Hogyan lehet gyorsan lefogyni 4 kilót? És miért nem 5 vagy 10 kilogramm? Mivel nem számít, az eljárás ugyanaz. Egy kérdésre, amelyet követőnktől kaptunk az Instagram-on "Tanácsolja, hogyan lehet gyorsan lefogyni 4 fontot" munkatársunk válaszol Matej Leščinský .

Ha nem akarja elolvasni a cikket, hallgassa meg podcastként

Az egészséges fogyás szempontjából az étrend fontosabb, mint az egészséges testmozgás

Bizonyára találkozott már azzal az állítással, hogy az egészséges fogyás alapja nagyrészt (kb. 80%) étrend, kisebb részben (kb. 20%) pedig a testmozgás. És nem tudok nem egyetérteni. A diéta rendkívül fontos. A legfontosabb és visszatérő elv az, hogy kevesebb kalóriát kell elfogyasztania naponta, mint amennyit a nap folyamán eléget. Csak így lehet elérni az ún kalóriadeficit és fogyás.

hogyan

Fotó: Syd Productions | Dreamstime.com

A napi kalóriabevitel számlálása és ellenőrzése ezért fontos része a fogyásnak, különösen a kezdetektől fogva, amíg el nem jut a szükséges rutinhoz az adagok és az ételmennyiség tekintetében. Természetesen nem szabad mindent megenni, amit csak kézbe vehet, ami véleményem szerint sok ember számára rendkívül nehéz. Fontos azonban eltávolítani az étrendből az összes mesterséges és feldolgozott ételt. Éppen ellenkezőleg, töltsön friss gyümölcsöt és zöldséget egy tányérra, minőségi fehérje és zsírok.

Ha gyorsan és egészségesen szeretne fogyni, ne feledje, hogy nem csak az számít, amit eszel, hanem az is, hogyan eszi meg.

Azonban nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan eszel. Meg kell találni az ételre való időt, le kell ülni vele, lassan kell enni, és semmiképpen sem szabad "beledobnia" magába. Ne próbáljon evés közben más tevékenységet végezni, amely feleslegesen elterelné a figyelmét. És természetesen ne felejtsd el az ivási rendszert, Víz rendkívül fontos a fogyásban!

Fotó: Artem Oleshko | 123RF.com

Gyakorlás - A fogyás legjobb eredménye a kardió és az erő edzés kombinációja

A fogyás másik fontos tényezője p ohy b, kifejezetten kardió és szintén Erő edzés . Szükséges azonban megszabadulni az előítéletektől, amelyek szerint a kardio = zsírvesztés és erőedzés = izomépítés és súlygyarapodás. A kardió és az erőnléti edzés két különböző típusú. Mindkettő kombinációja sikeres a fogyás, a zsírvesztés és a lehető legjobb eredmény érdekében.

Ha súlycsökkenés tapasztalható, akkor általában egyszerre csökken a zsír és az izom. Az erőnléti edzés nemcsak kalóriát éget el, hanem izmokat is "épít". Ne légy félénk és használjon nagyobb súlyokat. Végezzen 8-12 ismétlést, vonjon be külön gyakorlatokat az edzésekbe, és kapcsolja össze az egyes gyakorlatokat ún szuper sorozat. A legjobb, ha külön napokon végezzük a kardiót és az erőnlétet. Ha azonban nem sikerül elegendő időt találnia a héten, a kardiót ugyanazon a napon erősítő edzés kísérheti. A legjobb, ha ez az ún intervallum edzés (HIIT edzés), amely gyors és rendkívül hatékony.

Fotó: @ rw.studios | Unsplash

Ne felejtsd el regenerálni a tested edzés után

A kimerítő edzés után azonban szükség van a kellő kikapcsolódásra és a testnek is időt adni regenerátum. Ha napközben fáradtnak érzi magát, és nincs elegendő energiája, akkor a testmozgás során nem fog mindent megtenni, vagy teljesen biztosan hiányozni fog. Ezenkívül minél kimerültebb, nehezebben tud egészséges döntéseket hozni vagy ellenállni a csábító pletykáknak. Ezért élvezze a jól megérdemelt szabadnapokat és legalább 7 óra alvást.

Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.