fogyni

Hogyan kell elkezdeni ésszerűen veszíteni.

Tisztában kell lennie testének igényeivel. Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

A fogyás nem egy olyan menü bevitele, amelyen keresztül egy ideig fáradhatatlanul fog enni. Tudnia kell, hogy testének mire van szüksége a megfelelő működéshez, hogy fogyjon és feleslegesen égesse a zsírt. El kellene kezdeni a tanulást.

Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. A mikrotápanyagok szintén cukrok, zsírok, és ezek túlsúlyosak, főleg az étrendemben vannak feleslegben.

A fogyás megkezdése előtt be kell látnia, hogy a fogyás nem csak rövid távú változás az életmódban, hanem egy folyamat, amely több változást is magában foglal:

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységekhez való hozzáállás megváltoztatása,
  • Változás - az étrendi tudatosság javítása.

Kövesse ezeket az alapelveket, hogy a fogyás hatékony legyen és a kívánt eredményt elérje.

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend.

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.

Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételrészek szerkezete is nagyon fontos a fogyáshoz.

  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

Annak érdekében, hogy az ember teste megkapja, amire szüksége van, különösen a fogyás során, naponta meg kell ennie 7 adag nyers gyümölcs vagy zöldség, 5 adag teljes kiőrlésű gabona, 4 adag magas kalciumtartalmú étel, teljes értékű fehérje a szükséges aminosavakkal, elegendő mennyiségű megfelelő zsírral, azaz növényi és egyéb tápanyag-összetevővel. Valljuk be, kevesen eszünk. A legtöbb ember mikrotápanyaghiányban szenved. A mikrotápanyagok olyan anyagok, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van, de amelyeket önmagában nem tud létrehozni, ezeket étrendünkben kell megennünk. Manapság már nem lehet csak rendszeres táplálékkal ellátni a testet, mivel a gyümölcs érés előtt betakarításra kerül, így nagy távolságra szállítható és tárolható, így sokkal kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint közvetlenül utána fogyasztva. aratás. Sok elhalt, magas kalóriatartalmú és sokféle vegyi anyagot eszünk.

Gyakran azt eszünk, ami kéznél van, amihez érezzük magunkat, és gyakran nem tudjuk, hogy a testünk hogyan profitál belőle.

Valószínűleg el sem tudja képzelni, de átlagosan életünk során körülbelül 60 tonna ételt és legfeljebb 240 kg vegyszert eszünk meg. Az emésztőrendszernek kell kezelnie mindezt.

A táplálkozástudomány nagyon fiatal, de egyre nagyobb hangsúlyt kap. Ez fokozatosan mindannyiunk életének részévé válik.

Az elmúlt években változtak a helyes táplálkozással kapcsolatos nézetek, de ez még mindig nem nagyon világos számunkra. Amikor ismerjük az egészséges táplálkozás alapelveit, mindannyian karcsúak leszünk, kevésbé betegek és hosszabb ideig élünk.

Tehát hajrá. Kezdje el a tanulást. Ismerje meg teste működésének alapelveit. Elégedett teste hosszú idő után jobb egészséggel és szebb alakkal adja vissza.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.