lehet

Annak érdekében, hogy egy sportoló, aki komolyabban veszi a tevékenységét, ne szálljon le a futó vonatról, folyamatosan magas szintű motivációt és célokat kell kitűznie. Ha van egy terve, amely konkrét célkitűzésekből áll, akkor előrehaladása jobban ellenőrzött. Fontos, hogy legyen valamilyen elképzelésünk arról, hogy ki akar lenni és mit akar elérni.

A célok kitűzésében számos vélemény és egyéni megközelítés létezik. A cikk következő részében a releváns kérdés több fontos területére mutatunk rá. Pontosabb képet kap arról, hogy nézhet ki. Ezután mindenki saját igényeihez igazíthatja.

Célok időben

Az egyik alapvető dolog a célok időkorlátjának meghatározása. A határidők biztosítják, hogy sürgősen és sürgősen teljesítsük a kitűzött célokat. Egyébként közömbösebbek vagyunk, nem érezzük szükségét a kiegészítésnek, és mindenre van időnk.

Ha nem világos célt választ, és például azt mondja, hogy ha egyszer el akar jutni egy ilyen szintre, akkor a RAZ homályos megnevezése valójában soha nem fordulhat elő.

Ehelyett próbáld meg pontosan meghatározni azt az időpontot, amikor el akarsz érni valamit. Jó rövid-, közép- és hosszú távú határidőket kitűzni (különböző időtartamú célok alapján).

Részcélok össze fognak jönni és nagyobbakat hoznak létre, amíg az egyén nem törekszik a fő célok elérésére. A kisebb célok napi, heti, de havi korlátokkal is rendelkezhetnek. A nagyobb évek és az élettartam olyan folyamat lehet, amely soha nem ér véget. Tudnia kell, hogy mik a napi feladatai, és felelősségteljesen kell megközelíteni őket, ha sikeres akar lenni.

A célzás rugalmas is lehet

Az a személy, aki tudja, mit akar elérni, világos a céljaiban és elképzeléseiben. Ez nem változik, de a célok időzítése is rugalmas lehet. Nem mindig lehet mindent pontosan meghatározni és megbecsülni.

Előfordulhat, hogy a célokat nem pontosan egy napra szabják meg. Természetesen ez különösen igaz a közép- és hosszabb távú célokra. Ezenkívül néha különféle váratlan akadályokba ütközünk sérülések, betegségek vagy anyagi problémák formájában.

Példa: azt a célt tűztem ki magam elé, hogy három hónap alatt elveszítsem a felesleges zsírt és a testzsír 12% -a alá, hogy gyorsabb és robbanékonyabb legyek a sportomban.

Ugyanakkor erre a periódusra külön programot tervezek a maximális és dinamikus erő növelése érdekében, amellyel kb. 5-10% -kal javítanom kellene a megfigyelt paraméterekben.

Sajnos a program második felében súlyosabb sérülés következik be, ami kizár engem az edzésből legalább 3-4 hétre. Ez nem változtatja meg fő céljaimat, csak áthelyezi azok teljesülését. Megteszem a szükséges változtatásokat, és újra ütemezem a határidőket.

A céloknak reálisaknak és őszintéknek kell lenniük

Reálisnak és őszintének kell lenned önmagaddal a célok és az ütemtervek meghatározásakor. Ez nem azt jelenti, hogy túlságosan óvatosnak kell lenned, és nem valami nagy dologért kell próbálkoznod. Mindig jó, ha nagyobb kihívások vannak és nem félsz az igényesebb feladatoktól, de nem helyes, ha valaki még mindig a felhők között repül, és nem tudja igazán felmérni, mi a jelenlegi teljesítménye, és mit érhetne el a közeljövőben.

A valós helyzettől túl távol eső célok kitűzése végső soron meglehetősen elbátortalanító és frusztráló.

Világosan és egyértelműen fogalmazza meg a célt

A célkitűzéseknek szintén konkrétaknak és egyértelműen megfogalmazottaknak kell lenniük. Általánosságban olyan mondatok, mint "izomtömeget akarok gyarapítani" vagy "meg kell szabadulnom a testzsírtól", az a személy, aki mondja őket, általában azt sem tudja, hogy pontosan mire gondol, és mikor lenne elégedett az eredménnyel.

Ezek nem mérhető célok, és gyakran előfordul például, hogy még akkor is, ha az ember egy idő után 3 kg izomtömeget gyarapít, egyik nap megelégszik vele, másnap pedig keveset érez, és úgy gondolja, hogy többet is megtehetne.

A határozatlan megfogalmazás a célpontok ingadozását okozza. Próbáld jobban konkretizálni a szándékaidat, és állapítsd meg, hogy a következő program során 5 kg-ot gyarapodsz, 10 kg-kal javítod a guggolás teljesítményét bizonyos számú ismétlésnél, egy adott idő alatt leszel sprintelésben vagy állóképességben, és hasonlók. Még jobban motiválja magát, és egyértelmű lesz abban, amit megpróbál. Vannak, akik túlságosan általános céllal edzenek egy jó edzést, míg mások pontosan tudják, mit kell tenniük azért, hogy jónak tartsák az edzést.

Fontos az is, hogy az egyén a részcélok elérése után sem elégedett, még akkor sem, ha a tervezett feladatokat korábban sikerült teljesítenie. Ha valami nagyon jól megy az Ön számára, és még a tervezett célokat is túllépheti, miért ne léphetne tovább?

Az eredeti szándékok korábbi teljesítése nagyszerű

Gratulálok és örülj egy pillanatra, de ne vedd ürügyként az azonnali vagy túlzott pihenésre. Vannak azonban hosszabb távú kihívások, amelyeken dolgozni szeretne.

Ne felejtse el megírni a céljait

Ne csak fejben tartsa őket, hanem készítsen világos listát. Napló. Nyissa meg folyamatosan ezt a listát, emlékeztesse magát az egyes feladatokra, ellenőrizze a régebbi feladatok teljesítését és hozzon létre újakat.

Bontsa le őket időtartam, prioritás vagy nehézségi szint és egyéb szempontok szerint, amelyeket fontosnak tart. Ily módon reálisabb, kézzelfoghatóbb és mérhetőbbé válik.

Végül még egy fontos tanács. Ne tartozz azok közé, akik csak megteremtik céljaikat, és soha nem hajtják végre őket a gyakorlatban, mert valamilyen ideális pillanatra várnak. Kezd el most. Nem kell, hogy sok legyen és ne legyen túl igényes, de kezdje el most.