Gyors Harapások
- Összetett gyakorlatokat és súlyemeléseket végezzen
- Kerülje a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását, mert sok cukrot tartalmaznak [19659004] Táplálkozási tervet vegyen fel a fogyás programjába
- Bölcsen válasszon vacsorát lefekvés előtt
Próbálsz nagyobb súlyt szerezni? Találj egy módot arra, hogy bekerülj az életedbe, hogy plusz kilókat szerezz. Tudjuk, hogy a súlygyarapodás ugyanolyan kihívást jelent, mint a fogyás. Sokan úgy gondolják, hogy kevesen, akik valamilyen súlyt szeretnének megterhelni, valóban azt akarják, hogy sok ember adjon némi húst a csontstruktúrájához.
Annyi elszántságra és kemény munkára van szükséged, amennyire szükséged van a fogyás során. Ha néhány nap alatt hízni akar, próbálja ki a határait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek felszedni néhány kilóval többet, ami nem erősít és izmosít, de mindenképpen segít:
Vegyünk egy tápláló étrendet a súlygyarapodáshoz
Nem feltétlenül szükséges, hogy transzzsírokban gazdag ételeket fogyasszon. A tápláló étrend ugyanolyan fontos a súlygyarapodás szempontjából, mint egy fogyókúrás programban. Magas kalóriatartalmú ételeket, például magokat, dióféléket, mogyoróvajat, keményítő zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást, babot és teljes kiőrlésű gabonát kell követni. Ahogy hízol, még mindig nincs szabadságod enni, ami segít. Távol kell tartózkodnia olyan ételektől, mint a hamburgerek, sajttorta, sült krumpli, hagymakarikák, cukorkák, forró koholmányok és poharak. Ezek az ételek csábíthatnak, de minden szempontból alkalmatlanok az egészségedre.
Ne hagyja abba a testedzést a súlygyarapodás érdekében
Ha úgy gondolja, hogy az edzésnek csak súlycsökkenéssel kell társulnia, akkor ezt teljesen rosszul kell tennie. Ha több kalóriát szeretne enni, mint amennyit elköltött, akkor az izomtervet bele kell foglalnia a súlygyarapodási tervébe. Kövessen néhány súlygyarapodási gyakorlatot, például ízületi csavarodást, guggolást, merülést, holt súlyt stb. A gyakorlatok szigorú megismétlése helyett egyszerre emeljen nehéz terheket. Legalább 3 perc a fájlok között.
Olvas: 9 Egyszerű és könnyen követhető tipp súlyzó nőknek
Ez lehet izgalmas és egyszerű hangzás esetén, ha gyakorlatilag meg akarja csinálni, legyőzheti a nehéz időket. Ha napi három ételt evett, akkor most meg kell dupláznia a mennyiséget, és legalább hatszor kell ennie. Minden étkezést egyenlő részekben kell bevenni. Lehet, hogy néhány hétig újabb étkezést kell kényszerítenie. Minden további 500 elégetett kalória naponta 1 fontkal növeli a súlyt.
Számolja ki a kalóriát a súlygyarapodáshoz
Mindenki más, ezért más a kalóriaigény. Amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze a bevitelt és a kalóriabevitelt. Miután megtudta, adjon hozzá 500 kalóriát a napi beviteléhez magas kalóriatartalmú ételek hozzáadásával az étrendbe. Ez segít hízni a héten. Ha elkészít egy étkezési tervet, akkor sok kalóriát fogyaszthat a nap folyamán.
Tartson be sok tápláló italt az étrendbe a súlygyarapodás érdekében
Az étkezéshez hasonlóan az étrendbe is bevinni kívánt italoknak magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, de nem károsíthatják egészségüket. Csak olyan italokat válasszon, amelyek egészséges kalóriákkal rendelkeznek. Ezért kerülni kell az olyan italokat, mint a csomagolt gyümölcslevek, mert azokban magas a cukor- és tartósítószer-tartalom. Csak friss, kézzel készített gyümölcsleveket igyon. Tartsuk távol szénsavas italoktól, például kóla, ízesített kávé vagy édesített teák stb. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak lehetnek, de károsak a szervezetére, mivel egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
A súlygyarapodás érdekében az egészséges ételekre koncentráljon
Ha további kilogrammokat szeretne hozzáadni a súlyához, akkor nem feltétlenül kell más magas zsírtartalmú ételeket fogyasztania. Valójában sűrűbb ételeket kell választania, amelyek segítenek biztonságosan és fokozatosan hízni. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket:
Italok: Adjon hozzá fehérje turmixokat, gyümölcsleveket vagy teljes tejet az étrendjéhez, és kerülje a nátriumitalokat.
