TÁMOGATJON, KÉRJÜK!
A fogyás a cukorbetegség mellett nem könnyű feladat, mert ehhez erős akarat és elszántság szükséges. Mentálisan fel kell készülnie arra, hogy megváltoztasson néhány dolgot az életében, és hogy betartsa a "diétát" és a nap rögzített menetrendjét. A nevem Zdeno, és üdvözlöm Önt a fogyásról és a cukorbetegségről szóló blogomon, ahol bemutatom az elmúlt 12 év nehéz útját.
Utazásom elején az álom súlya mögött kéz volt a mérlegen, amely megállt a tiszteletreméltónál 116 kilogramm "élősúly". Nem csak "esztétikai élmény" volt, amikor magamba néztem, de mindenekelőtt az volt fáradt, nagy méretű testet hordozó teher, ami megszűnt nekem megfelelni. Tehát úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen ...
A fogyás nem jelenti az "éhezést"
Dicsekedhetek rögtön ennek elején Az álomfigura felé vezető út nem volt egyszerű, és több évig tartott, de végül sikerült megállítanom a leosztást súlya 80 kilogramm és most elégedett vagyok a súlyommal.
Amikor elkezdtem, pokol volt. A hely a szokásos 4 croissant reggelire hirtelen csak ketten voltak. A hely egy élelemtányér esik át a szélein, hirtelen az adag kisebbekbe is belefér az étkezési szolgáltatásból… A fogyás elhatározása a kényelem és a kemény mód közötti szakadékká vált minden nap.
Miután csökkentette az energiafogyasztást az idő kb. fele irreális éhség volt a nap folyamán. Hirtelen a 120 cm-nél nagyobb kerületű gyomrom "üres" és bizonyos adag önmegtagadással Megpróbáltam legalább folyadékkal - ásványvízzel és tiszta vízzel "feltölteni". Az első 14 nap nekem úgy tűnt Már a pokolban vagyok a Földön ...
Ha lefogy, testmozgásra is szüksége van
Tovább ront a helyzeten, a mozgás magától értetődő volt. választottam kerékpár, ami az enyém lett városi közlekedési eszközök, valamint partnerek a hosszabb útvonalakon. Testesebb alkatom ellenére azonban mindig megmozdultam és A kerékpár mellett a kosárlabda hosszú évek óta szívügyem.
Rövid távokat gyalog tudtam megoldani. Mindig mosolyogtam, amikor valaki még 500 méterre is a garázsba ment autójában 10 kürtért ment a boltba.A gyaloglás az őskortól kezdve az ember része és őseink elhaladtak amikor napi 30-40 kilométert is vadásznak. Az elhízásról és az esetleges későbbi fogyásról az akkori szókincsben nem esett szó.
Ne féljen kezdeni a fogyást, tartsa meg!
Tudom, hogy a fogyás "fáj" ... Különösen a psziché miatt szenved, mert hirtelen a hűtő seprése mellett nincs mit tenni.Tudom, hogy a fogyás "korlátozza" ... Ez azonban most nem azt jelenti dobja el az összes cukrot, zsíros ételeket és édességeket.De képzelj el egy célt. Mi vár rád a fogyókúra végén.
Nem csak jobb alak és erősebb egészség. Ez főleg egy út, amely megmutatja, ki vagy és mit tudsz bizonyítani. A jobb alak mellett a fogyást célozza meg energiát és önbizalmat ad, amellyel új távlatokat fedezhet fel és nem azért, mert felfedezte az ételt a hűtőben és a tányéron.
A helyzet még rosszabbá tétele érdekében foglaljuk össze azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket nem szabad kihagyni a fogyás kezdetén.
Az energiafogyasztás korlátozása - NEM éhezés!
Olyan mozgalom, amely boldoggá tesz.
Fokozatosan hozok neked többet tippek és tanácsok a fogyáshoz, hogy csináltam, felesleges többlet és idő felesleges befektetése nélkül. Elhozom neked néhány érdekes tipp, alapelv és talán marad hely a "konyhám" receptjeihez is, amit állandóan élveztem, hogyan próbáltam lefogyni ...
Mintha lefogynál velem?
Fogyáskor fontos az energiafogyasztás korlátozása
Ha küzdött azzal az ötlettel, hogy hogyan lehet fogyni cukorbetegségben, akkor egy dolgot meg kell valósítania. Ennek alapja a kiegyensúlyozott étrend és a legfontosabb összetevők: cukrok, fehérjék és zsírok megoszlása ...
