fogyni

Nem szükséges szigorú diétát tartani a testünk megtisztításához és néhány kilogramm lefogyáshoz. Fontos, hogy mérsékelt adagokban válasszuk ki a megfelelő ételeket, és optimizmussal álljunk hozzá az új étrendhez.

Az első elv az, hogy kerüljön minden olyan ételt, amely lassítja az emésztést és megterheli a testet. Nem kell lemondanunk a gazdag ételválasztékról, de változtassunk szokásainkon, és hagyjuk, hogy a gyomor, a máj és a vesék eltüntessék az itt felhalmozódott hulladékot. A tisztító és a csökkentő étrend fenntartása érdekében el kell hagynunk az állati zsírokban gazdag ételeket (vaj, szalonna, felvágott, tejszín), édességeket, cukros italokat, sült ételeket és alkoholos italokat. Hagyjuk ki a sajtokat, a húst és a halat egy hétig, és előnyben részesítsük a növényi fehérjéket, például a babot, a borsót vagy a lencsét.

Kötelezettségvállalások az év elején: Felejtsd el a szót, amit muszáj

Karácsonykor figyeljen az egészséges táplálkozásra

Hogyan kell kezelni az étel adagméretét és fogyni

Az ételben lévő agyag elveszíti a zsírt! Elle Macpherson is szerepel a menüben

Az étrendben azonban nem hiányozhat szénhidrát (rizs, tészta vagy kenyér), amelyek fedezik a komplex szénhidrátok iránti igényünket. Ha abbahagyjuk ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztását, az a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet, ami fizikai hatásunkra is hatással lehet. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket. A gyümölcsök és zöldségek azért fontosak, mert vízben, vitaminokban és ásványi sókban gazdagok, nagy mértékben képesek méregteleníteni és biztosítani a növényi rostellátást, amely "megtisztítja" a beleket. Fontos szerepet játszanak az emésztés szabályozásában is. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de kiválóan képesek táplálni minket. Használjunk extra szűz olívaolajat, de ne haladja meg a napi négy teáskanálnyit, mert magas a kalóriatartalma.

Válasszunk mindig szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. A távoli országokból érkezők korlátozott mennyiségű vitamint tartalmaznak, mert túl sok idő telik el a gyűjtés és a fogyasztás között. Minden típusú saláta, articsóka, cikória vagy spárga ideális méregtelenítő hatásukhoz. A leveles zöldségek klorofillban gazdagok, tisztító és antioxidáns hatásúak. Fogyasszuk naponta, ebédre és vacsorára, anélkül, hogy figyelembe kellene vennünk a kalóriaértékeket. Inkább friss zöldségeket, vagy párolt vagy grillezett ételeket fogyasztunk.

Desszertként vagy tizedként kaphatunk aszalt gyümölcsöket és dióféléket (figyeljen a mennyiségre), mert ezek lehetővé teszik, hogy kevesebb éhséggel közelítsen a főételhez. A dió, a mandula vagy a pisztácia elegendő hasznos zsírtartalommal rendelkezik, de alacsony a glikémiás indexe, így növeli a jóllakottság érzését

Az étrend eredményeinek javítása érdekében mindig társítanunk kell hozzá sporttevékenységeket. Az étrend pozitív hatásainak felgyorsítása, a méreganyagoktól való megszabadulás és az éhségérzet leküzdése érdekében elegendő vizet kell innunk. A víz elvezetési funkcióval rendelkezik, segít a méregtelenítésben és telítő képességgel is rendelkezik. Ha reggeli, ebéd vagy vacsora előtt megiszunk két pohár vizet, az előbb eléri a jóllakottság érzését.

A hatás még hangsúlyosabb, ha buborékos vizet iszunk. És nem csak. Az ivással olyan anyagcsere-mechanizmusokat indítunk el, amelyeket termogenezisnek nevezünk (hőtermelés az energiafelhasználás révén), amelyek valóban segítenek a kilók leadásában.

Vigyázzon a szegény szénhidráttal

A szegény szénhidráttartalmú étrend, például a Dukan- vagy az Atkinson-diéta nagyon divatos, különösen gyors és kifejezett hatásuk miatt. Ezek a diéták csökkentik vagy kizárják az étrendből az összes szénhidrátot, beleértve a gyorsan felszívódó cukrokat (például a desszertekben) és a lassan felszívódó cukrokat (például kenyér, tészta vagy rizs). Az ilyen étrend hívei a gyümölcsöket és zöldségeket is kizárják az étrendből. Étrendjük viszont sok fehérjét és zsírt tartalmaz. Ez azonban veszélyes választás.

