A gyors fogyásnak számos módja van. Különböznek:

lehet

  • az egészségkárosodás mértéke;
  • "Testrészek", amelyek fogyást okoznak;
  • mennyi akarat szükséges a választott fogyás stratégia fenntartásához.

Ezután az egészséges fogyás négy elvét vizsgáljuk meg a legfrissebb tudományos kutatások alapján. Az, hogy milyen gyorsan lehet fogyni velük, testének egyedi jellemzőitől függ.

Szupergyors fogyókúrás módszerek és a kapcsolódó KOCKÁZATOK

A cikk címének megalapozatlan varázsa miatt való csalódás elkerülése érdekében azonnal kijózanodunk.

Először is, a szupergyors fogyás MINDIG egészségügyi kockázattal jár. A szupergyors például heti 10 kilogrammot jelent.

Másodszor, nem minden, amit fogyásként értünk, nem kapcsolódik a testzsír csökkentéséhez.

A leggyakoribb kérdés „hogyan lehet gyorsan fogyni? "Azt jelenti", hogy rövid időre (általában néhány napra) egy másik alakot láthat a mérlegen, vagy fiatal korától kisebb nadrágokba/ruhákba illeszkedik ".

A testtömeg és az egyes részek kerülete a fogyás során legalább a következő okok miatt változhat:

  • a testzsír csökkenése;
  • az izomtömeg megsemmisítése;
  • az izomsejtek térfogatának csökkenése;
  • a folyadék eltávolítása a szubkután rétegekből.

Az alábbi módszerek közül melyik felel meg Önnek?

"Fogyni" nagyon gyorsan(a súlyadatok lefelé történő megváltoztatása szempontjából) a felesleges folyadék eltávolításával érhető el a testből, például diuretikumok alkalmazásával, amelyeket a hivatásos sportolók aktívan használnak a test szárítására.

A kiadatás költsége súlyos mellékhatások kockázatát hordozza magában, beleértve a halált is. A diuretikumok a sportkémia egyik legveszélyesebb gyógyszere.

Jelenleg a divatos méregtelenítő étrend is a gyors fogyókúrák osztályába tartozik. Ez az egyik oka népszerűségének.

De hogyan változik a súly ezzel a diétával? Ugyanaz a folyadékvesztés a testből, az izomsejtek pusztulása a fehérjék étrendben való szinte teljes hiánya miatt és méretük csökkenése a vizet "megkötő" izomglikogén-ellátás csökkenése miatt.

Ugyanez vonatkozik a hashajtókkal történő fogyásra is: használatukkor a testből kiválasztott folyadék mennyisége szuszpendálódik.

Három példát hoztunk az igazán gyors fogyásra, amely valóban működik. Fő jellemzőjük aza hatás nagyon rövid életű, a zsír százalékos aránya nem változik, és nagy az egészségkárosodás veszélye: a súly néhány napon belül normalizálódik, amint elhagyja a diétát.

Tehát a fentiekből következően fontos ezt megtanulni:a zsír miatt szinte lehetetlen gyorsan lefogyni (mondjuk heti 10 kg).

Ezenkívül a súlycsökkenés mértéke nagyon összefügg a test egyéni paramétereivel. Egy 150 kg-os súlyú és 40% -os zsírszázalékkal rendelkező személy meg tudja mondani, hogyan lehet egy hét alatt 7 kg-ot fogyni, de az Ön számára a 65 kg-os és a 15% -os zsírszázalékkal 7 kg-os érték ugyanazon módszerrel mindössze hat hónap alatt érhető el. . .

Ezután megismertetjük Önt a megfelelő fogyás tudományosan megalapozott elveivel, amelyek szerint a lehető leggyorsabban képes lesz lefogyni, figyelembe véve egyéni sajátosságait. Javaslataink segítenek:

  • nem károsítják az egészséget, hanem javítják;
  • fenntartja az izomtömeget, sőt növeli is;
  • alakíts ki magadnak egy olyan életritmust, amelyet be tudsz tartani.

