Karcsúbb combokat szeretne? Úgy érzi, hogy módosítania kell életmódját? Egyik napról a másikra nem leszel varázslatosan sovány comb, de ha elszánt vagy és azon dolgozol, meg tudod csinálni. Megfelelően kell étkeznie és megfelelően mozognia, és ha nem lazít, hamarosan eredményeket fog látni. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell csinálni.

hogyan

Megközelítés .

Módszer 1 Gyakorlat .

  1. 1 Vegyél egy lépésszámlálót. A lépésszámláló meg fogja mérni a naponta megtett lépések számát. Általában a csípőhöz van rögzítve, és manapság olyanokat is kaphat, amelyek egyáltalán nem láthatók.
    • Próbáljon minden nap elmulasztani 5000-10000 lépést. Sokat hangzik, de a valóságban kevesebb, mint gondolnád. 5000 lépés valamivel több, mint 3 kilométer. Próbáljon meg mindenhol járni, lépjen felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járna, és sétáljon el a bevásárlóközpontig is. Ha napi 10 000 lépés hiányzik, egy kis testmozgásra vágyik, de mindenképpen megéri.
  2. 2 Kezdj el futni a lépcsőn. Keresse meg a motivációt, és kezdjen el futni a lépcsőn. Próbálja meg érezni, hogy ég a lába - fájdalom nélkül nem fog eredményt elérni. Biztosan nem gondoltad volna, hogy karcsúbb combjaid lesznek, amikor a fenekedre ültél. Ezenkívül hagyja abba a liftet, és kezdjen el felmenni a lépcsőn.
  3. 3 Indítsa el a kötelet. Úgy hangzik, mint egy kisgyerekes sport, de a kötélugrás sok kalóriát éget el, és erősíti a láb izmait. Ezenkívül az ugrókötél szinte nem kerül pénzbe, így még azok számára is kiváló lehetőség, akik nem szeretnek sok pénzt költeni a testmozgásra.
  4. 4 Próbáljon intervallum edzést. Az intervallum edzés során az intenzív testmozgás rövidebb időintervallumait hosszabb, lassabb edzésekkel váltogatja. Például futhat három körrel lassabban, és sprintelhet egy kört. Felteszi a testét, de sokkal hamarabb vékonyodik a combja.
    • Az intervallum edzés több kalóriát éget el, és támogatja a test aerob tevékenységét. Kezdje azzal, hogy gyakorolja például az intervall edzéseket hetente egyszer, és fokozatosan cserélje le az összes többi edzést. Ha kitart, akkor hamarabb eredményeket ér el.
  5. 5. Ugrás lövés. Ahelyett, hogy csak ugrálna egy lövést, ami unalmas és kissé hatástalan, próbáljon meg ugrani egy lövést a rendszeres edzés után. Három kilométert futva, 20 medencét megúszva, vagy egy órányi kerékpározással elkezdi ugrani egy ideig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit javítson az edzésen, és megerősítse a combizmait.
  6. 6. Kerékpározni. Próbáljon minél felfelé haladni. Minél többet próbál, annál több zsírt cserél a sovány izmokra. A kerékpározás remek módszer a karcsú lábak elérésére.
    • Kerékpározás helyett próbáljon forogni. Pörgetés közben szobakerékpárral közlekedik oktatóval. Kicsit monoton, de tényleg a testedbe rakod.
  7. 7 Fókuszáljon a comb belső oldalára és a hasi izmokra ollóval. Ez a gyakorlat egyszerű, és gyakorlatilag bárhol megteheti. feküdj a hátadon, tedd a kezed a feneked alá, emeld a lábad a levegőbe, és kezdj el velük ollós mozdulatokat végezni. Mindig feszüljön meg a lábujja. Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, tegye a kezét a földre maga mellé.
  8. 8. Táncoljon kedvenc zenéje szerint, vagy iratkozzon fel egy táncórára. Élvezni fogja, és nem is lesz olyan gyakorlat, mint egy gyakorlat. A táncórák egy ideig gyakorolni kényszerítik, nem csak akkor, amikor élvezik.
  9. 9. Kezdje el sportolni. Lehetséges, hogy nem nagyon szereted a sportot, de olyan sok van belőlük, hogy mindenképpen választasz egyet. Ha nem szereti a kosárlabdát, próbálja ki a teniszt. Ha nem szereted a teniszt, próbáld ki például a focit. Ha másokkal sportolsz, akkor jobban fogsz élvezni, és egy kis verseny sem árt.
    • A csapatsportokban is több kalóriát éget el, mint ha egyedül edzene. Ha egy órán át focizik, körülbelül 730 kalóriát éget el. Ha egy órás hatha jógát folytat, csak 200 kalóriát éget el. Ez nagy különbség.
  10. 10. Készítsen tüdőt. Vegyünk egy kis súlyzót mindkét kézbe, és felváltva készítsük a tüdőket. Lépjen előre az egyik lábával, menjen vissza, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  11. 11. Ne feledje, hogy a test egyetlen helyén nem lehet fogyni. Ne hidd, hogy csak a combodat tudod lefogyni. Ez valóban nem lehetséges. El kell veszítenie az egész test zsírját, különben nem lesz karcsúbb a combja.

