Egészen a közelmúltig a tojás volt az egyik olyan étel, amelyet ki kell zárnia az étrendből, amikor lefogy. Ez összefüggésben állt a petesejtek koleszterinjének az artériák megkeményedésére gyakorolt ​​hatásának túlzásával. Megszabadulni ettől a hamis mítosztól.

lehet

A tojások fontos szerepet játszanak a fogyókúrás étrendben, mivel egy átlagos tojás kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz. A tojás fontos a szem egészsége, a test megfelelő táplálkozása és az optimális testsúly ellenőrzése szempontjából. Természetesen, mint a semmivel, a tojás fogyasztásával sem szabad eltúlozni. Heti két-három tojás ajánlott.

A tojás fogyás előnye különösen a bennük lévő fehérjék magas biológiai értéke.

A fontos az, hogy a tojásfehérjéket könnyebben emésztheti meg testünk, mint egyes húsfajták fehérjéit.

A nagy előny az a tojássárgájában található zsír aránya, mivel azok a telítettnél jóval hasznosabb telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét.

A tyúktojás minden tojássárgája 270 mg koleszterint tartalmaz, ajánlott napi adagja 300 mg, hasznos anyagokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a káros koleszterin tartalmát a vérben.

A tojás lecitint tartalmaz a zsírvesztés elősegítésére.

Magas a tápértékük, főleg a telítetlen zsírsavak jelenléte miatt. A telített zsírsavakhoz viszonyított arányuk egészségkímélőbb, mint sok más állati zsír.

A tojás fontos A-, E-, D- és K-vitaminforrás, de az egész B-vitamin-komplex is. Az ásványok közül főleg foszfort, vasat és ként tartalmaznak, a héj kalciumot tartalmaz. Az egyik továbbra is vitatott negatívum a sárgájában található koleszterintartalom, amely kockázati tényező, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Az ajánlott napi koleszterin adag 300 mg, az egyik tyúktojás pedig 270 mg.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra