Hogyan lehet megmondani, ha a testmozgás túl sok?
Egy közismert közmondás szerint minden nagyon fáj, és ez pontosan vonatkozik a testmozgásra. Az emberek gyakran hajlamosak túlzásba vinni az edzéseket a fogyás, a test megerősítése vagy az izmok megszerzése érdekében, és a lelkük sarkában remélik, hogy a túlzott aktivitás láthatóbb és gyorsabb eredményeket hoz számukra. Az edzés előrehaladását azonban semmi sem akadályozza annyira, mint a túledzés.
Nem lehet általánosságban megmondani, hogy egy-egy sport heti egy órában sok vagy kevés. A csúcs- és profi sportolók naponta kétszer edzenek, és néha ez a gyakoriság nem elégséges számukra. Mások viszont kéthetente egyszer járnak aerobik órákra, egy hét múlva pedig már mozogni sem tudnak. Tehát nagyban függ attól, hogy az ember hogyan képzett, milyen gyorsan regenerálódik a test, de attól is, hogy az illető milyen sportot űz.
OLVASSA EL:
A túledzés eleinte nagyon nem feltűnő - fáradtnak érezheti magát, gyakrabban fázhat, vírusoktól szenvedhet, rosszabbul alhat vagy idegesítő lehet a körülötted élők számára. Az ilyen tünetek ritkán társulnak túlzott fizikai aktivitással.
A teljesítmény stagnálni kezd, és az emberek ezért még nehezebbé válnak az edzéseken. Ezután a túledzett szindróma kezd kialakulni, amely a fizikai és szellemi teljesítmény, a feszültség, az ingerlékenység, az étvágycsökkenés, az aktivitás iránti érdeklődés hiánya és a fogyás újabb nagyon jelentős csökkenésével nyilvánul meg.
Az, hogy milyen gyorsan alakul ki a szindróma, ismét nagyon egyéni. Néhány embert hónapokig kellemetlen körülmények kísérhetnek, míg mások a test egyik napról a másikra összeomolhat.
Ezért próbáljon átgondolni, vajon a sport még mindig örömet és elégedettséget okoz-e Önnek, vagy csak azért megy el edzeni, mert úgy érzi, hogy kellene, mert még mindig egészséges.
A mozgás nem válhat neurotikus szükségletgé, amely, ha nem teljesül, lelkiismeret-furdalással és önváddal jár. Ne engedje, hogy a testmozgás kötelességgé váljon, de próbáljon örömet tartani!
Legyen okos, ha tisztában van vele, hogy nem engedheti meg magának, hogy szabadságot vegyen ki, bűnösnek érzi magát az edzés kihagyása után, folyamatosan elégedetlen az eredményekkel, folyamatosan növeli a terhelést, morcos és ingerlékeny, rosszabbul alszik és megteszi ne élvezze az életet, mint korábban - nagy problémákba ütközik. Próbáljon megállni, ismerje fel cselekedeteinek motivációját, és kezdjen el orvosolni.
Vigyázzon a testére és a mentális jólétére, és ne felejtse el megakadályozni a túledzést. Ne növelje aránytalanul az edzés mennyiségét vagy intenzitását, pihenjen bűntudat nélkül, étkezzen jól, néha próbáljon ki egy teljesen más típusú mozgást, és élvezze a gyakorlatot.
Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos képzett, egészséges ember számára az optimális, ha hetente háromszor 60 percig erősítünk, heti 4 alkalommal 40 percig edzünk az aerob zónában, és heti 5 alkalommal jógázunk vagy pilatesezünk 60 percig. Ugyanakkor elég, ha egy napra csak egy fizikai tevékenységet tervez, és ha marad energiája, menjen egy gyors sétára.
Annak érdekében, hogy a test regenerálása a megfelelő módon haladjon, vigyázzon a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok bevitelére. Minőségi táplálkozás nélkül a legjobb edzésterv is kudarcot vall. Ne feledje a Szentháromságot - az edzés, a táplálkozás, a pihenés és a túledzés akkor nagy ívvel elkerüli Önt.