A has és a hasi izmok az egyik "legproblémásabb" rész. Alapvetően mindegy, hogy nők vagy férfiak. Mindkét nem szebb és szilárdabb hasat szeretne. A férfiaknál ez egy kicsit rosszabb, mert hajlamosak több zsírt tárolni a hasban és a hasban, mint a nőknél.

Nézzük meg, hogyan lehet lefogyni a hasból és szebb formát adni neki.

Először is fel kell ismernünk néhány fontos pontot. Be kell látnunk, hogy nincs helyi fogyás, a legfontosabb az, hogy csökkentsük a testünk összes zsír% -át, és nem utolsósorban, hogy a hasüregek több kárt okozhatnak nekünk, mint hasznot. Ezekkel a leggyakoribb problémákkal találkozom az emberekkel. Vizsgáljuk meg őket közelebbről.

Nincs helyi fogyás

hasból
Felejtsd el, hogy csak a gyomrodból lehet fogyni. Különösen a csecsemők szeretnének fent maradni és engedni őket. Sajnálom, de a test nem így működik. Fogyni kell minden részből, és fokozatosan "kivágni" a hasát. Soha nem lesz csak egy része vagy egy izma a testnek. A test egy hihetetlen komplexum, amely mindent összeköt mindennel, és együtt létrehozza a világ legtökéletesebb számítógépét. Ezért összpontosítson az ábra általános javítására, ne csak a hasra koncentráljon. Ezt szép bónusznak tekintheti egy összességében jobb alakhoz.

Csökkentse a teljes zsírtartalmat

Egy régi megszokott szabály azt mondja: "A hasizmok a konyhában készülnek", fordításban ez azt jelenti, hogy a hasi izmokat a konyhában végzik. Ha kisebb és szebb hasra vágyik, akkor először csökkentenie kell a test összes zsír% -át. Ez azt jelenti, hogy úgy kell beállítania étrendjét, hogy ne hízzon. Azt javaslom, hogy összpontosítson a vágott élelmiszerekre és csökkentse a szénhidrátbevitelt. Ehhez természetesen adjon elegendő minőségű fehérjét és sok zöldséget. Ami az edzést illeti, a kardiaórák biztosan nem sokat segítenek, mert a teste még mindig nyomorúságos lesz. Inkább koncentráljon az erő vagy az erő-állóképesség edzésére, és egészítse ki azt intervall edzéssel. Így nem veszít az izomtömegből, de felesleges zsírt éget el.

A hasi állatok nem segítenek a gyomorból történő fogyásban!

Folyamatosan találkozom vele. A napi 200 hasi mondatok hihetetlenül irritálnak. A hagyományos dömperekkel és a hassal több kárt okoz, mint amennyit segít, és nekik köszönhetően biztosan nem fog fogyni a gyomrából. Ez a helyi fogyás első pontjával függ össze. Ezenkívül a has általában csak a has egyenes izomát terheli, pontosabban annak felső részét. Ez a rész gyakran túlterhelt az üléstől, és a hátsó rész kerekítését eredményezi. Ezenkívül jelentősen bevonja a combizmokat és a csípőhajlítókat, amelyek eltávolodnak a gerinctől. Ez problémákat és fájdalmat okozhat az ágyéki régióban (a hát alsó részén). Ezenkívül a hasizmok gyakori összenyomódása kellemetlen sérüléseket okozhat a hasizmok diasztázisában. Alapvetően olyan, mintha az izmok egymástól elhatárolódnának. Miután megtette, soha többé nem lesz szép hasa. Összességében nem javaslom hasi készítést, ez haszontalan. Ugyanakkor ajánlom a cikkek elolvasását: Legrosszabb hasi gyakorlatok.

Hogyan lehet lefogyni a hasból és erősíteni más gyakorlatokkal?

Azt javaslom, hogy az átfogó képzésre összpontosítson. Végezzen több ízületből álló gyakorlatokat, amelyek során alaposan stabilizálnia kell a teljes törzset. Ezek a gyakorlatok nagyon jól meg tudják kötni a hasizmaidat, így nem kell ezeket az ostoba gyakorlatokat elvégezned. Az ilyen guggolás például remek példa erre. Ha jól csinálod őket, akkor biztosan érezni fogod a hasad.

Illusztrációként lásd ezt a videót, ahol a deszka - deszka gyakorlatok különböző változatait mutatom be. Ez a gyakorlat nemcsak nagyon jól vonja be a hasizmokat alapfunkcióikba (azaz a medence és a törzs stabilizálásába), hanem tökéletesen bevonja más szegmenseket is, pl. penge rögzítők stb.

A szép has nem rendeződik néhány hét testmozgás és étrend mellett, ez egy hosszú távú és szinte soha nem ér véget a folyamatban, amely egyesíti a testmozgás, az edzés, az étrend és az általános életmód szinergiáját.

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a hasból viszonylag rövid idő alatt?

Viszonylag gyors fogyáshoz például jó választás intervall edzés sprintek formájában. Amellett, hogy növeli fitneszüket nekik köszönhetően, még akkor is égethet velük zsírszövetet, ha éppen nem csinál semmit.

Egy másik jelentős előny az a sprintekben a has viszonylag erősen érintett, bár első pillantásra nem tűnhet így. Nagyon gyors futás közben a hasizmainak maximálisan meg kell dolgozniuk, különösen a törzs stabilizálása érdekében. Ezenkívül el kell végezniük a mellkas forgatását, amely jelentősen magában foglalja az ún. ferde hasizmok, amelyeket az edzőteremben többnyire elhanyagolnak.

Az egyik példa arra, hogyan lehet fogyni a hasból a sprintek segítségével pl. ez a kép a videóban:

Összegzésképpen: arról a témáról, hogyan lehet csak ennyit fogyni a hasból:

Ne legyünk megszállottja a hatos csomagoknak, tégláknak, tepsieknek és a hasizmok egyéb összehasonlításainak. Koncentráljunk inkább a szervezet általános állapotára és általános megerősítésére. Sokkal előnyösebb lesz a testünk számára, mint a hasi kockák rabszolgává tétele.