Ha fogyni akar, fontos figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. A kapott étel fő összetevői a következők cukrok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok. Fontos felismerni, hogyan viselkednek az egyes komponensek, ha ezen felül kapjuk őket.
Azt jelenti, ha a szokásos energiafogyasztásnál többet eszik a nap folyamán, az összes többlet energia zsír formájában tárolódik, és "hízik". Ekkor a skála keze nem áll le, és a BMI növeli azt, amivel rendelkezik káros hatással van nemcsak az esztétikára, hanem az életerejére is és végül de nem utolsó sorban egészségedre és fittségedre is.
A cukor bármilyen formában gyilkos, nemcsak a fogyás és a cukorbetegség miatt!
A leggyakoribb probléma manapság a cukor bármilyen formában. Nincs egészségesebb cukor (barna, nád) és kevésbé egészséges (fehér cukor cukorrépából). Igazak általános mítoszok, amelyek egy egész generáció egészségét rombolják, és fogakat, cukorbetegséget és elhízást okoznak.
A fogyás elején vagyok kizárt az étrendből minden édesített italt, sört, bort és alkoholt. Ez az energiafogyasztás, amely extra, és ugyanakkor ezt okozza cukrok édesített italokban sörben, borban és alkoholban (Emésztéssel cukorrá alakul, emellett sok energia van a sörben, amelyet ha rendszeresen fogyasztasz, megnő a "sörhasad"), tárolódik és súlygyarapodást okoz.
Mindazonáltal a szénhidrátok fontosak. Ez gyors energia, amit különösen értékelni fognak sportolók és olyan emberek, akik elegendő fizikai aktivitással rendelkeznek a munkahelyen vagy otthon.
Az idő azonban olyan, hogy A rejtett cukor nemcsak édességekben, cukorkákban és édességekben található meg. Jól nézze meg, mit dob a bevásárlókosárba. Ma a termelők cukrot adnak a húshoz, a sonkához és a szalámihoz, és valószínűleg nem is várnád ott ...
meg kell említeni, hogy Többféle cukor létezik - szénhidrát különböző bomlási módokkal az emberi testben. Ismerjük a klasszikus fehér, nád, barna cukor - szacharózt (cukrászdában, édességben), tejcukor - laktóz (tej és tejtermékek, például sajt, túró stb.), gyümölcscukor - fruktóz (gyümölcsök, még zöldségek - paprika (5%)).
TÁMOGATJON, KÉRJÜK!
Tehát, ha cukrot akarsz venni és "édesíted az életed", A fogyás legmegfelelőbb étrend-kiegészítője a gyümölcs- és zöldségbevitel…
A cukorbetegség elvesztése esetén táplálja a megfelelő izmokat fehérjével
Az étel második összetevője az fehérje. A fehérjék alapvető építőelem az izomtömeg építésében, ami azt jelenti ha kellően fejlett izomtömege és megfelelő mozgása van, a tiéd az energiafogyasztás magasabb, mint egy normálisan képzett ember.
A fehérjék megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint pl hús (csirke, sertés, marhahús), hal, sajt, tej, vagy akár őseink étele, mint pl bab.Étkezéskor figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre, és a fehérjék nem hiányozhatnak, különösen serdülőkorban, amikor a test és az izmok kialakulnak.
A fogyás nem minden zsírtól szabadul meg
Ha eddig gondoltad a legnagyobb gyilkos fogyókúrás étrendjén zsírok és zsíros ételek, ez hiba. Igen, ez igaz ha zsíros ételekkel "tömed magad", akkor hízik és okozhat egészségügyi problémák, mint például a magas koleszterinszint és az azt követő erek elzáródása.
A zsíroktól azonban ne szabaduljon meg teljesen, egészségesek, sőt jótékonyak az egészségre, ha ésszerű mennyiségben fogyaszthatja őket, és olyan ételeket tartalmazhat, amelyek jót tesznek az egészségének.
A kutatók kimutatták, hogy a zsírok fontosak az agy aktivitása, valamint vitalitása és egészsége szempontjából. A zsírok szintén az étrend egyik alkotóeleme a legmagasabb energiaértékkel, de hátrányuk az az energiafelhasználásban utoljára elégetik és én A túlzott fogyasztás általában a testben való tárolásukat és egészségügyi komplikációkat eredményez.
Ésszerű étrend és diéta cukorbetegség esetén - a siker alapja, hogyan lehet fogyni
A fogyáshoz való étkezés és fogyókúra alapszabálya továbbra is a szabály - minden józan ésszel. Ha lefogy, fontos, hogy őrizze magát Különösen az energiafogyasztást, és mindig igazítsa azt a testmozgáshoz és az energiafelhasználáshoz.
