Zdravoschudnut.sk

A terhesség gyönyörű idő a nő számára, és a hízás ennek természetes része. De ha nem akar úgy nézni ki, mint egy hordógyártó gyár, és rengeteg kilogrammot szeretne hízni, akkor van néhány tippünk a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzéséhez. Ezek a tippek az első vagy a harmadik trimeszterben érvényesek, és egyetemesek.

túlzott

Minden nő hízik terhesség alatt, ami normális. De nem teljesen normális ragaszkodni a "kettőt eszem" mottóhoz. Azoknak a nőknek, akiknek terhességük előtt ideális súlyuk volt, a terhesség alatt általában 10–15 kilogrammot kell hízniuk. Akinek a súlya a normálnál alacsonyabb, azaz alulsúlyos, annak legfeljebb 18 kilogrammot kell híznia. Ezzel szemben a túlsúlyos nőknek legfeljebb 10 kilogrammot kell meghízniuk. Akárhogy is, vannak olyan nők, akik terhesség alatt 20 vagy annál több kilót híznak. A születés után azonban nem lehet olyan gyorsan csökkenteni őket, mint gondolnák, és általában sokáig maradnak ebben a súlyban.

Ne egyél kettőért

Bár sok nő tévesen úgy gondolja, hogy minél többet kell enni, annál magasabb az étrend, ez nem így van. Az első trimeszterben elegendő csak 150 kalóriával többet enni naponta, mint egy normál napon, az utolsó trimeszterben pedig elegendő csak 300 kalóriával többet enni naponta. Ha éhesnek érzi magát a terhesség alatt, kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyekben magasabb a rosttartalma. Hosszabb ideig vet. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek megfelelőek. Magasabb rosttartalmú ételek fogyasztásával csökkentheti az éhségérzetet, és így megakadályozhatja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.

Hogyan lehet megnyugtatni az étvágyat?

Minden olyan étel, amelyet egy terhes nő fogyaszt, érinti a méhében lévő babát is. A gyermek nemcsak ezeket az ételeket kapja energiaforrásként, hanem az ízlési preferenciáit is kialakítja. Ezért étrendjének változatosnak és gazdagnak kell lennie minden tápanyagban, ásványi anyagban és vitaminban. Időről időre édes élvezetet nyújthat, de mértékkel. Ha "megkapja" az édesség érzését, először próbáljon meg inni egy teljes pohár vizet. Általában a víz segít enyhíteni az egészségtelen ételek iránti kísértést.

Gyakoroljon terhesség alatt is

Tévedés azt gondolni, hogy a terhesség olyan betegség vagy állapot, amelyben semmit sem kell tenni, csak tehermentesítse a lábát, és csak 40 hetet várjon utódjára. Természetesen vannak olyan esetek, amikor egy nő nem tud tornázni, de minden orvos tanácsolhatja betegének, hogy mi a számára megfelelő, és milyen kockázatokkal jár az esetleges fizikai tevékenység. Azonban nem mindegyik kockázatos, ha a terhesség a szokásos, és a nő és a baba remekül teljesítenek. Másrészt, ha megszokta a testmozgást, akkor nem kell abbahagynia a terhesség alatt. Kerülje azonban az erősítő edzéseket. A terhes nő számára megfelelő fizikai tevékenységek közé tartozik a jóga, a séta, a lassú úszás, azaz az egyszerű és igénytelen mozgásra irányuló tevékenységek. Mindenesetre a gyakorlat megkezdése előtt mindig konzultáljon nőgyógyászával.