokozatosan lassítja az anyagcseréjét olyan mértékben, hogy az éhezés ellenére a fogyás leáll. A test olyan napokon kezdi megtakarítani a szubkután zsírt, amikor minimális kalóriát kap.
  • A testünk egy bölcs rendszer, amely kezd számítani egy ilyen helyzetre, és az ösztönös önmegőrzés részeként kezd megtakarítani, vagy akár zsír (energia) tartalékokat létrehozni a túléléshez. A szegények többsége csalódott, diétára vágyik, és úgy kezd el étkezni, mint korábban.
  • És akkor ott van a tragikus helyzet, hogy a szegények súlya visszatér az eredetihez és általában a testhez szuper lassú anyagcserével bosszút áll, ha több plusz kilót szed. Kijelenthetjük, hogy egy ilyen megközelítés remek recept a hosszú távú nyereségre. Egy ideig éhezel, az anyagcseréd lelassul, aztán megeszed az összes magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly régóta tagadsz. Könyörtelenül hízik!

A diéták áttekintése, amelyeket kerülnie kell.

Vércsoport diéta

Pont diéta

Az étrend azon alapul, hogy megszámoljuk az egyes étkezésekhez vagy ételekhez tartozó pontokat. A pontszám az étkezésben lévő kalóriamennyiségen, valamint a zsír és rost mennyiségén és arányán alapul. Alatt diéta lehet enni alapvetően mindent, amit szeretsz. Fontos, hogy ne lépje túl a megadott pontok számát naponta. Az étrend elsősorban az energiafogyasztás szabályozására összpontosít, függetlenül az étrend tápértékétől. Negatív - ez nem vezet az étkezési szokások megváltozásához, és nem tanítja meg a szegény embert a táplálkozás szempontjából jó ételek felismerésére.

Az Atkins-diéta

  • Ennek az étrendnek az az elve, hogy a szervezet először megemészti a szénhidrátokat, ezért ki kell zárni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni.
  • Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Ez egy olyan étrend, amelyben magas az állati fehérje és a zsírtartalom.
  • Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek.
  • Megtiltja a szénhidrátok, például rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, egyes gyümölcsök és édes zöldségek fogyasztását.
  • Az étrend kiegyensúlyozatlan. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell. Nem korlátozza a kapott energia mennyiségét.
  • Túlzottan megterheli a vesét a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a hiperlipidémia (magas vérzsírtartalom) kockázatát. Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Nem illik sokáig követni.

Zóna (fehérje) étrend

Hollywoodi (alacsony szénhidráttartalmú) étrend
A drasztikus étrendekhez tartozik - az éhségsztrájkok. A modellek étrendjének is nevezik, mert három nap alatt három kilót fogyhatnak. Ezt a diétát csak naponta kétszer fogyasztják, és a bevitel legfeljebb 1800 kJ. Az étrend alapja a tojás, a hal, a csirke vagy a marha steak, zsír nélkül elkészítve, grapefruit, narancs, néhány zöldség. A fő elv az, hogy a gyümölcsöket pontos sorrendben és kombinációkban fogyasztják. Ennek az étrendnek az előnye a magas C-vitamin és ásványi anyagok tartalma. Miután alkalmas az anyagcsere előkészítésére a további fogyáshoz. Negatív - Drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Ha három nap után kezd normálisan étkezni, hamarosan megjelenik egy jojó hatás.

Diéta dr. Perricone

Ezt az étrendet szigorúan a glikémiás index (GI) szabályozza. Elsősorban alacsony, legfeljebb 50 GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását javasolja. Megtiltja a magasabb GI-kből származó szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, kenyér, finomított cukor, burgonya és gyümölcslé fogyasztását. Ugyanakkor hangsúlyozza az antioxidánsok és zsírok, például a dió, az olívaolaj és a hal bevitelének növelésének szükségességét. Ez a diéta enyhébb alternatíva az Atkinson-féle diéta. Negatív - A túl alacsony szénhidrátfogyasztás okozhatja a hipoglikémiát, amely fejfájásban, fáradtságban, idegességben, koncentrációs képtelenségben, utólagos hidegben, kézfogásban, gyenge fizikai teljesítőképességben nyilvánulhat meg. Negatív következményei főként fizikai megterheléssel nyilvánulnak meg, ezért nem alkalmas azok számára, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak.

Vegán étrend

Ez a diéta lehetővé teszi a leggyorsabb fogyást, mint bármely más étrend. Ez az étrend ugyanis lehetővé teszi, hogy mindenféle zöldséget fogyasszon állati eredetű étel nélkül. Ennek eredményeként a test képes jobban megemészteni az ételeket, és felgyorsul az anyagcsere.

Tojás diéta

Nagyjából ugyanolyan étrend, mint a pesco étrend, mert az étrend egy másik alkotóeleme, amely ebben az esetben extra fehérje-kiegészítő szerepet játszik, a tojás. Alkalmas az aktívabb egyének számára is, különösen a testépítők számára, akiknek speciális fehérjetámogatásra van szükségük. A tojások a fehérjék teljes profilját is képesek biztosítani, amelyek előnyösek azoknak az aktív egyéneknek, akik izmokat akarnak építeni.

Makrobiotikus étrend
Ez az étrend azon az elven alapul, hogy csak akkor eszik, ha az ember éhes. Evéskor lassan kell rágni, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket csoportokra kell osztani. A jövedelem tíz százaléka legyen leves, 30 százaléka zöldség, 10 százaléka hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei, és 50 százaléka teljes kiőrlésű gabona. El kell felejtenie a húst, a tejtermékeket, a mesterséges összetevőket, a vegyileg módosított ételeket és a koffeint.

Diéta nyers ételekkel

Azon a feltételezésen alapul, hogy az ételek hőkezelése, például főzés, párolás, sütés, grillezés és egyéb, tönkreteszi annak tápértékét és lebontja az ételben jelenlévő enzimeket. A nyers étel megkönnyíti az élelmiszerek emésztését, ami nem terheli a testet, megakadályozza az öregedést és befolyásolja a jobb energiafeldolgozást. Az étrend tiltja az ételek 46 Celsius fok feletti melegítését. Ajánlása szerint ez a diéta nem teszi lehetővé hús, tojás, tejtermékek és egyéb, hőkezelést igénylő ételek fogyasztását fogyasztás előtt. Sok esetben az ételek jó emészthetőségéért és az ún Az élelmiszerekben lévő antinutritív anyagoknak előzetesen szükségük van hőkezelésre. Ilyenek például: gabonafélék, hüvelyesek, gombák, gombák és mások.

Osztott étrend

A diétáknak általában egy közös vonásuk van - egyszeri étkezési események.

  • Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Nem tarthatja őket sokáig. Kipróbálja a diétát abban a reményben, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. A legrosszabb ötlet az a látomás, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, mert akkor is, ha valóban fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Többnyire magasabb.
  • A testtömeg ingadozása káros az egészségre. Ne kísérletezzen - a testnek előnye a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.
  • A diéták legkevesebb szünete az, hogy csak időt pazarol. Például egy hónapos rizsdiéta miatt szenved, néhány napig élvezni fogja néhány leadott kilót, és két hónap alatt visszanyeri régi súlyát. Megint kövér vagy, és fél évvel idősebb. A diéta miatt pedig valamivel lassabb az anyagcseréd is, így még gyorsabban fogysz, mint a diéta előtt. A további fogyás mindig nehezebb lesz, mint korábban. És gyorsabban fog hízni, mint a legutóbbi fogyás után.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz