Fogyókúrát célzó diéták, tanácsok a fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül, az egészséges táplálkozás.

fogyni

2011. október 14, péntek

Éhségsztrájk

Az éhezés a legrégebbi és legszigorúbb útmutató a fogyáshoz. Ez a radikális étrend abból áll, hogy víz vagy gyümölcslé formájában megszünteti az ételeket és folyadékokat.

Az ilyen típusú étrend fogyásának útmutatója az, hogy ne fogyasszon ételt. Az éhségsztrájkot sok kultúra és vallás egyfajta bűnbánatként ismeri. Ha egy ember nem eszik, a vér szénhidrátszintje csökken, mivel a test energiaforrást kap.

Alma diéta

Ennek a csökkentő étrendnek a fő gondolata egy alma, amely minden étkezés része. Ez az egészséges étrend nem változtatja meg jelentősen az étrendet, csak az alma hozzáadását javasolja az étrendhez, a vízbevitel növelését és az aktív mozgást séták formájában.

Ez az egészséges alma alapú étrend nem változtatja meg jelentősen az étrendet. Csak a vízbevitel növelése és az aktív mozgás fenntartása séták formájában ajánlott. Az egészséges táplálkozás titka alapvetően minden étkezés előtt friss almát fogyaszt. Az alma fogyasztása csökkenti az étvágyat, ami azt jelenti, hogy nem akarja. Az alma jóllakottság érzetet ad, ennek köszönhetően kevesebb energiát kap.

2011. október 13., csütörtök

Grapefruit étrend

Ez a diéta, más néven hollywoodi étrend, alacsony kalóriatartalmú étrend. Elve a vitaminokban gazdag hiánypótló gyümölcsök fogyasztásán alapszik.

A gyors fogyás a grépfrúttal három főételből áll. Ezek az ételek apró harapnivalókkal gazdagíthatók. A diétás menü zöldségeket, mindenféle húst és halat kínál. Az egészséges táplálkozás és étkezés a grapefruit étrendben főleg tojást, húst és halat, salátákat, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejet, paradicsomlét és korlátlan mennyiségben fekete kávét vagy teát tartalmaz.

2011. október 12., szerda

Glikémiás index

A glikémiás index olyan étrend, amely a szénhidrátok lassú felszabadulásából adódó fogyásból és az éhségérzetet megelőző alacsony glikémiás indexű ételekből való jóllakottság indukálásából áll.

Ez a diéta az 1980-as évekre nyúlik vissza a Torontói Egyetemen. A szerző dr. David Jenkins. megfigyelve az ételek glükózzá történő átalakulásának sebességét, megállapította, hogy a glükóz a testi energia forrásaként szolgál. Az étrendben szereplő ételek többnyire teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kevert gabonafélék, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint néhány gyümölcs és zöldség.

2011. október 11., kedd

Diéta a szupermarketből

A szupermarket étrendje egy fogyókúrás útmutató, amely a szupermarketben elérhető tápláló ételek elérhetőségéből adódik.

Három menükategóriából áll: egy edzőtábor, amelynek tartalma 1200 kcal, tovább fogunk veszteni 1500 kcal-t, és a karcsúságot 1800 kcal-val fenntartjuk.

A rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú ételek kombinációja a fogyás alapja. A szupermarket étrendje tanácsokat tartalmaz arra vonatkozóan, milyen ételeket vásároljon, milyen összetevőket adjon hozzá, és hogyan olvassa el az élelmiszer címkéit.

South Beach Diet

A South Beach-i diéta által kínált egészséges ételek magas fehérjetartalmú ételekből állnak, amelyek kezdetben csökkentik a szénhidrátbevitelt, később pedig korlátozott mennyiségben vezetik be őket.

A South Beach diéta háromfázisú programból áll. Kezdetben korlátozzák a megfelelő szénhidrátok bevitelét, majd később visszatérnek az étrendhez, amely útmutató a fogyáshoz. A fő fehérjeforrások a hal, csirke, pulyka, sovány borjú, sertés, marha és bárány, joghurtok, alacsony zsírtartalmú sajtok, olajbogyó zsírok, diófélék, repceolaj és földimogyoró. Magának az ételnek a mérete pontosan meg van határozva.

Az Atkins-diéta

Bár a gyors fogyás érdekében az alacsony vagy szénhidrátmentes étrend követésének gyökerei a 19. századig nyúlnak vissza, az Atkins-diéta az 1960-as években jelent meg.

A legújabb Atkins táplálkozási program néven ismert egészséges Atkinson-étrend 5 szabályból áll: magas fehérjebevitel, fontos vitaminok és ásványi anyagok, rostok, transz-zsírok és alacsony cukorbevitel. Ez a diéta csak a fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény egészséges ételekre összpontosít.

2011. október 10., hétfő

90 napos jellegzetes étrend

A 90 napos megkülönböztető étrend a fogyás receptje, amely fehérjék, szénhidrátok váltakozásán alapul, keményítő és vitaminnapok. Az idő és az étkezés megfelelő kombinációjának megtartása súlycsökkenést okoz.

Baba négy napos étkezési ciklus váltakozik. Az első nap formálódik fehérje majd folytatja keményítõs, szénhidrát a vitaminnap és 29 naponta víznap, amikor csak vizet isznak. Az emberi testben az étrend szerint 4: 00-12: 00 között tisztulási ciklus van/minimális táplálékfelvétel és magas vízfogyasztás/és 12: 00-20: 00 között a beviteli ciklus/a legmegfelelőbb idő étkezéshez /. 20:00 és 4:00 óra között az emésztőrendszer bekövetkezik, és semmit nem szabad fogyasztani. Minden nap el kell kezdeni pohár víz és körülbelül 10 csészét kell innod.

2011. október 9., vasárnap

Terápiás étrend - egészségfejlesztés

Terápiás étrend ajánlott azoknál a betegségeknél, amelyeket az étel bevitele okozhat.

Ezt az étrendet be kell tartani, mert a beteg ember, az egészséges embertől eltérően, érzékenyebb az olyan élelmiszer-összetevőkre, amelyek nem felelnek meg neki. A betegnek egészségi állapota, a betegség típusa és stádiuma alapján alkalmazkodnia kell egy adott kezelési étrendhez. A beteg ember étrend-kiigazítása döntően befolyásolja a betegség eredetét és lefolyását, ezért a táplálkozás nemcsak tápláló, hanem terápiás is.

Csökkentő étrend - fogyáshoz

A csökkentő étrendet a csökkent energiafogyasztás jellemzi. A csökkentéskor be kell tartania az ivási rendet, és gondoskodnia kell a tápanyagok, különösen az alapvető tápanyagok ellátásáról.

Ismerünk rövid és hosszú távú csökkentő étrendeket. A rövid távú csökkentő étrend radikálisabb. Rövid távú csökkentő étrend esetén az energiafogyasztás jelentős része csökken. Hatása általában átmeneti, mert a test éhezik, és az ember nem tarthat sokáig. Ez a fajta étrend dietetikus felügyeletét igényli.

A diéták rövid listája

A diéták alapvető felosztása

  • Diéta csökkentése (fogyáshoz)
  • Terápiás étrend (egészségfejlesztés)
  • Étrendszabályozó életmód

Csökkentő étrendek
  • 90 napos jellegzetes étrend
  • Az Atkins-diéta
  • South Beach Diet
  • Diéta a szupermarketből
  • Glikémiás index
  • Grapefruit étrend
  • Éhségsztrájk
  • Alma diéta
  • Káposztaleves fogyáshoz
  • Los Angeles-i diéta
  • Külön diéta
  • Pritikin étrendje
  • Rizs diéta
  • Tricolor diéta
  • Háromfázisú étrend
  • Három órás fogyókúrás program
  • Illatos étrend
  • Zóna diéta

Életmód-diéták

  • Laktózmentes étrend
  • Diéta adalékanyagok nélkül
  • Szivárvány diéta
  • Lacto vegetarianizmusa
  • Sótlan étrend
  • Mediterrán ételpiramis
  • Nyers étel
  • Veganizmus

Terápiás étrendek
  • Diéta a szív számára
  • GER diéta
  • Diéta magas vérnyomásban
  • Epehólyag-diéta

Diéta - mi ez?

Fogyókúrák már régóta léteznek. A személy egészségi állapota által megkövetelt különféle korlátozások alapján keletkeztek. A diéták különféle korlátozásokat jelentettek a vallási ünnepek alatt történő böjtölés vagy a különféle betegségek miatt.