Egészséges, gyors és biztonságos fogyás étrenddel, yo-jo hatás nélkül

lehet

Címkék közzététele

Ossza meg ezt

Szép hozzászólások

Mi az oszteroporosis

A csontritkulás még mindig terjedő betegség. Az alattomosság abban is rejlik, hogy sok éven át egyáltalán nem nyilvánulhat meg. Ez a csontbetegség elsősorban a nőket érinti, de a férfiak sem kerülik el. Idősebb korban nagy kockázatot jelent, ami szerencsétlen eséssel halált okozhat. Ezért nem szükséges hangsúlyozni, mennyire fontos egy ilyen étrend.

Diétás étrend csontritkulás ellen

A csontritkulás étrendjében megnövekedett mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell fogyasztani. Az ilyen étrendben a kalcium napi adagja körülbelül 1300 mg legyen. Az erős és egészséges csontok felépítéséhez szükséges kalcium nemcsak a tejben és a tejtermékekben található meg. Megtalálható még szójában, gabonafélékben, diófélékben, mákban, fehér babban, brokkoliban, káposztában, napraforgómagban, baromfiban, halban és narancslében.

Oxalát - a csontok fő ellensége

Az oxalát az ellenség - ez az anyag megakadályozza a kalcium felszívódását, ezért jó elkerülni. Spenótban, csokoládéban és kakaóban található. E diagnózis során a Coca-Colát nem szabad itatni, ami a
nagyrészt vízkőmentesítve. Az alkohol és nagyobb fogyasztás esetén a kávé is káros. A fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésű kenyérrel nem károsítja a csontokat és az általános egészséget.

Nincsenek korlátozások a tejtermékek fogyasztása során. Nem csak feldolgozott sajtoknak vagy joghurtoknak kell lenniük, hanem penészes sajtoknak, savanyú joghurtoknak, kovásznak is. Az Emmental, amely tele van kalciummal, nagyszerű. A D-vitamint a szervezet főleg napsütéssel szívja fel, és tengeri halakban is megtalálható, például lazacban vagy angolnában.

A zöldség- és gyümölcslevek fogyasztása segít a testnek, a tengeri só jobb, mint a szokásos konyhasó. A testmozgás fontos tényező a csontritkulásban szenvedő étrendben. Ez a mozgás segíti az új csonttömeg kialakulását és erősíti az izmokat, amelyek aztán jobban védik a csontokat. Az egyszerű gyakorlatok, az úszás, a kerékpározás vagy legalább egy rövid séta garantálja az egészségesebb csontokat és ezáltal a sérülések kockázatát