Maciej Banach professzor, a Łódži Egyetem kutatása szerint a szegény szénhidráttartalmú étrend hosszú távon veszélyezteti az egészséget. A tudósok csoportja 11 éven keresztül több mint 24 000 önkéntest figyelt meg, férfiakat és nőket egyaránt. Mindannyian diétát követtek, de nem ugyanaz. Amikor a kutatók megtalálták egészségüket, életmódjukat és táplálkozásukat, összehasonlították az idő előtti halálozás kockázatát.

A tanulmány résztvevői, akik nem fogyasztottak szénhidrátot, 32% -kal nagyobb eséllyel haltak meg hat évvel korábban, mint a magas szénhidráttartalmú diétát fogyasztók. 50% -kal nő annak a kockázata, hogy egy személy szív- és érrendszeri betegségnek hódol, ha az illető kevés szénhidrátot fogyasztott, vagy egyáltalán nem fogyasztott. A rák esetében a kockázat 30 százalékkal magasabb volt. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az ilyen étrendet választó normál testsúlyú embereknek nagyobb a korai halálozás veszélye, mint az elhízottaknak. Az eredményeket az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a fizikai aktivitás vagy az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás figyelembe vétele után is megerősítették.

A tanulmány szerzői szerint ezek az eredmények nemcsak az alacsony szénhidrátbevitelhez kapcsolódnak. Valószínűleg a megnövekedett fehérje- és zsírfogyasztással is összefüggenek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a koleszterinben és telített zsírokban gazdag vörös hús és kolbász túlzott fogyasztása hozzájárul bizonyos rákos megbetegedésekhez, különösen a belekben és a végbélben. Ezek az anyagok felelősek a szív- és érrendszeri betegségekért is. Ezenkívül szerepet játszhat az ásványi anyagok és vitaminok csökkent fogyasztása.

Ha a szénhidrátban szegény étrend rövid távon hatékony, hosszú távon kockázatos, és nem ajánlható - figyelmeztet Banach professzor. Fontos, hogy ne hagyjon ki egyfajta ételt. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok elengedhetetlenek az étrendhez. Táplálkozási tanácsadók szerint az ember táplálkozási szükségletei akkor teljesülnek, ha az étrend körülbelül 50 százalék szénhidrátot, 20 százalék fehérjét és 30 százalék zsírt tartalmaz.

A leghíresebb és legnépszerűbb étrendek

Dukan étrendje

Nincs korlátozott energiafogyasztása vagy ételrészei, javasolja, hogy naponta négyszer fogyasszon. Célszerű azonban vitamin-kiegészítőket szedni a zöldségek és gyümölcsök alacsony fogyasztása során (ezek a diéta első szakaszában teljesen tilosak). Javasolja továbbá a rendszeres testmozgás beépítését. Olyan szabályai vannak, amelyek nincsenek összhangban a modern táplálkozási ismeretekkel, a tápanyagok bevitele kiegyensúlyozatlan. Az állati és növényi táplálékbevitel aránya nem figyelhető meg. Javasolja az állati fehérjék magas bevitelét, ami szintén összefügg az állati zsírok magas bevitelével, valamint az alacsony szénhidrát- és rostbevitelt, amelyek ürítési problémákat okozhatnak. Az állati fehérjék és zsírok magas bevitele veszélyeztetett a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Nem vezet megfelelő táplálkozáshoz és egészséges életmódhoz. Alapvetően poros Atkinson-diéta, és ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár.

90 napos diéta

13 napos diéta

Főleg azért fogy, mert alacsony az energiatartalma (az első nap tejtermék, a nyolcadik gyümölcs-zöldség - gyümölcs 600 g, zöldség 400 g). Az energiafelvétel 2500 és 3750 kJ között mozog (a csökkentő étrend napi 5–6000 kJ-t javasol), kis mennyiségű ételhez alacsony a telítettség. Pozitívum, hogy napi 2 liter folyadékot és napi ötször rendszeres táplálékfelvételt ajánl. Ez azonban egy fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú egyoldalú étrend. Nagy a fenyegetés a jo-jo hatásra. A fogyás az izomtömeg rovására is megy. Nincs oktatási hatása, nem járul hozzá az egészséges táplálkozás hosszú távú és tartós szokásainak kialakításához. Nem alkalmas tejfehérje-allergiában és laktóz-intoleranciában szenvedőknek, serdülőknek, fizikai dolgozóknak, sportolóknak, cukorbetegeknek, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, magas koleszterinszintűeknek, szoptató anyáknak és olyanoknak, akiknek problémái vannak a rendszeres ürítés a munkavállalók cseréjéhez…

