A legtöbb ember, aki fogyni akar az interneten, olyan étrendet talál, amely a legtöbb esetben egyoldalú recepteket és menüket tartalmaz a fogyáshoz. Egy hónap alatt 5–6 kg fogyni lehet. Többé nem. A fogyás csökkentése és az egyoldalú fogyás gyakran az élelmiszerekkel és az ételekkel szembeni ellenállással végződik, amelyet gyakran megismételnek az étrendben. Soha ne vegye a fogyókúra menüit és receptjeit dogmának, amelytől nem térhet el. Ha örökre le akar fogyni, és így már nem kell fáradoznia a diéták keresésével, meg kell tanulnia rendesen étkezni. Az sem könnyű. Kínálunk lehetőséget arra, hogy megtanulja, milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendnek a nap folyamán, hogy ne éhezzen és ne fogyjon egyszerre.

recepteket

Hogyan és mit kell reggelizni, ha fogyni akar.

  • A kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét és más tápanyagokat tartalmazó reggeli a fogyás legjobb módja.
  • Az ilyen reggelik ellátják a testet minden szükséges tápanyaggal és energiával anélkül, hogy a cukorszint növekedne.
  • Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók ellenőrzés alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test felhasználja saját raktározott zsírtartalmait az energia megszerzéséhez.
  • A legmegfelelőbb étel reggelire
  • főtt gabonafélék és ezek pehelyei (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • gabonakása és müzli
  • fémtányéron sült teljes kiőrlésű palacsinta
  • gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
  • édesem (mérsékelt)
  • szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
  • hüvelyes terjed
  • diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len és szezámmag.)
  • néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túrók, fehér joghurt
  • zöldségek (paprika, paradicsom, paradicsom és friss fűszernövények.)

Hogyan és mit kell ebédelni, ha fogyni akar.

  • BAN BEN A mindennapi stressz gyakran csak ebéd marad a pálya szélén.
  • Időhiányos emberek gyakran gyorsétteremben étkeznek, így az étel sokáig a gyomrában marad, olyan nehéz, mint az ólom, ami rövid távon nemcsak a hangulatát és aktivitását, hanem a hosszú távú egészségét is károsítja. Fokozatosan hízik.
  • Ha rendszeres fogyasztó vagy, általában gyors kaja mint például a bagett, a pizza, a hamburger vagy a fenyőtoboz, szóval valószínűleg gyorsan felszedte a kettő közül néhányat. Ne lepődj meg! Ilyen ételek túl sok zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A tested nem megfelelő mennyiségű inzulint termel, és ez új éhségérzethez vezet.
  • Délután fél tíz és fél kettő között ebédeljen. Abban az időben a testednek fel kell töltenie energia- és tápanyagtartalmait, hogy kényelmesen és éhség nélkül tudja kezelni a nap hátralévő részét.
  • Az ebédet jó kezdeni a levessel. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Akik őrzik a fontokat, kerüljék a szánkóval való levest, és inkább a tiszta zöldség- vagy húslevest részesítsék előnyben.
  • Amikor már nem mondhat le a hideg ebédről, válasszon helyette egy alternatívát teljes kiőrlésű termékek formájában. Összetételüknek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, testét telített ballasztanyagokkal látják el, amelyek többek között pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
  • Az ajánlott égbolt rhatározottan jobb sajt, mint a szalámi, vagy adj hozzá zöldséget. Később gyümölcsöt is csomagolhat ebédre. Vagy főzzön még egy adagot vacsorára, és meleg ebédet fogyaszt másnapra.
  • A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb ebéd.
  • Zsíros hús, különösen a sertéshús magas energiaértékű.
  • A hús a legjobb halból, csirke, pulyka és nyúlhúsból, amelyek viszonylag alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, és emellett a nyúlhús jelentős mennyiségű kreatint tartalmaz, amely az izomrostok felépítéséhez szükséges.

Hogyan és mit kell vacsorázni, ha fogyni akar.

  • Ideális folyamatosan enni, a kiadós, de egészséges reggelitől a könnyű vacsorákig.
  • Vacsoráznia kellene attól függően, hogy mennyit fekszel le. Nincs értelme éhen maradni öt órától, amíg éjfél előtt el nem alszik.
  • Ha aktív vagy, és éjfél előtt nem fekszel le, három órával lefekvés előtt nyugodtan ehet.
  • Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja.
  • Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
  • Gyenge vacsora ráadásul alattomosak étvágyhoz vezetnek az úgynevezett második vacsora után.
  • Hogyan készítsünk egészségesebb vacsorát. Cserélje ki
  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal
  • A fehérje képes a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szójabab, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjék kísérik a nem káros állati zsírokat.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz