fáradtságot

Részvény

Habár a tavaszi fáradtság sokkal gyakrabban fordul elő, gondoljuk úgy, hogy hasonló állapot zavarhatja az embereket az ősz folyamán. Még az őszi fáradtság is megnyilvánulhat gyengeség, energiahiány és túlzott kimerültség érzésében, fejfájás, ingerlékenység, rossz hangulat, szomorúság és depresszió léphet fel. Gyakran ez a probléma elsősorban az őszi száraz időjárással és a napfény hiányával függ össze. Időváltás van, a napok sokkal rövidebbek, szinte besötétedik, csökken a hőmérséklet. Nem ritka, hogy az év ezen szakasza megnövekedett terhet jelent sok ember mentális és fizikai állapotára. Hogyan harcoljunk az őszi fáradtság, szomorúság és rossz hangulat ellen?

Ügyeljen a minőségi alvásra

Annak érdekében, hogy az ember hatékonyan tudjon küzdeni az őszi fáradtság és a kimerültség érzése ellen, elegendő alvást kell biztosítania a testnek. Ha a száraz őszi időjárás kombinálódik alváshiánnyal, az katasztrófát okozhat. Fennáll az energiahiány, a fejfájás, az idegesség és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Nem csak az alvási órák száma fontos, amelyek alatt az egész szervezet regenerálódik. Az alvásnak nemcsak elég hosszúnak kell lennie, hanem jó minőségűnek is. Először is teremtsen megfelelő környezetet az alváshoz. Ne melegítse túl a helyiséget. Jobb, ha hidegebb helyiségben alszunk, ahol teljesen csendes és különösen sötét van. A matrac minősége szintén nagy jelentőséggel bír a jó alvás szempontjából.

Lélegezzen a friss levegőn

Ha az ősz folyamán továbbra is felfokozottnak vagy depressziósnak érzi magát, ne habozzon, adjon testének sok friss levegőt. Sétáljon el a természetben, lélegezzen mélyet és oxigénezze az egész szervezetet. Néhány őszi nap nagyon csúnya, ezért használjon ki minden lehetőséget, és töltsön minél több időt a friss levegőn és a természetben. A szép napsütéses őszi napok hatalmas energiával töltenek fel. Szellőztetni akkor is lehet, ha nincs napsütés. Elég, ha kint nincs legalább zápor. A friss levegőn járás elképesztő hatással van a testre. Javítják az erőnlétet, erősítik az izmokat, feltöltik az energiát, kitisztítják az elmét és támogatják az emlékezetet.

Mozog

Úgy tűnhet, hogy a mozgás rabolhatja az embertől az utolsó energiamaradványokat. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az elegendő testmozgás az egyik bevált és hatékony orvosság az őszi fáradtság és depresszió ellen. Az aktív életmód elengedhetetlen mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Ideális, ha összekapcsolja a mozgást a friss levegőn töltött idővel, amiről fentebb beszéltünk. A szükséges mozgás közé elsősorban az említett sétákat sorolhatjuk. Különféle őszi sportokat és fizikai tevékenységeket is kipróbálhat. A futás és a kocogás, a kerékpározás vagy a korcsolyázás megfelelő. Természetesen vannak beltéri tevékenységek is, amelyek nagyszerűek, ha kint nagyon rossz az idő.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet kiegészíteni a tiaminot? Az étrendben jól képviselteti magát?

    49 0
  • 2020.11.16

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése: Hogyan lehet csökkenteni az alattomos betegségek kockázatát?

    58 0
  • 2020.09.09

Kényeztesse magát pihenéssel

Annak érdekében, hogy az őszi fáradtság és a rossz hangulat ne érjen benneteket, ne csak elegendő alvást és testmozgást biztosítson a testének, hanem elegendő pihenést és kikapcsolódást is. Ugyanakkor a relaxáció kifejezés alatt bármit elképzelhet. Tegyen valamit, amit teljesen leállíthat és új erőt nyerhet, vagy olyat, amit élvez, és javítja a hangulatát. Pihenhet például egy jó könyv elolvasásával vagy kedvenc zenéjének meghallgatásával. Kényeztesse magát azonban wellnessrel, masszázzsal vagy testkezeléssel szakemberrel. Különösen találj időt magadra. Egyesek számára a kikapcsolódás lehet sütés, sorozat- vagy filmmaraton, kertgondozás és minden más. Sokan szívesen töltik szabadidejüket a családdal és a barátokkal is. Ha körülveszed szeretteidet, hirtelen megfeledkezel a fáradtságról és a negatív gondolatokról.

Összpontosítson a babára

Őszi fáradtsággal a megfelelően megválasztott menünek köszönhetően is megfordulhat. Az őszi és téli napokban az embernek gyakran hiányzik a D-vitamin. Ez az anyag természetes módon képződik az emberi bőrben napfény hatására. Azonban az ősz és a tél nagyon rossz lehet a napsugárzásban, ezért előfordul, hogy a D-vitamin raktárai a nyártól a test gyorsan elfogy. E vitamin hiánya többek között túlzott fáradtsággal, rossz hangulattal, ingerlékenységgel, sőt depressziós állapotokkal is megnyilvánulhat. Kiegészíthetjük étrend-kiegészítők és egyes ételek segítségével. A D-vitamin legjobb forrása a hal, a máj, a tojás és a tej mellett. A menübe vegye fel a szezonális ételeket is, amelyek sok más vitaminnal és ásványi anyaggal vannak tele. Ne felejtsen el elegendő ivási rendszert is alkalmazni.