erőt

Az idősek izomtömeg-csökkenése számos, a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos betegséghez kapcsolódik. Ezeknek a nehézségeknek az eredménye a testmozgás hiánya, az oszteoporózis kialakulása és az esések nagyobb kockázata. Ami segít az időseknek abban, hogy hosszú ideig fittek maradjanak?

Idősebb korban nem kell feladni

Az Indian Ball State University tanulmánya szerint azok a nők, akik egész életükben sportolnak, megtarthatják izomtömegük nagy részét. Érdekes kutatások során a kutatók három nőcsoportban vizsgálták az izmok erejét, méretét, az izomrostok típusát. Az első csoport hét 70 év feletti nőből állt, akik majdnem 50 évig rendszeresen sportoltak. Egy másik tíz 25 éves nő, akik rendszeresen dolgoztak, és egy tíz, 70 év feletti hölgyből álló csoport, akik életük során egyáltalán nem sportoltak.

Kutatások kimutatták, hogy az első csoport emberiségének gyengéd felében több izomrost volt, mint a többi vizsgált nőben. Ezenkívül a kutatók megerősítették, hogy a hetvenes éveiben járó nők, akik majdnem fél évszázadon át fizikai tevékenységet folytattak, nagyobb állóképességgel bírtak, hatékonyabban használták fel az energiát és gyorsabb anyagcserével tudtak büszkélkedni.

Kevesebb izom, több sérülés

A The Scientist tudományos folyóirat kutatásai szerint a 60 év feletti felnőttek legfeljebb negyede, és a 80 év feletti emberek több mint fele elveszíti eredeti izomtömegének csaknem felét, különösen a vállakban, a karokban és az alsó végtagokban. . E kutatás szerint az izomöregedésnek számos alapvető tényezője van, beleértve az izomsejtek számának csökkenését, az izomfehérje csökkenését és a hormonális deregulációt. Az izomtömeg csökkenése izomgyengeséggel jár, ami sok idősebb ember számára megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését. Ennek eredménye a függetlenség, a mobilitás elvesztése és az esések és balesetek okozta idő előtti halálozás nagyobb kockázata.

Miért bánt minket "az egész ember"?

Az izomtömeg fenntartása nemcsak fiatalabb, hanem idősebb korban is fontos. Az izmokat aktív testtömegnek nevezik. A passzív tömeg testzsírból áll. Az izom segít a mozgásban, a munkában, a testmozgásban, azaz minden tevékenységben. A zsírszövet lényegében felesleges, és az emberi testben tárolva egészségügyi problémákhoz vezet túlsúly és elhízás formájában. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg mennyisége és minősége csökken, ami az idősek mobilitását is csökkenti. A legtöbb fizikai tevékenység így bonyolultabb és különösen fájdalmas az idősebb emberek számára.

Éppen ellenkezőleg, az izomrostok segítenek az edzés jó állapotban tartásában. Idősebb korban nem ajánlott olyan fizikai tevékenységeket végezni, amelyek egyensúlyvesztéshez, leeséshez és sérülésekhez vezethetnek. Egy ilyen sport elsősorban a futás, amely túlzott terhet ró a mozgásszervi rendszerre, beleértve az ízületeket is. Ideális sport a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.

Az erő az étrendből is fakad

Az izomtömeg megőrzése érdekében idős korban is fontos megfeledkezni az elegendő fehérjebevitelről. Fehérjéknek is nevezik őket, és az emberi test alapvető építőelemei közé tartoznak. A fehérje elengedhetetlen az izomrostok képződéséhez, a szövetek regenerálódásához és a test szerveinek kialakulásához. Ezeket az építőelemeket az emberi test nem tudja elkészíteni, ezért minden nap rendszeresen meg kell fogyasztani őket az étrendben. Az ajánlott napi adagnak kortól függetlenül 0,8 és 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között kell lennie. 70 kilogramm súlyú, ezért naponta 56-105 gramm fehérjét kell fogyasztani. Nagy fehérjeforrás különösen a hús, tejtermékek és tojás. Növényi forrásokból mindenféle diófélét és növényi magot dicsérnek magas fehérjetartalmuk miatt.