Mindenki gyorsan akar fogyni, de kevesen veszik észre, hogy hibázhatnak. Melyek a fogyás legjobb módjai?
Valljuk be: az elhízás ma olyan járványnak tekinthető, amelyből mindannyian megpróbálunk elmenekülni. A gyors fogyás azonban gyakran olyan hibákhoz vezet, amelyek gyakran az interneten megszerzett téves információkból származnak.
Sokan közülünk, akik nem tudják, hogy a font még mindig hízik, meg kell tanulni ezekből a hibákból:
1. Szerinted minden kalória egyenlő
A kalóriák között is találunk jót és rosszat. Logikus azonban, hogy a zöldségfélékből származó kalóriák másképp viselkednek a szervezetben, mint a pizzából származó kalóriák. A fő ok az inzulin, amely a testben fogyasztott kalóriák típusától függően másképpen szabadul fel a szervezetben. A kalória mennyisége ebben az esetben nem játszik döntő szerepet.
2. Az alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételeket részesíti előnyben?
A diéta alatt a feldolgozott "diéta" vagy az alacsony zsírtartalmú ételek nem a legegészségesebb választás. Sok közülük sok cukrot tartalmaz, ami javítja az ízét. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy jóllakna ilyen ételekkel, csak egy ideig eszel. Ezért előnyben részesítse a tápláló és minimálisan feldolgozott ételeket.
3. Felejtsd el a fehérjét
A fehérje a fogyás talán legfontosabb élelmiszer-összetevőjének tekinthető. A magas fehérjetartalmú étrend támogatja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és pozitív hatással van a súlyt szabályozó hormonokra. Ez segít az izomtömeg fenntartásában a fogyás során is.
4. Hanyagolod a rostot
A megfelelő rostbevitel hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti. A rost arra is kényszeríti a testet, hogy kevesebb kalóriát szívjon fel az ételből. Egyes tanulmányok szerint a napi rostbevitel megduplázása azt eredményezi, hogy a test 130 kevesebb kalóriát szív fel, mint korábban. Tehát inkább cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre.
5. Akkor is eszel, ha nem vagy éhes
Fogyáskor a napi 3 fő étkezés helyett gyakrabban és kisebb adagokban kell enni. Az étel ilyen felosztása azonban csak néhányunknak jó. A fogyás igazi kulcsa az, ha csak akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát. Ha naponta gyakran eszik, könnyen előfordulhat, hogy feleslegesen túl sok kalóriát vesz fel, annak ellenére, hogy kisebb adagokra támaszkodik.
6. Mit szólnál a reggeli kihagyásához?
Egy másik tanács, amelyet már többször látott az interneten, az az, hogy ne hagyja ki a reggelit. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem reggeliznek, több kalóriát esznek ebéd közben, hogy terjesszék a mítoszt. De a teljes igazságot ritkán fogja tudni. Amikor a kutatók kiszámolták az önkéntesek teljes kalóriabevitelét a nap végén, azt találták, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak azok, akik elmulasztották a reggelit (átlagosan 408 kalóriával kevesebb).
7. Igyál vásárolt gyümölcsleveket
Azok az emberek, akik megpróbálnak leadni néhány kilót, kihagyják az étrendből az édesített és szénsavas italokat. Ugyanakkor gyakran elfelejtik, hogy a boltból származó gyümölcslevek is szabotálhatják erőfeszítéseiket. A 100% -os gyümölcslé is annyi cukrot tartalmaz, hogy az teljesen meghiúsíthatja terveit.
8. Magasan feldolgozott ételeket eszel
A feldolgozott élelmiszerek az egyik legnagyobb mértékben hozzájárulnak a világ elhízási problémájához. Ha törődik az egészséggel, kerülje a gyorsétteremláncokat, és otthon főzzön abból, amit maga vásárol. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb.
9. Ön kihagyja a friss gyümölcsöt
Az emberek gyakran kerülik a gyümölcsöt a magas cukortartalma miatt. Ez a cukor azonban nem ipari feldolgozású, így semmilyen módon nem károsítja az egészségét. Egyes gyümölcsök akár fogyhatnak is - legyen szó grapefruitról, tökről, almáról vagy körtéről.