A fogyás sok ember számára tudomány lehet. De nem kell félni - nem minden nehéz, ami olyan nehéznek tűnik. Sok esetben az a helyzet, hogy egy idő után teste megszokja az új menüt, és már nem zavarja az ilyen nagy étvágy minden egészségtelen dologra, legyen az édes vagy sós, vagy reggel vagy este.

lehet

Alapok

Nem jó heti másfél kilogrammnál többet leadni. Ha kiszámítja, ha havi hat kilogrammot veszít, érdemes megfontolni. Ezenkívül a fogyás hosszú távon megnyilvánul, mert sokkal jobban fogja érezni magát, és az anyagcseréje is jobban fog működni. Egy másik alapvető, bár logikus szabály az, hogy a jövedelemnek kevesebbnek kell lennie, mint a kiadás. Tehát vagy kezdjen el tömegesen edzeni, vagy ennél sokkal kevesebbet, vagy kombinálja ezeket a módszereket egybe.

Hogyan tovább?

Általában nem jó fogyni a kalóriák drasztikus csökkentésével. Ideális a menü módosítása, kevesebb étel fogyasztása, de gyakrabban, és különösen az egészségtelen ételekkel való helyettesítés. A kalóriákat szintén több kategóriába sorolják - a száz zöldségkalória egészen más, mint a száz chips. A kalóriabevitel radikális csökkenésével az izmaid csökkenni kezdhetnek, ami biztosan nem jó.

Hogyan kell gyakorolni?

Fogyáskor a kardió edzés az ideális, vagyis egy gyors mozgás, amelyben a legtöbb kalóriát égeted el, de a legtöbbet izzadsz is. A kardió gyakorlatok közé tartozik például a futás, a kerékpározás és hasonlók. Próbáljon meg izzadni minél többet - ez annak a jele, hogy a felhalmozott kalóriák valóban elmúlnak. Az edzőtermi aerobik és kardióeszközök szintén ideálisak. Edzés előtt vegye be az L-karnitint, ami növeli a kalóriabevitelt edzés közben. Ideális a lassú testmozgást a gyors gyakorlattal, rövid szünetekkel együtt.

Kis tanács a végén

  1. Minél több zöldséget eszel, annál jobb neked.
  2. Keverje össze fehér hússal, amely megadja a szükséges fehérjét.
  3. Kevesebb só, mert a só visszatartja a vizet.
  4. Minél kevesebbet sózol, annál alacsonyabb a fogyás.
  5. Egy másik fontos dolog a vízivás, minél többet iszod, annál jobban megtelik a gyomrod, és nem fogsz éhes lenni.
  6. Szétszóródjon, keressen egy hobbit - ez segít abban, hogy ne gondoljon az ételre.

A gyorsabb fogyás segít

Ez a legkeresettebb zsírégető a piacon. Jelenleg az 1 + 1 ingyenes akcióban is: Fat Attack a Best Nutrition-tól

Ne aggódjon, néhány hét alatt nem is emlékszik a gyorsételekre.