lehet

1. Ellenőrizze a kalóriabevitelt, hogy ellenőrizhesse

Először is tegyük fel, hogy a diéta (főleg a hosszabb ideig tartó) nem túl természetes az emberi test számára. Leegyszerűsített értelemben önmegéheztetésről van szó (természetesen csak bizonyos mértékig). Ha csökkentjük a kalóriabevitelünket, a test nem tudja, hogy teljes tudatunkkal váltották-e ki, vagy csak véletlen. Míg egy olyan alakról álmodozol, amelynek téglája van a gyomrodban, a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy újra több energiához nyúljon. A tested egyáltalán nem érdekli, hogy a nyári szezon előtt próbálsz fogyni. Érdekeli, hogy kalóriahiányban szenved.

Ez a fő oka annak, hogy ennyi ember elmulasztja a diétát. Csak nem bírják. Vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt még a nagyközönség számára is megerősítik a fogyókúra a súlygyarapodás jövőbeli előrejelzője és ez a fogyás mellett döntők több mint felére vonatkozik. Valójában sokkal jobban járnának, ha egyáltalán nem mennének el a fogyókúrába, mert az így kapott hatás a klasszikus "yo-yo effektusok- Körülbelül ugyanolyan, mintha nem diétáztak volna.

Tehát hogyan kerülheti el ezt, és nem csatlakozhat ehhez a statisztikailag erős csoporthoz? Biztos van egy terve! Ha befejezi étrendjét, és visszatér a kalóriadús étrendre, ne feledje, hogy a testsúlya az első napokban egy fontkal megugorhat. Ésszerű étrend mellett azonban nagyrészt csak víz, és néhány nap múlva kiegyenlítődik, ezért ne féljen tőle. Ha figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, és a diéta utáni első hetekben csak körülbelül 500 kcal-kal többet fogyaszt, mint a fogyás időszakában, akkor nem kell aggódnia. Ez az eljárás ideális néhány hétig a diéta befejezése után.

2. Növelje az edzések munkamennyiségét

Kalóriahiány esetén pontosan az alacsonyabb energiaadagok miatt csökkenteni kell a teljes munkamennyiséget. Miután befejezte a diétát, tegye az ellenkezőjét a kalóriák hozzáadásával - így növelve az energiaszintet, növelje az általános edzésmennyiséget. Megengedheti magának, hogy meghosszabbítsa az edzési egységeket, vagy jobban összenyomja őket (hozzáadhat gyakorlatokat, sorozatokat, növelheti az ismétlések számát egy edzésben stb.).