A szupergyors fogyás ismert módszerei hatalmas egészségügyi kockázatokkal járnak. Ezenkívül nem égetnek zsírt, csak a vizet távolítják el a testből

Hogyan lehet fogyni gyorsan és egészségkárosodás nélkül? Fő elvek

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

A fogyásnak mindig ezzel kell kezdődnie.

A tudósok szerint a túl sok kalória az elhízás legfontosabb oka társadalmunkban. De folyamatosan próbálják bizonyítani, hogy túl keveset sportolunk . . .

Az egészségtelen élelmiszerek gyártói gyakran felelősek az egészséges életmód népszerűsítéséért, különös tekintettel a fizikai aktivitás szükségességére. Tehát tükrözik a szemünket az elhízás valódi okán - termékeiken.

Az egész nap mozgásban töltött afrikai törzsek vizsgálatában a kutatók megállapították, hogy energiafogyasztásuk nem sokban különbözik a fejlett országok irodai dolgozóinakétól.

Ez nem azt jelenti, hogy az afrikaiak keveset mozognak. Nem.

Egyszerűena testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége nagyon jelentéktelen, csak arról szól

A napi energiafogyasztás 20% -a: ha az afrikai vadászok a nap folyamán 500 kalóriát költenek (csak testmozgásra), akkor az adminisztratív dolgozó - körülbelül 200 kalóriát. A néhány száz kalória különbség kicsi.

A fogyás fő szabálya tehát a következő: a test akkor kezd zsírot égetni, amikor kevesebb kalóriát eszünk az ételből, mint amennyi az életfontosságú folyamatok fenntartásához szükséges. Ez az úgynevezett kalóriahiány.

A következő állítás néhány fenntartásra vonatkozik:minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fogy.

Fő megjegyzés:minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.

Az ajánlott kalória-korlátozás az300-500 cala bazális anyagcserétől.

A fogyás első szabálya: csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét; Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban lehet fogyni

2. Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből

A szénhidrátok (cukrok és keményítő) serkentik a vércukorszint szabályozásáért felelős inzulin hormon szekrécióját. Ezt úgy teszi, hogy a felesleges glükózt szállítja az ellátásba: a glikogént és a zsírt.

Ha nem aktív, akkor vegye figyelembe, hogy az összes desszert teljesen zsíros.

Ha a szervezetben alacsony az inzulinszint, megteremtik a feltételeket a zsírok energiára való aktív felhasználására. Ennek eléréséhez egyszerűen kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania.

A diéták túlnyomó többsége ezen az elven alapul, ideértve az időszakos éhezést, a ketogén étrendet és a Ducan fehérje étrendet.

Az alacsony inzulinszint egy másik, az elején említett súlycsökkenési mechanizmust vált ki: a vesék a testből felesleges nátriumot választanak ki, amely megköti a vizet. Mi befolyásolja? A bőrredő vastagsága csökken.

Ez az elv képezi a diuretikumok hatásának alapját, amelyeket hivatásos sportolók használnak a test megszárítására: ezek a gyógyszerek eltávolítják a nátriumot is, és lehetővé teszik a nagyon száraz izomkönnyebbülés elérését.

Míg a vízhajtók nagy kockázattal járnak a nagyon súlyos mellékhatások miatt, a szénhidrát-korlátozás veszélye nem áll fenn, mert a szervezet csaktöbbletnátrium.

Csak távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből, és elég gyorsan fogyjon; ez csökkenti az étvágyat és csökkenti a bőrredő vastagságát

3. Egyél több fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat

Megtudtuk tehát a gyors fogyás fő elvét.

A következő lépés az izomtömeg fenntartása, valamint a vitamin- és ásványianyag-hiány megelőzése.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Egy ilyen kombináció biztosítja a szükséges 20-50 g szénhidrátot a gyors fogyáshoz anélkül, hogy képletek és számológépek segítségével pontos számításokra lenne szükség, valamint elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitelére.