Atkinson diéta

Mivel magas a fehérjebevitele, jó a telítettsége. Ez a diéta azt is javasolja, hogy napi 2 liter folyadékot és napi 5 alkalommal rendszeresen fogyasszon, ami pozitív. Ez azonban egy fehérjetartalmú étrend, amelyben az ajánlott élelmiszerek hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. A fehérjék és zsírok magas bevitele uralja. Alacsony a szénhidráttartalma, tiltja a rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, néhány gyümölcs és édes zöldség fogyasztását. Az állati telített zsírok és a koleszterin bevitele megnő. Túlzott megterhelés a vesén a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a magas zsírtartalom kockázatát a vérben. Nem tanácsos sokáig követni. Semmilyen körülmények között ne tartsa szív- és érrendszeri betegségekben, magas koleszterinszintben, vesebetegségben szenvedők, köszvény, szoptató anyák…

Rizs diéta

Ez egyoldalú, alacsony energiafelhasználású szénhidráttartalmú étrend, napi 2600–4000 kJ energiafogyasztással. Az első szakaszban csak egyféle ételt javasol (mindegyik 9 napig tart), a következő II., III. és IV. javasolja a hőkezelt zöldségek, hüvelyesek és a másik fázis hozzáadását 100 g friss zöldséghez. A tápanyagok bevitele kiegyensúlyozatlan, szinte nincs zsírbevitel. Negatív érzéseket és étvágytalanságot okoz. Javasoljuk, hogy csak naponta 3-szor fogyasszon, és nagy folyadékfogyasztást, legfeljebb 4 l-t naponta. Ez azonban nem járul hozzá az egészséges táplálkozás hosszú távú és tartós szokásainak kialakításához. A fogyás az izomtömeg rovására is megy. A jo-jo hatás veszélye nagy. Nem alkalmas serdülőknek, fizikai dolgozóknak, sportolóknak, cukorbetegeknek, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, székletürítési problémákkal küzdőknek és pszichiátriai diagnózisban szenvedőknek.

Osztott étrend

Ajánlatos váltogatni a szénhidrát és a fehérje napját. Nem veszi figyelembe a tápanyagbevitel természetes igényét és az egyedi ízeket. Nem nyújt lehetőséget a menü kiválasztására és az aktuális körülményekhez és opciókhoz való igazításához. Például azoknak az embereknek, akik aktívak és szociálisan aktívak, nehéz ellenőrizni az ételek kombinációját, és biztosítani a fehérje és a szénhidrát napok váltakozását. Nem alkalmas cukorbetegek és szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára. Az embereknek jó tapasztalata van ezzel kapcsolatban, különösen azért, mert ha betartják, rendszeresen étkezni kezdenek, és kontrollálják napi energiabevitelüket. A fogyás és a fogyás tehát a negatív energiamérleg természetes következménye, és nem az étel felosztása.

Zóna diéta

A zóna diéta "apja" Dr. Sears azt állítja, hogy a szénhidrátbevitel korlátozásával arra kényszerítjük a testet, hogy energiát nyerjen fehérjékből és zsírokból, és így a testet az ún. zóna, amelyben "ideális előadásokat" ad. Ennek alapja a szénhidrátbevitel 40% -ra csökkentése és a fehérjebevitel 30% -ra növelése. A zsírok a teljes napi energiamennyiség 30% -át teszik ki. Javasoljuk a fehérjebevitel növelését a szénhidrátok rovására, és csak a legalacsonyabb glikémiás indexűeket fogyasszuk szénhidrátokból. Biztosítja a rendszeres táplálékfelvételt naponta többször, kisebb mennyiségben. Hangsúlyt kap a megfelelő folyadékbevitel is. A megnövekedett fehérjetartalom miatt viszonylag jól ellenőrzi az éhségérzetet és a jóllakottságot. A zsírok jelenléte az étrendben ízletesebbé teszi az ételt, ezért népszerű. Az étrend megfelelő toleranciáját biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyag megjelenése az étrendben. Ha egy személy sokáig tartja, fennáll a veszélye a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, köszvényben, vesebetegségben szenvedőknek ... Viszonylag nagyobb zsírbevitel veszélyezteti a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőket.

Vércsoport diéta

A vércsoportok sokféleségének elvén és azon az állításon alapszik, hogy vannak olyan élelmiszerek egy bizonyos vércsoport tagjainak, amelyek testük számára előnyösek, és fordítva, olyanok, amelyek ártanak neki és elhízást okoznak. Ez azt jelenti, hogy ha különböző emberek ugyanazt az ételt fogyasztják, egyesek híznak, mások pedig lefogynak. Az étrend nem pontosan tudományos bizonyítékokon alapszik. A tömeg csökkentése, amelyet az emberek betartanak, főként az ajánlott ételek ellenőrzött bevitelén alapul, ami az energia bevitel általános csökkenését eredményezi.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.