Fehérje vagy akár fehérje étrend magasabb zsír- és főleg fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul. Oda-vissza a szénhidráttartalom csökken a szükséges minimumig.
A hétköznapi ételek 3 elérhető energiaforrást tartalmaznak, például szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A fehérjetartalmú étrend diétás koncepciója kiváló minőségű fehérjékkel működik, amelyek megakadályozzák az izomtömeg-égést és támogatják a további zsírégetést. A fehérje étrend elve azon a tényen alapul, hogy a magas fehérjetartalmú étrend alacsony glikémiás indexű. Egyszerű nyelvre lefordítva ez azt jelenti, hogy az alacsonyabb glikémiás index miatt hosszabb ideig jóllakottság érződik, és ugyanakkor elnyomott édes íze.

A fehérjetartalmú étrend előnyei

a) rendszeres étkezés
b) a menü egyszerű összeállítása
c) gyors fogyás
d) sem kJ, sem kcal nem kerül kiszámításra
e) alkalmas azok számára, akik szeretik a húst és a tojást
Az azonnali fehérje étrend az itt lehet kedvezményes áron vásárolni. Előnye, hogy létezik nem kell aggódnia az étel miatt és egyszerűen elkészítheti az utasításoknak megfelelően.

A fehérjetartalom hátrányai

a) nagyobb szénhidrátfogyasztás tilos
b) a menüben a szükséges kreativitás és változatosság
c) monoton menük fordulhatnak elő
d) bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya
e) íze a szénhidrátoknak
f) nem a legegészségesebb

A fehérjetartalmú étrendben engedélyezett ételek

A megengedett élelmiszerek a következők:

a hal
hús
tofu sajt
olivaolaj
zöldségek
brokkoli
fehér retek
saláták
retek
tiszta víz
citromos víz
cukrozatlan tea
Fehér joghurt
tojás

Fehérjetartalmú étrend tiltott ételek

zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó összes termék
krumpli
sült ételek
zsíros hús
édesség
édesített italok
édes gyümölcs
alkohol
A fehérje étrend megígéri havi 7 kilogramm veszteség, azonban egyéni. Tehát próbálja ki, ha rövid időn belül formába kell jönnie.

Ajánljuk

teljes

Mi a ketózis?

Ketózis egy szervezet természetes biológiai állapota. Akkor fordul elő, ha az étrendben rendszeresen elegendő mennyiségű fehérjét (fehérjét) juttatnak a szervezetbe, és ezzel egyidejűleg a szénhidrátok és zsírok bevitele minimálisra csökken. A keton testek ekkor kezdenek kialakulni a ketózisban. Ezek a zsírszövet lebontásával jönnek létre, és képesek teljes mértékben pótolni a szénhidrátokat, amelyek az emberi energia elsődleges forrása.
Ennek eredményeként nemcsak a bőr alatti zsír vesztesége, hanem a belső szerveket, vagyis a zsigeri zsírokat is, amelyek fontos szerveket vesznek körül. Csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti az inzulin hormon termelését, amely lebontja a cukrokat és édességre vágyik. A ketózist nem kíséri éhség, ízlés vagy rossz hangulat. Oda-vissza! Az ember tele van energiával, és néha eufórikus hangulatban van. A ketózis szintén nagy méregtelenítő szer. A szervezet leülepedett mérgező anyagokat is éget, egyszerűen megszünteti mindazt, amire nincs szüksége. A szervezet 2-3 napos fehérjetartalmú étrend után kerül ketózisba.

A fehérjetartalmú étrend nagyon megterhelő, sőt lehetetlen naponta elkészíteni a közönséges ételekből, ezért vannak speciális fehérjetartalmú étrenddel foglalkozó vállalatok, amelyek speciális fehérjetartalmú ételeken alapulnak. Valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb Epress diéta.

Melyek a fehérje diéta különböző szakaszai?

A fehérje étrend 1. fázisa

Az első részben fogyasztják fehérje étel naponta 5-ször és tovább, mint már említettük, válogatott zöldségeket fogyasztanak. Ezek a fajok: brokkoli, karfiol, cukkini, póréhagyma, cikória, retek, uborka, spenót, bab hüvely, káposzta, kínai kel, kelkáposzta, zeller (fehér és szár), édeskömény, spárga, padlizsán, patison, datolyaszilva, mindenféle saláta, szójacsíra és még sok más. Az engedélyezett zöldségfélék nyersen, főzve vagy párolva fogyaszthatók, a zöldségek ajánlott napi adagja összesen 500 gramm. Ez a szakasz két-négy hétig tart (legfeljebb hat hét, ha nem konzultál táplálkozási szakemberrel).

A fehérje étrend 2. fázisa

A második szakaszban ő Napi 3-szor fehérje étkezés. Folytatja az ajánlott zöldségek elkészítését. Az első fázissal ellentétben a fehérjében gazdag ételek (a sertéshúson kívüli sovány hús, tojás vagy hal) szerepelnek a menüben. A második szakasz hossza három és nyolc hét között mozog. A második szakaszban a zöldségeket paradicsom, paprika (csak 1db) fogyasztja naponta, hagyma, fokhagyma, répa, articsóka vagy sütőtök (legfeljebb 200g/nap).

