Hogyan lehet hatékonyan enyhíteni a stresszt diafragmatikus légzéssel, megmutatja, hogy a légzés a legegyszerűbb módszer a test ellazítására. Lélegezzen az orrán keresztül, kilégzés a száján keresztül, lassan - mélyen. Napi rendszeres tízperces mély légzés elegendő. Amíg azonban nem szokta meg a helyes légzési mozdulatokat, gyakorolja őket minden alkalommal. Amikor a magról beszélünk, a legtöbben azt mondanák, hogy ez csak a has, sokkal inkább az egész törzs stabilitásáról szól. És jelentős kapcsolata van a benne lévő membránnal. D lehetővé teszi a levegőbevitel maximalizálását és minimalizálja a testmozgáshoz, sportoláshoz, hangszeres játékhoz stb.

Tanuljon meg megfelelő technikát és elveket egy jó személyi edzővel. Válasszon ki egy konkrét célt, és egy személyes találkozón megbeszéljük a részcélokat, az általános folyamatot és az ajánlásaimat. Gyere el a GolemClub Aupark Žilina edzésre, és tudj meg többet. Készítsen bemutatkozó értekezletet…

hatékonyan

BELÉGZÉS ÉS KIVÉTEL CSAK ORRON keresztül!

  • az orrlégzés nehezebben ellenáll a levegőnek, mint a szájon át történő légzés, de az orrlégzés oxigénfelszívódása 10-20% -kal növekszik, az NO2 miatt is, amelyet az orrüreg választ ki
  • a száj légzése támogatja a gyulladásos folyamatokat a szájüregben és kiszárítja a nyálkahártyákat, a nyelv hátrafelé illeszkedik és eltömíti a légutakat
  • az orrlégzés összefügg a rekeszizmával, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, megnyugtatja a testet a stressztől, valamint légzőszervi és alvási betegségek, valamint asztma kezelésében is alkalmazzák.
  • Az orrlégzés napközben fontos - de éjszaka is, amikor nem tudja ellenőrizni, különösen gyermekeknél - a jobb működés érdekében szalagokat vagy szalagokat alkalmaznak a száj és az orr felett, ami befolyásolja az alvás általános minőségét és a regenerációs folyamatokat
  • használhatja az orrlégzést az edzés során, és alkalmazhat olyan edzéseket is, amelyek szimulálják a nagy magasságú edzéseket és javítják az oxigénfelhasználás hatékonyságát CO2-toleranciával és az általános maximális oxigénfogyasztással, és a testet jobban az aerob zónában tartják, hogy ne lélegezzenek be.
  • ÉS MÉG TÖBB - foglalja le a képzést 😉

Rekeszizom - légzőizom

  • elvégzi a légzéshez szükséges munka 60-80% -át, a többi mellkasi légzés
  • amikor az izmok összehúzódnak, a rekeszizom íve csökken, így megnő a mellüreg térfogata
  • kinyitja a mellkas alját (alsó bordák)
  • intraabdominális nyomást hoz létre, amely stabilizálja a törzset, a medencefenéket és javítja a hasizmok aktivitását
  • javítja a perisztaltikát és az emésztést
  • a rekeszizommal együtt a jobban vérrel ellátott szervek is mozognak, és anyagcseréjük javul (pl. a vese 2-3 cm-ig mozog)
  • a közelében sok olyan edény található, amelyeken hat, és növeli a véráramba kerülő oxigén mennyiségét.
  • relaxáció és stresszmegelőzés formája
  • jelentősen segít az olyan asztmásoknak, akiknek problémája van az alacsony mellkasi tágulással

Fáradtnak érzi magát edzés közben?

Az emberek nem tudnak lépést tartani, és hamarabb végeznek, és szünetre van szükségük a gyakorlat folytatásához vagy befejezéséhez, de szerintük nagyon nehéz volt. Nincs meg az az energia, amelyből meríthetnének. Lélegeznek ugyan, de nem elegendőek ahhoz, hogy az aerob zónában legyenek, és az energiát nem emészti fel az oxidatív foszfofilezés (a sejtlégzés folyamata, amelynek során a sejt nagy mennyiségű ATP-t termel, oxigént fogyasztva erre a célra). Ha nem ez a helyzet, a sejt anaerob módon (oxigén jelenléte nélkül) termel energiát, hidrogén-kationok felhalmozódásával, az extracelluláris kálium növekedésével, a kalcium felszabadulásának változásával, a szervetlen foszfát felhalmozódásával és így a fáradtság és az izommerevség gyorsabban érkezik. Ebben nagy szerepe van a VO2max-nak - maximális oxigénfogyasztás, amely eltér az emberi edzéstől.

Aztán vannak olyan emberek, akik intenzíven sportolnak, intenzíven lélegeznek, szilárd teljesítményt nyújtanak. De amikor edzenek, akkor legalább 4-5 percet vesz igénybe a kilégzés. Még a mellkasba is lélegeznek, ami nem segít, mert nem csökkenti a testmozgás és általában a stresszt. Újra meg kell tanulniuk használni a több membránt (a tüdő kapacitásának 2/3-át) a szettek közötti szünetben az eléréshez nagyobb teljesítmény és gyorsabb regeneráció a szervezetben. Fontos mindkét típusú légzést használni, különösen az ajánlott ivási rend és az egészséges étrend betartása érdekében.

Érdekes, hogy a rekeszizom légzésének minden előnyét átveszik a fitnesz tanfolyamokon, de ezek közül szinte egyik sem kapcsolódik a test nyugtató hatásához (a jógaórák kivételével), míg ez a teljesítményhez és az optimális működéshez kapcsolódik…

A rövid távú stressz védi a hosszú távú ártalmat

Hogyan lehet hatékonyan enyhíteni a stresszt a rekeszizom-légzéssel - a stresszoldás és a rekeszizom-légzés, mindig kb. A stressz a legtermészetesebb módon védő funkcióval rendelkezik az emberi és állati életben. Amikor egy szervezet sokknak vagy bizonyos fenyegetésnek van kitéve, a hormonok aktiválódnak, hogy segítsenek megbirkózni a helyzetkel. A következő változások automatikusan bekövetkeznek mindannyiunk testében:

  • növekedés van szívverés és vérnyomás (a fontos izmok jelentősen ellátják a cukrot és az oxigént)
  • növekedés van izzad az izmok lehűlése és optimális állapotban tartása érdekében
  • az érzékek kiélesednek (hallás, szaglás, látás, tapintás, ízlés)
  • növekszik véralvadási sérülés esetén
  • az emésztés és a válaszban közvetlenül nem érintett szervek minimális mértékben működnek
  • Az immunrendszer az esetleges sérülésre számítva teljesen aktiválódik

A jelenlegi átlagember nincs ugyanolyan mértékben kitéve életveszélyes természeti körülményeknek, mint korábban. Megmaradt bennünk a szervezet biológiai reakciója a stresszre, a külső kiváltók megváltoztak. A modern társadalomban az ember egy új ingernek van kitéve: lakóhelyváltás, a felettesekkel kapcsolatos probléma, a munkaköri követelmények, a válás, a forgalmi dugók, a különválás, a gyermekek igényei, az információ túlterhelése stb.….

(WHO) Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy 2020-tól a stressz és a szorongás lesz a világ első számú rendellenessége.