Az éhezés és az étrend aránytalan értékre való korlátozása még több problémát okozhat a fogyás során, mint amikor egyáltalán nem fog fogyni. Az éhség és a diéta leggyakrabban JOJO-hatást vált ki, és megint te olyan súlyt kapsz, amely nem felel meg neked, és nem kedvez az egészségednek és az erőnlétednek.
Ezt is fel kell ismernie Nincs olyan csoda diéta, amely 3 vagy 7 nap alatt 10-15 kilogrammal csökkentené súlyát. Ezek csak marketing lépések, amelyekre képesek csak problémákat okoz, és néhány hét múlva visszatér az eredeti vagy még nagyobb súlyához, azzal, hogy hogyan kezdett fogyni.
A fogyás legegészségesebb módja továbbra is az energiafogyasztás - étrend és energiafogyasztás - fizikai aktivitás és testmozgás őszinte figyelemmel kísérése.Az egészséges fogyás az alapszabályon alapul, heti 1-2 kilogramm fogyás, nem több és nem kevesebb…
PDF letöltése:
Fogyjon menet közben!
Legyünk őszinték egymáshoz a kezdetektől fogva: a fogyás egyetlen módja a mozgás. Természetesen az elkötelezettség, az étkezési szokások módosítása és a mozgás magától értetődő. Egyszerűen nem működik nélküle, és soha nem lesz olyan hatása, mint amit minden túlsúlyos ember szeretne fogyni.
A testmozgás az egyik hatékony módszer a felesleges kilók leadására. A futás mellett, amely károsíthatja az ízületeket, számos olyan tevékenység létezik, amelyek valóban jótékony hatással vannak az egészségre és az alakra.
Utazásom elején a kosárlabdát választottam, de mivel a testem szenvedett, és az ízületeim majdnem 120 kilogrammot nyomtak, fogadtam a kerékpározásra. Kerékpárral valóban hatékonyan lehet fogyni, hosszabb utakon pedig az endorfinokat öblítik ki, amelyeknek szintén jót tesz a jó hangulat.
A klasszikus kerékpározás mellett azonban tanácsos változtatni az életmódján, és fogadni kell a gyaloglásra, legalábbis rövid távolságokra. Nyáron a hegyekben való úszás vagy túrázás megfelelő módszer.
Fogyáskor ismerje meg egészségi állapotát és forduljon orvoshoz!
Ha valóban túlsúlyos és nem ismeri az egészségét, a fogyás bármely sportja életveszélyes lehet. Meg kell látogatnia egy szakembert, aki megtudja egészségét és tanácsot ad a megfelelő fizikai tevékenységekhez.
Általánosságban azonban az elején nincs mit túlzni, és meg kell határozni egy edzéstervet, hogy az ne terhelje feleslegesen a testedet, és ezzel egyidejűleg úgy irányítsd ezeket a tevékenységeket, hogy ne veszélyeztesd az egészségedet vagy súlyosbítsd az elrejtett betegségeket .
Kezdetben elsősorban a súly nélküli, saját súlyú testmozgásra kell fogadni. Könnyű gyakorlatok, emelkedőn és hosszabb utakon történő gyaloglás megfelelő. Óvatosan és ugyanakkor elég intenzíven kell eljárni, mert az első hetekben a súly csökken a legjobban.
Fokozatosan hozzáadhatja a súlyt és egyéb tevékenységeket, például kerékpározást, úszást, túrázást, esetleg fitneszeszközökkel és egyszerű terhelésekkel való gyakorlást. Nem kell sokáig várnia az első hatásra ...
Ha lefogy, ne vigye túlzásba a testmozgás és a motiváció!
Fontos a jó súlycsökkenési motiváció, vagyis a jobb alak és az alacsonyabb súly mellett az állapot és az egészség is. Kezdetnek azonban ne vigyük túlzásba az ön motiválása érdekében tett erőfeszítéseit, és próbáljunk meg mozogni olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek.
A jó kezdet egyúttal a kutyával való séta is, amelyet növekvő állapot mellett egyszerűen kibővít. Az elvárások is fontosak. Ha arra számít, hogy hétfőn kezdi el a csámcsogást, és pénteken az ideális súlya van, akkor félrevezetnem kell.
Ha elkezd fogyni, be kell látnia, hogy hosszú út áll előttünk, ha erőfeszítései erőnléthez és fogyáshoz vezetnek a JOJO-hatás nélkül. A 36 kilóm, amelyet sikerült letennem, majdnem 3 évet vett igénybe, mert a saját hibáimból tanultam ... Ne csináld magad ...