Módszer 2 Étel .

  1. 1 Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint amennyit elégetsz. Fogyni akar? Csak így lehet ezt elérni. A 0,5 kg körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ha 0,5 kg-ot akar lefogyni, 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit megesz.
    • Nem kell félned ezektől a számoktól. 3500 kalória túl sok ahhoz, hogy ennyit veszítsen egy nap alatt. Kezdettől fogva próbáljon meg napi 500-800 kalóriát fogyasztani. Valószínűleg napi 1500-2000 kalóriát kell megennie, és testmozgással kell napi 2000-2800 kalóriát égetnie.
    • Tanulja meg, hogyan számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. Sokan nem tudják, mennyi kalóriát esznek naponta, amíg el nem kezdik leírni. Kezdje el a napló vezetését, és írja le mindazt, amit egy nap alatt megesz. Ezek a feljegyzések segítenek képet kapni arról, hogy mennyit eszel és mit kell korlátoznod.
  2. 2 Soha nem szabad éheznie, hogy gyorsabban fogyjon. Ha éhes, nem fog fogyni. Amikor nem látja el a testet elegendő energiával, az elkezdi az összes tartalékot megtartani és felkészül a hibernálásra. A fogyás helyett elveszíti az izmokat és más szöveteket. Így tényleg nem lehet fogyni.
  3. 3 Egyél többet reggel és kevesebbet délután. Minden nap fogyasszon minőségi, kiegyensúlyozott reggelit az anyagcsere megkezdéséhez és a test felkészítéséhez a következő napra. De nem szabad késő este enni, nem azért, mert az anyagcseréje lelassul éjszaka, hanem azért, mert az emberek általában esténként egészségtelen dolgokat esznek.
    • Tanulmányok kimutatták, hogy azok az állatok, amelyek csak akkor esznek, amikor a legaktívabbak, szegényebbek, mint azok, amelyek akkor is esznek, ha egyáltalán nem aktívak - ami az emberek számára szól este és éjszaka. Ha késő este eszel, nem fog fogyni.
  4. 4 Egyél megfelelő ételeket. Ha különösen a combján szeretne fogyni, fontos, hogy megfelelő típusú ételeket fogyasszon. Az orvosok általában a következőket javasolják:
    • Fehérjék: sovány hús, hal, szójatermékek
    • Zöldségek és hüvelyesek: spenót, kelkáposzta, brokkoli, sárgarépa, borsó, lencse, bab stb.
    • Gyümölcsök: citrusfélék, banán, alma, kivi, körte stb.
    • Teljes kiőrlésű termékek: teljes kiőrlésű tészta, kenyér stb.

Diófélék és magvak: napraforgó, len és tökmag, mandula, dió # * stb.

  1. 1 Kerülje a gyorsételeket. Nem szabad feldolgozott ételeket, zsíros és édes ételeket, valamint magas glikémiás indexű ételeket fogyasztania. Ezek tartalmazzák:
    • Édes ételek: édességek, sütemények, édes italok stb.
    • Egyszerű szénhidrátok: tészta, fehér kenyér stb.
    • Telített zsírok: vaj, edzett zsír, kenőcs, margarin stb.
  2. 2 Igyon sok vizet. Igyon vizet, hogy testének folyadékai, szervei működjenek, a gyomra pedig azt gondolja, hogy tele van. Ha éhes, próbáljon meg inni egy pohár vizet étkezés előtt. A gyomrod úgy érzi, hogy tele van, és nem eszik feleslegesen.