A fehérje több okból is fontos a fogyásban:

  • a fehérje termogén hatású, azaz. j. 80-100 kalóriával növeli a belső anyagcsere sebességét. Kicsit, de mégis.
  • A fehérjetartalmú ételeket jobb tölteni, csökkenteni az étvágyat és frissíteni az egész nap. Erről az anyagokban beszélgettünk a túró és a tojás fogyás előnyeiről.
  • A fehérje korlátozott kalóriabevitel mellett megakadályozza az izomtömeg lebontását diéta során.

  • Hús (sovány részek): marhahús, csirke, sertés, bárány;
  • Halak és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár;
  • Tojás és tejtermékek.

Zöldségek

A zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása, és sok rostot és vizet tartalmaznak, amelyek megtöltik a gyomrot, jóllakottságot és nagyon kevés kalóriát adnak Önnek. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, anélkül, hogy félnének a hízástól. Ez a titkod az elsöprő éhség elkerülésére.

Fontos, hogy csak a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát kerülje.

Ajánlott alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • brokkoli;
  • karfiol;
  • spenót;
  • Kelbimbó;
  • fehér káposzta;
  • saláta;
  • uborka;
  • Zeller.

Amikor kizárjuk az étrendből a szénhidrátokat, amelyek a test elsődleges energiaforrása, fontos növelni egy másik természetes energiaforrás - a zsír - bevitelét.

Ajánlott egészséges zsírok:

  • olivaolaj; Lenmagolaj
  • ;
  • kókuszolaj;
  • avokádó;
  • vaj;
  • diófélék.

Vegyen bele ilyen típusú zsírokat minden étkezésbe, és ne féljen hízni:A diéta során a szénhidrátok és zsírok korlátozása a kudarc receptje, mert nem lesz elegendő energiád, ami azt jelenti, hogy nem fogod tudni követni a leírt eljárást. diéta hosszú.

Minden ételt készítsen fehérjéből, nem keményítős zöldségekből és egészséges zsírokból

4. Gyakorolja a belső anyagcsere fokozását

Nem, nem kell futnod. Behráadásul nem ez a legeredményesebb sport a fogyáshoz, mint általában vélik.

Általánosságban, ha összehasonlítjuk a megfelelő étrendet és testmozgást, akkor az első, mint fent említettük, sokkal fontosabb a fogyásban.

-Melyek a legjobb sportok a gyors fogyáshoz?

Akiknek vana belső anyagcsere sebessége maximálisan aktiválódik.

Elvileg bármilyen fizikai tevékenység előnyös, de az intervall edzés (HIIT) és az erőnléti edzés a legeredményesebb a fogyásban. Jelentősen stimulálják a belső anyagcsere sebességét, amely a fogyással csökken.

A gyorsított anyagcsere állapota az intervall edzés és az erőedzés során akár 2 napig is eltarthat.

Tudományos bizonyítékok szerint az anyagcsere a napi kalóriák körülbelül 70% -át teszi ki: minél magasabb az anyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el.

Ezenkívül az edzés segít erősíteni és növelni az izomtömeget: minél több izomtömeg, annál több kalória szükséges a fenntartásához, annál kevésbé alakul zsírgá.

Minél nagyobb a belső anyagcsere sebessége, annál gyorsabban fog fogyni; A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és az erőnléti edzés akár 2 napig is növeli az anyagcserét

A fogyás során van értelme kalóriákat számolni?

Fontos megérteni, hogy mely ételeket fogyaszthatja, és melyeket lehet kizárni: a fehérjének, az egészséges zsíroknak és a nem keményítős zöldségeknek kell lennie az alapnak, az egyszerű szénhidrátokat pedig korlátozni kell.

