legyőzni

A mozgásszegény életmód és az egészségtelen étkezés mellett a hormonok szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban is.

Ha több mint egy hónapja folytatja az egyik népszerű fehérjetartalmú étrendet, és elfelejtette, hogy néznek ki a szénhidrátok, de a testsúlya nem változott, valószínűleg az ösztrogént okolhatja. A testben lévő ösztrogénfelesleg kiegyensúlyozása érdekében ajánlott minimalizálni a fehérjében gazdag ételek fogyasztását. Ezért még a legnagyobb erőfeszítéssel is a hormonok jelenthetik a legnagyobb akadályt a fogyásban. Íme néhány a leggyakoribb bűnösök közül:

1. Magas ösztrogénszint

A magas ösztrogénszint a szigorú diéták ellenére növeli a súlyt. A zsírokat főleg a csípőn tárolják, a menstruációs ciklusa szabálytalan. Lehet, hogy fejfájása vagy hangulatváltozása van. Az ösztrogénfelesleg hajhullást, memóriát és rendszertelen alvást okozhat.

Az ösztrogén növekedését a szervezetben a hús fogyasztása okozza, amely növekedési hormonokat tartalmaz. Az ösztrogénszerű anyagokat műanyagok és háztartási vegyszerek gyártásában is használják.

  • Ha ki akarja öblíteni a felesleges ösztrogént a testéből, fogyasszon kevesebb húst, és cserélje ki zöldségre. A magas rosttartalmú ételek az ösztrogént magukhoz kötik és kiválasztják a szervezetből. A lenmag, a zabpehely, az alma és a körte csökkenti az ösztrogén szervezetre gyakorolt ​​negatív hatását. A rozmaring illóolaj segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt és javítani a memóriát.

2. Szerotoninhiány

A nagyon súlyos szerotoninhiány szinte mindig depresszió és rossz hangulat formájában jelentkezik. Ezenkívül a szerotoninhiányban szenvedők gyakran megváltoztatják étkezési szokásaikat. Ha úgy érzi, hogy az egész csokoládétortát megeheti, vagy éjjel sült krumpliról álmodik, teste jelzi Önnek, hogy hiánya van a boldogság hormonjában.

  • A szerotonin természetes forrásai a tojás, a dió és az ananász. Az ananász bromelént is tartalmaz, amely megakadályozza a duzzanatot. A könnyű testmozgás és a szabadban töltött több idő növeli a szerotonin szintjét.

3. Túl sok ghrelin

A Ghrelin egy hormon, amely meghatározza, hogy éhes vagy sem. Még egy év után is alacsony kalóriatartalmú étrend után a ghrelin szint továbbra is magas lehet, és a test megpróbálja a zsírszövetet a készletben tárolni.

  • Ez a hormon azonban legyőzhető. Olyan termékeket kell fogyasztania, amelyek megtöltik a gyomrot, például zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és magokat. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, mert magas a kalóriatartalma, de a ghrelin szint változatlan marad.
  • Az alvás és a stresszhiány a legjobb módszer a ghrelin alacsony szinten tartására. 6-8 órás alvás után ennek a hormonnak a koncentrációja a vérben csökken. Ne próbáljon azonban túlságosan csökkenteni a ghrelin szintet, ez egy fontos hormon. Döntő szerepet játszik az intellektuális készségek elsajátításában és fejlesztésében.

4. Az Y neuropeptid feleslege.

Ha a vérében az Y neuropeptid koncentrációja túl magas, akkor megnő az étvágya. Ez a hormon klinikai elhízáshoz vezethet. Az Y neuropeptid feleslege miatt a zsírszövet a hát alsó részén, a csípőben és a fenéken tárolódik, és a gyors súlygyarapodás miatt striák is előfordulhatnak. Az egész test érzelmi körhintán megy keresztül: szorongás, ingerlékenység és fejfájás. Túlzott izzadást, pigmentfoltokat és magas vérnyomást is tapasztalhat.

  • Minden étrendből kizárjon minden magas cukortartalmú ételt.

5. Felesleges prolaktin

A magas prolaktinszint gyors súlygyarapodáshoz vezet. A nők észrevehetik a test túlzott hajhullását és a menstruációs ciklus változását. A felesleges prolaktin emlőmirigy növekedéshez vezet a férfiaknál. Ha ezeket a tüneteket észleli, vegye fel a kapcsolatot orvosával, mivel a magas prolaktinszint jelezheti az agyalapi mirigy tumor jelenlétét (prolaktinoma).

  • Az orvoslátogatás mellett a ginzeng és a ginkgo biloba segíthet.

6. Glükagon hiány

A glükagon csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsír emésztését. Ennek a hormonnak a szintje stresszes helyzet után csökken. A glükagonhiány azonban a vesék, a máj vagy a hasnyálmirigy problémáira is utalhat.

  • A glükagonszint növeléséhez elengedhetetlen az étkezési szokások normalizálása. Az étkezések közötti hosszú szünetek (éhezés nélkül) maga a hormon bontja le a zsírokat. Ne felejtsd el gyakorolni. A 30 perces edzés jelentősen növeli a vér glükagonszintjét.

7. A tesztoszteron feleslege

A tesztoszteront férfi hormonnak tekintik, de a női testben is fontos szerepet játszik. A tesztoszteronfelesleg súlygyarapodáshoz vezet, és a zsírszövet a test felső részeiben (váll, mellkas és nyak) tárolódik.

  • Természetesen csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét, ha fitoösztrogént tartalmaz szója-, kávé- és teljes kiőrlésű termékekben. A finomított cukrot helyettesíteni kell datolyával, almával és sárgabarackkal.

8. Adiponektin hiány

Ezenkívül a sérvek gyakran jelzik az adiponektin hiányát, különösen akkor, ha a zsírt elsősorban a test középső részén tárolják. Ha II. Típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, akkor valószínűleg alacsony az adiponektin szintje is a testében.

Szakértők úgy vélik, hogy az adiponektin injekciói felhasználhatók a túlsúly és más anyagcsere-problémák leküzdésére. Segítenek a fogyásban, és nem zavarják az étvágyat.

  • De ne felejtsd el gyakorolni. A legjobb gyakorlat, amely segíti az adiponektin növelését, a gyaloglás. Legalább napi 8000 - 10 000 lépést ajánlott megtenni. A pisztácia szintén segít a hormon szabályozásában a vérében. Továbbá, ha az étrendben lévő szénhidrátokat egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesíti, például olívabogyóval, avokádóval, olívaolajjal, akkor a kilogrammai még gyorsabban eltűnnek.