Kenyér: Cserélje fehérkenyerét teljes kiőrlésű kenyérre vagy zabkorpás kenyérre. Ezek a kenyerek táplálóbbak, mint a szokásos fehér kenyerek. Használjon krémsajtot, mogyoróvajat, lekvárt vagy mézet ezekhez a kenyerekhez, hogy plusz kilót adjon a súlyához.
Zöldségek: Kerülje a vízi zöldségféléket, például brokkolit, karfiolt, zöldbabot vagy uborkát. Ehelyett adjon étrendjéhez keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, kukoricát, sárgarépát és céklát.
Gyümölcs: Válassz vastag gyümölcsöt vizes gyümölcs helyett. Válasszon banánt, almát, körtét és ananászt a narancs, az őszibarack, a szilva és a dinnye helyett.
Adjon hozzá további olajokat: Főzés közben adjon hozzá további csepp olajat. Ne használjon finomított olajokat, például olívaolajat, kókuszdiót, repcét, pálmát és vajat. A főzési növényi olajokban általában megtalálható, más néven szójaolaj, káros a transz-zsírtartalom miatt. Az omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajok, például a pórsáfrányolaj, a napraforgóolaj és a mogyoróolaj kevésbé egészségesek, de mégis elviselhetők.
Szendvicsek: Ezeket az ízletes színes kenéseket a szupermarketben mindig csábítani kell. Szóval, fogjon egy csomagot, amint elkészíti a diétát a testsúlyával. Kenje meg ezeket a kenetekkel a kenyeret. Néhány ajánlott kenhető krémsajt, guacamol, olívaolaj, diós vaj, tejföl és majonéz. Kalóriaforrásként húst vagy haldarabokat is hozzáadhat, hogy gazdagabbá tegye szendvicsét.
Fogyasszon turmixokat, hogy meghízzon
Fehérje turmixok vagy fogyókúrás tabletták helyett turmixot kap. Ezek a turmixok nagyszerű munkát eredményezhetnek a fogyókúrával. Fogyasszon olyan ételeket, mint a joghurt, mandulavaj, fehérjepor, dió, gyümölcslé, szójatej stb. Ezeket az összetevőket felhasználhatja egy csábító turmix elkészítéséhez is, amely egy egész étkezéshez hasonlóan el fog tartani.
Kerülje a futást, hogy meghízzon [19659010] Nem akarja elveszíteni a nagyon kemény munka után felszedett kis fontokat. A futás azonnal elveszítheti ezeket a kalóriákat. Tartson távol az ilyen tevékenységektől.
Indítsa el az erősítő edzéseket az izomtömeg növelése érdekében
Ahelyett, hogy ezeket az extra kalóriákat extra súlyként felhalmozná a testében, meg kell alakítania azokat sovány testtömeggé. Ez segít az étvágyának elnyomásában is. Ezenkívül az izomedzés stimulálja az anyagcsere-rendszert, amelynek megszerzéséhez több kalória szükséges. Emeljen nehéz terheket, hogy 12-13 lépésben adja fel. Kerülje az olyan ismétléseket, amelyek megnehezítik az izmait. A cél a fájdalomküszöb emelése.
Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
A víz fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ahhoz, hogy egészséges maradjon a súlygyarapodás során, nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot adjon a testéhez. Fogyasszon fél liter vagy több vizet.
Diétás terv - a súlygyarapodás legfontosabb része
Ha a hét folyamán hízni akar, ez a diétaprogram segít Önnek. Kövesse ezt a tervet 1 hétig, és 8. reggel észreveszi a testében bekövetkezett változást.
Hagyja tíz mandulát egy éjszakán át vízbe ázni, és egye meg, amint reggel felébred. A reggelinél meg kell inni egy pohár banánt 1 tál zöldséges tsalyyával vagy zabpehellyel. Helyettesítheti őket 2 szelet többrétegű kenyérrel vagy 30 g Paneerrel, tofuval vagy csirkemellel.
- Reggel igyon egy választott egész gyümölcsöt, és igyon meg egy pohár Lassi-t, kókuszvizet vagy írót.
- Ebédre 2-3 kapribogyó kell, 1 tál zöldséggel, túróval és túróval.