A cukor és a fruktóz különösen káros, ha lefogy. Nemcsak "üres" kalóriákat hordoznak, hanem hormonális szinten a testben bekövetkező változásokhoz vezetnek, amelyek túlevést okoznak és rengeteg betegséget okoznak.

Legyen heti egy böjt nap

A fanatizmus ritkán hasznos. Most, hogy kitaláltuk, hogyan lehet gyorsan fogyni, rá kell jönnie, hogy a ritka engedékenységek nem fognak ártani magának.

Bármilyen diétával, különösen az elején, amikor a szokásos életmód megváltozik, megtehetirendezzen egy "böjt" napot, amikor több szénhidrátot és ismerős ételeket fogyaszthat. Természetesen fanatizmus nélkül.

Egy ilyen napot általában angolul "cheat meal" - "cheat-meal" - "cheat with food" -nak hívnak.

Mindig próbáljon a lehető legegészségesebb maradni a választott ételekben.

A szénhidrátok esetében elégítse ki étvágyát teljes természetes ételekkel: zabpehely, rizs, burgonya, édesburgonya, gyümölcs.

És a legjobb, ha hetente legfeljebb egyszer csinálod.Minél gyakrabban, annál kevésbé gyors a fogyás folyamata.

Fontos megérteni:a cheat-mil nap megengedett a fogyás során, de NEM szükséges. Ez idő alatt a súly kissé megnőhet, de főleg a következő napokban "távozó" folyadéknak köszönhetően.

A fogyás során heti egy böjtnap engedélyezett, amikor több szénhidrátot és ismerős ételeket fogyaszthat

Milyen gyorsan lehet fogyni?

Ha fent leírtukAlacsony szénhidráttartalmú étrenddel körülbelül 1-4 kg-ot lehet leadni hetente, néha több, néha kevesebb.

Minél több a túlsúlyosés annál kevesebb kísérlet a fogyásra a múltban, annál gyorsabban fogy.

Egy tudományos kísérletben az alacsony szénhidráttartalmú étrend (

50 g naponta)Sokkal gyorsabban fogyhatalacsony zsírtartalmú étrendként (az összes kalória 30% -a). 6 hónapon belül az elhízott nők átlagosan 8 kg-ot fogyattak alacsony szénhidráttartalmú étrend és 4 kg alacsony zsírtartalmú étrend mellett.

Érdekes módon a kísérlet során azok a nők, akik kevés szénhidrátot fogyasztottak, annyi más megengedett ételt fogyaszthattak, amennyit csak akartak. Nyakkendő. nem kellett küzdeniük a kimerítő éhség ellen. Ennek eredményeként napi étrendjük kalóriatartalma a szokásos tartalomhoz képest körülbelül 500 kalóriával csökkent.

Az "Egyél, ahogy akarsz" elv áll a Ducan fehérje étrend középpontjában. A szénhidrátok azonban ki vannak zárva az engedélyezett élelmiszerek listájáról.

Vessen egy pillantást a következő táblázatra: ez jó példa arra, hogy milyen gyorsan lehet fogyni, ha egyszerűen kevesebb szénhidrátot fogyaszt.

Milyen gyorsan fogyhat az étrendben a szénhidrát csökkentésével: függőleges tengely - testtömeg, vízszintes - idő hetekben; az alsó grafikon a fogyás mértéke alacsony szénhidráttartalmú étrendben, a felső a fogyás mértéke alacsony zsírtartalmú étrendben.

Az első hetekben energiahiányt tapasztalhat, mivel a szervezetnek eltart egy ideig, amíg a szénhidrátok energiaforrásként zsírrá változik.

Akkor ez az egészségi állapot, valamint az egészség jelentősen javulni fog.

A tudósok azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a jó koleszterinszintet és normalizálja a vérnyomást.

Az, hogy milyen gyorsan fogyhatsz alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, sok tényezőtől függ. Az átlagos súlycsökkenési ráta heti 1-4 kg