Hogyan kell megfelelően mérni és ellenőrizni a fogyást.

fogyni

Súlyunk a nap és a hét folyamán ingadozik.

Ha nem tudod elképzelni, hogy súly nélkül fogyj, javasoljuk, hogy a napi mérés helyett csak egyet mérjen, legfeljebb hetente kétszer.

Tudnunk kell súlyunkról, hogy a nap folyamán gyakran ingadozik, az étrendünk típusától, a bevitt folyadék mennyiségétől, a székletürítés gyakoriságától függően vagy nőknél a menstruációs fázistól kezdve.

A legjobb, ha edzés után mérlegeled magadamikor az izomtömeg növekszik, amelyet zsírként bányásznak, vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ezzel szemben az adatoknak viszonylag torzulásoknak kell lenniük, ha reggel hízik.

Annak érdekében, hogy a fogyás ne legyen nyomasztó az Ön számára, rengeteg időt kell adnia neki. Ha túl gyorsan akar fogyni, akkor általában túl gyakran fogy, és ez undort eredményez az állandó súlytól és a lemondástól. Máskor megint éhezni fog, amelynek csak ideiglenes hatása van a fogyáskor, és hamarosan a súlya ismét megnő, gyakran még az eredeti határérték fölé is.

A súlycsökkenés mérése fontos, de a testrészek mérésének még mérvadóbbnak kell lennie az Ön számára. Gyakran előfordul, hogy az ember csalódik a súlyban, annak ellenére, hogy a lehető legjobban próbál fogyni. Ez néha demotivációt okoz. Az ilyen csalódások elkerülése érdekében a súly mellett rendszeresen meg kell mérnünk a legfontosabb alkatrészek kerületeit, amelyeket megpróbálunk alakítani. Ennek szükségessége az a tény, hogy az izmok térfogata kisebb, mint a zsír

Csak hetente egyszer mérlegelje magát.

Fogyáskor a súly csak azért fontos, hogy meghatározzuk, helyesen cselekszünk-e a fogyás során. Ezért elegendő heti egyszer mérlegelni.

A fizikai aktivitás vagy az étrend változásának hatása kézzelfoghatóan csak egy hét tesztelés után bizonyítható.

Még akkor is, ha súlycsökkenés közben gyakorol, a fogyás kissé lassabb lehet. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsír elkezdi helyettesíteni az izomtömegét, amely nehezebb, mint a zsír.

Lehet, hogy súlycsökkenést érez a ruháin, de a súlykar nem mozdul. Azért a skála adatai csak további adatok legyenek az Ön számára.

Mikor kell és mikor nem szabad mérlegelni.

Ne habozzon, ha megváltoztatja étkezési módját. Tudja, hogy a zöldségek, a rostok és a telített ételek súlya nagyobb és nehezebben emészthetőek. Ezért a testének több időre van szüksége, hogy felépüljön a pozitív sokktól, és ezért nem mérlegeli magát akkor. Az egészséges táplálkozás hatása nem azonnal jelentkezik.

Hagyja figyelmen kívül a súlyt is, ha menstruál. A szöveted visszatartja a vizet, ami 2-3 kg-os súlygyarapodásban is megmutatkozhat.

A mérlegelésre alkalmatlan idő az az időszak is, amelyben intenzívebb mentális stresszt tapasztal, mert akkor a cukor könnyebben tárolható a szervezetben.

Hosszú távú és fokozatos fogyás esetén a fogyás néha néhány hétre leáll, és később folytatódik. Teljesen természetes, és akkor elegendő három hetente egyszer mérlegelni.

Amikor problémái vannak az emésztéssel vagy este vétkeztél, a legrosszabb, amit tehetsz, ha azonnal ugrálsz a súlyra, majd beletörődsz a fogyásba, mert a kéz fél kilóval többet mutat, mint reggel.

Mikor kell mérlegelni a nap folyamán.

Ha időről időre úgy dönt, hogy a mérlegre áll, akkor ezt legalább mindig ugyanabban a napszakban, például vasárnap, lehetőleg reggel éhgyomorra, szükség esetén. Súlya mindig ugyanazon a mérlegen és ugyanazon az alapon történjen.

Nemcsak a súlyra vonatkozó adatok jelzik a fogyás sikerét.

De sokkal jobb információ van arról, hogyan haladsz a fogyásban, mint a súly alapján számok. Alkalmas például azoknak a testrészeknek a mérésére, amelyeken a fizikai aktivitás és az étrend kiigazítása leginkább tükröződik. Főleg a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a borjak, a bicepsz vagy az alkar kerülete. A mérési gyakoriság azonban alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Ne felejtse el leírni ezeket az információkat a nyomon követéshez.

Ne feledd A fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Az első telefonos interjú során tanácsot adunk a túlsúlyának okainak kiküszöbölésére.