A fehérje étrend 1. fázisa

A diéta következő szakaszaiban lehetőség van mindenféle zöldség fogyasztására. A harmadik szakaszban általában fehérjében, gyümölcsben és zöldségben gazdag ételeket fogyasztanak. Napi 5 étkezés ajánlott neki. Szükség szerint fehérjetartalmú ételeket adnak hozzá naponta egyszer vagy kétszer. Itt jó rendszeresen sportolni a kedvenc sporttevékenységének megfelelően. Az étrend végén újra bekerülnek a cukrok az étrendbe, és visszatérünk a racionális táplálkozás klasszikus étrendjéhez. Ez megakadályozza a nemkívánatos hatásokat az ún Yo-yo effektus.

Általában továbbra is megfigyelik őket az egészséges táplálkozás szabályai (sült krumpli, gombóc, cseh klasszikus szósz, például hátszín), egyéb köretek felére, chipsek stb. A tévében és még mindig zöldséges köret és minimum alkohol (heti egy pohár bor vagy egy kis sör).

Ha éhes vagy a diéta első napjaiban, lehetséges, hogy több zöldséget fogyaszthat, vagy több vizet iszhat, hogy a hulladékot jól lemossa és elkerülje a szervezet elsavasodása.

Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan speciális természetes készítmények, amelyek, mivel sok embernek nincs lehetősége minden nap különleges ételeket készíteni, fehérjeként tartalmazzák azonnali formában elkészített ételek, mint például Epress diéta. Ez egy teljes étrendi helyettesítő a súlycsökkentéshez.

Ehhez a diétaprogramhoz megfelelő testmozgási rendszert kell kísérni, de csak könnyű testmozgás (séta, úszás, kerékpározás) ajánlott. Fizikailag megerőltetőbb testmozgás (fitnesz) esetén 30-50 g szénhidrát fogyasztása javasolt 30 perccel edzés előtt.

Fogyás Express diétával

Attól függően, hogy hány kilogrammra van szüksége a fogyáshoz, választhatja a három javasolt kezelés egyikét:
3 hetes kezelés a gyors fogyás érdekében - Csak étkezéseket fogyasztanak 21 napig. A magas kalóriaérték miatt az alkoholfogyasztás szigorúan tilos. Három hét múlva normál (főleg nem egészségtelen!) Étrendet fog kezdeni, de akkor is napi 2 adag KetoFit-et fog bevenni. A gyors fogyókúrák teljes listája itt található.
2 hetes kezelés enyhe fogyás esetén - Ez a kezelés akkor megfelelő, ha fürdőruhában vagy esküvői ruhában néhány kilogrammot kell leadnia a dereka körül. Két hétig csak KetoFit-et fogyaszt, majd rendszeres étrenddel kombinálva 30 napig. Az enyhe súlycsökkentő készletek listája itt található.
Könnyű kezelés - A KetoFit megelőző alkalmazása súlygyarapodás ellen. Olyan nők számára alkalmas, akik gyanítják, hogy kezd hízni, még akkor is, ha nem változtatnak étkezési szokásaikon. A könnyű kezelés napi 2-3 KetoFit étkezést kombinál a rendszeres étrenddel.

Fehérje diéta - Tippek, tippek, ajánlások, fontos figyelmeztetések

sokat iszik

Vigyázzon a bőségesre folyadékellátás az egész étrend alatt (minimum 1,5 l naponta). Természetes ízesítés nélküli ásványvizek, gyógyteák, világos fekete kávé vagy Coca-Cola light megfelelőek. Mesterséges édesítőszerekkel édesítünk.

aromák

A salátákat egy evőkanál szűzzel ízesíthetjük olivaolaj (az első hidegen sajtolásból). Só, bors, szárított bors, fokhagyma és hagyma por, gyógynövények, ecet és citromlé is megengedett.

Hogyan készítsünk igazi ételeket

Kövesse az igazi ételek elkészítésének ajánlásait: Ne sütjön, ne süssön, ne grillezzen. Ideális előkészítési módszerek: vízzel való párolás, pörkölés egy teáskanálnyi minőségi növényi olaj hozzáadásával, párolás, pácolás…
Néhány jó tanács

Szigorúan tartsa be az engedélyezett ételtípusokat a Ne bővítse a "szerint" javasolt listát. Soha ne hagyja ki a fehérje ételt, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy "nem éhes". A fehérjetartalomnak köszönhetően lefogy.

Ha viszont éhes a diéta ellenére, akkor a nap folyamán bármikor kaphat egy extra adag megengedett zöldséget.

Ne feledje a fizikai aktivitás szükségességét (legalább 1 óra hetente háromszor). Ez támogatni fogja az alapanyagcserét, felgyorsítja a fogyás folyamatát és megerősíti az izmokat.
Fejfájás - székrekedés

Az étkezési szokások megváltozása a lakosság kis hányadában okoz fejfájást. Használjon hagyományos fájdalomcsillapítókat (paracetamol, ibuprofen).

Székrekedés esetén növelje a folyadékbevitelt vagy zöldségeket, vagy használjon klasszikus hashajtókat.

Fehérje étrend - menü - minta

1 nap

Reggeli: fehér túró és saláta

Olovrant: Fehér joghurt

Ebéd: zöldség saláta

Olovrant: tojás

Vacsora: párolt pisztráng salátával

Reggeli: fehér joghurt és paradicsom

Olovrant: saláta uborka

Ebéd: párolt kegyetlen mell és zöldségsaláta

Olovrant: Lučina

Vacsora: párolt halfilé

3. nap

Reggeli: túrós metélõhagyma

Olovrant: tojás

Ebéd: főtt csirkeszelet és saláta

Olovrant: Fehér joghurt

Vacsora: zöldségsaláta főtt pulykahús darabokkal