Egészségügyi és orvosi videó: EUR/USD és GBP/USD előrejelzés 2017. január 17 (2021. február).

A fogyás soha nem könnyű, főleg ha nagy cél előtt állunk. Tudja meg, hogy a kalóriaszámolás, a testmozgás és az életmódváltás miként segíthet 100 kiló leadásában.

Ha az étrend és a testmozgás mellett 100 fontot próbál lefogyni, előfordulhat, hogy életének más területeit is fel kell tárnia, hogy megértse, hogyan érheti el ezt a legjobban.

lefogyni

Azok a emberek, akik 100 fontot vagy annál többet veszítenek, mindent tudnak arról, hogy mit kell tenniük a fogyás érdekében - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem adjunktusa, Winston-Salem, NC. A táplálkozáson és Curtis szerint fontos figyelembe venni a stresszt, a kiteljesedés érzését, az otthoni környezetet, sőt az életében azokat az embereket is, akik szabotálni tudják a legjobb diétás erőfeszítéseket. Akkor összpontosíthat a súlycsökkentési terv kidolgozására és betartására.

Hogyan lehet leadni 100 fontot: a kalóriák számolásával kezdődik

A kalóriaszámolás része lesz ennek a folyamatnak. Itt vannak az utasítások:

  • Heti ezer font elvesztéséhez napi 3500 vagy körülbelül 500 kalóriát kell megszüntetnie.
  • Soha nem akar napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni, "és ez kevés" - mondja Curtis. A fizikai aktivitását azonban mindig növelheti.
  • Egy hét alatt biztonságosan megpróbálhatja lefogyni testsúlyának 1 százalékát; A 250 fontot nyomó nőnek arra kell törekednie, hogy heti 2,5 fontot fogyjon, aki napi 1250 kalóriával kevesebbet fogyasztott.
  • A kalóriaszámolás nem csak az elfogyasztott ételeket tartalmazza, hanem a testmozgás során elégetett kalóriákat is.
  • Vezessen naplót arról, hogy mit evett, mennyit tett, valamint akkori gondolatait és érzéseit, és csak heti megfontolásokra korlátozódjon, nehogy túlzottan koncentráljon a skálára.

A jó táplálkozás kulcsfontosságú, mondja Curtis. Sokan, akik 100 fontot akarnak leadni, sok kalóriát és alacsony táplálékot fogyasztanak. A kihívás az ellenkezője: az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek megfelelő részeinek megtanulása.

Hogyan lehet leadni 100 fontot: bontsa szakaszokra

A 100 font lefogyása mennyi időbe telhet 40 hétig vagy annál tovább, amíg el nem éri a célját, de Curtis azt javasolja, hogy heti és havi célokat tűzzen ki célul, amelyek segítenek nyomon követni az előrehaladást, és megakadályozzák, hogy elsöprő vagy elbátortalanodjon, Elérhető legyen, jól érezze magát tartalmazza:

  • Legyen képes a földre jutni és játszani gyermekeivel vagy unokáival
  • Képes járni a bevásárlóközpontban anélkül, hogy légszomjat éreznék
  • Képes 20 perc fizikai tevékenységet végezni a hét három napján - reggel a legjobb, mondja Curtis (és a hét legtöbb napján akár 30 percet is dolgozhat)
  • Egyél négy adag gyümölcsöt vagy zöldséget a hét minden napján
  • Fogyasszon minden nap egészséges reggelit, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz

Hogyan lehet leadni 100 fontot: A testmozgás megoldatlan

A fizikailag aktív létfontosságú eleme a 100 kiló leadásának. "Ez volt a legnagyobb kihívás ügyfeleink számára" - mondja Curtis. "Azt mondanák, hogy boka- vagy hátfájás miatt nem tudják megtenni, de bárki végezhet edzésprogramot."

  • Ha sok ízületi fájdalma van, kezdje fotelekkel vagy vízi gyakorlatokkal.
  • Próbáljon meg rövid távolságokat megtenni, és fokozatosan növelje az állóképességét.
  • Vegyen be egy fizikai edzőt vagy egy edzőbarátot, amikor újra mozog.

Hogyan lehet fogyni 100 fontot: A következmények

Sokan aggódnak amiatt, hogy milyen lesz a testük, amikor lefogy 100 kiló. Ez a bőr életkorától és állapotától függ "- mondja Curtis." Egyesek bőre helyreáll, egyesek számára nem. "Ha elérte a célját, ha úgy találja, hogy a megrázott bőr zavar, akkor érdemes lehet kozmetikai műtét annak eltávolítására.

Természetesen a 100 kiló fogyás egészségügyi és fitnesz előnyei, valamint az, hogy jobban nézel ki és érzed magad a ruhádban, több mint ellensúlyozza a túlsúlyod következményeit. Elhatározással és néhány okos rétegződési stratégiával elérheti célját.