- Vacsora előtt vegyen egy pohár banánt 2 kekszel, 1 tál upmával vagy 1 grillezett szendvicsgel
- Ne felejtsen el megenni 1 tál csirkét vagy zöldséglevest
- Vacsora 2-3 chappats és 1 tál zöldség, 1 tál tészta, 1 tál túró vagy desszert
- . Alvás előtt van egy pohár tej, egy csipet kurkuma és 1 evőkanál méz
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
Nagyon fontos, hogy rögzítse a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ez segít megérteni, hogy hol hiányoznak a kalóriák, majd ezeken a területeken dolgozhat.
Olvas: 7 A fogyás elősegítésére szolgáló eszközök
Vacsoránál vigyázzon
Legyen bölcs, ha vacsorát választ. Kerülje az egészségtelen zsírokat, különösen, ha egyenesen lefekszik. Ne egyél telített zsírokat. Fogyasszon több fehérjében gazdag ételt, és fontolja meg a vörös húsok, például csirke, hal, pulyka, bab és tofu alternatíváit.
Merj minden nap
Súlya a nap folyamán ingadozhat. Ezért állítson be egy olyan időpontot, amikor mérlegelheti magát. Ez segít pontos eredmények elérésében és a helyes táplálkozási terv bemutatásában. Fontolja meg a testsúly mérését kora reggel, mielőtt bármilyen ételt bevenne.
Ha olyan eredményeket vizsgál, amelyek pozitívak és negatívak is lehetnek, akkor nem szabad elveszítenie a békét, ha nem. Ha annyit ért el, amennyit várt, vagy rendkívüli eredményeket ért el, akkor is ragaszkodnia kell a rendjéhez. Ha abbahagyja a táplálkozási tervet a közepén, azonnal elveszíti ezeket az extra kalóriákat. Ha unja a rutinját, váltson az étkezések között, vagy tartson egy kis szünetet. De a lehető leghamarabb térjen vissza a módba a kívánt eredmények elérése érdekében.
Adjon hozzá több fehérjét az étrendbe az izomtömeg növelése érdekében
Nagyon fontos, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, különösen, ha erőedzéssel edz. A fehérje segít az izomépítésben és feszesebbé varázsolja testét. Erősnek fog tűnni, és erősnek fogja érezni magát, amikor több fehérjét szív be az étrendbe. A leggyakoribb fehérjeforrások közé tartozik a tej, a szójatej, a tojás, a sajt, a joghurt, a mogyoróvaj, a hal, a bab, a tofu stb.
Eleget aludni
Ha a szervezete elegendő alvást kap, aludjon legalább 8 órát éjszakánként, hogy elkerülje a fáradtságot és a kalóriákat.
Olvassa el: Az alvás megfosztásának 4 módja meghízhat
Igyon több tejterméket, hogy meghízhasson
Egy pohár tej hozzáadott csokoládéízzel gyógyír lehet az ízlelőbimbók számára, több kalóriát nyerhet. A tej nem sokak számára lenne a legnépszerűbb ital. Ha azonban egy egyszerű pohár tejet finom turmixgá kever össze, elegendő kalóriát kaphat.
Legyen körültekintő, ha szénhidrátokat választ a súlygyarapodáshoz
A szénhidrátok fogyasztása fogyás esetén teljesen tilos. Ellenben, ha hízni próbál, mindig ajánlatos egyre több szénhidrátot fogyasztani. Válasszon vastag és nehéz szénhidrátokat vaj vagy krémsajt formájában.
Fogyasszon naponta krumplit, hogy meghízhasson
Ne felejtsen el naponta krumplit enni. Minden típusú burgonya keményítővel van feltöltve, ami növeli a kalóriaszintet. Étkezés előtt élvezze a burgonyát, hogy ne álljon ágyban, hogy ne fogyjon el az elfogyasztott szénhidrát.
Növelje az étel mennyiségét a hízáshoz
A gyakori étkezés mellett növelnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ha nehéznek tűnik, egyél 2-3 óránként, hogy megfeleljen a súlygyarapodás kalóriaigényének. Az ételnek fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia. Adj két harapnivalót ebéd és vacsora között. A húsleves alapú levesek helyett használjon krémleveseket is.
Kövesse ezeket az eljárásokat, és egy héten belül egészségeset talál.
Tudjon meg többet a súlygyarapodásról.
További cikkekért töltse le a mymyware alkalmazást.