A fogyáshoz napi három liter folyadékra van szükség.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában, és "a víz mögött van". Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Kezdetben állítsa be a mobiltelefonját, hogy emlékeztesse Önt erre a feladatra.
Nem csak az anyagcseréd gyorsítja fel a vízfelvételt, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4-5 literig könnyen megmászhat. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A pontos összeget gyakorlással fogja megtudni. Világos, hogy egy kicsi nőnek valamivel kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem engedheti meg magának, hogy WC-re szaladjon, ami szisztematikus ivás mellett kizárt. A felesleges folyadék körülbelül másfél órán belül kiválasztódik a szervezetből, tehát ha egy fontos esemény vár rád, amely nem akar elmenekülni, igyál inkább két órával a kezdés előtt.

fogyni

A vizelet színe megmutatja, ha elegendő folyadékot fogyaszt.
A színéből is megtudhatja, hogy az ivási rendje rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem vonatkozik a vitaminokra és a gyógyszerekre.
Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.
Fokozatosan, ahogy a test vízellátása csökken, az ember teljesítménye csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik, de sajnos nem szomjúságérzet. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka a közönséges szomjúság lehet.
- fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök
Vesék és ivási rendszer

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után .