Az igazság az, hogy a fitnesz és az egészséges életmód sok támogatója túl sok étrendi hibát követ el. Legyen szó fehérjehiányról, egyszerű cukrok feleslegéről, vagy a nem megfelelő ételek beépítéséről az lefekvés előtti időszakba. Az ilyen kiesések nyilvánvalóan megnehezítik a sportcélok elérését. Vessen egy pillantást az alábbi hat általános étrendi hibára.
1. Elégtelen reggeli
Gondolhatja, hogy ha például fogyni akar, akkor ezt úgy érheti el, hogy folyamatosan csökkenti az adagokat és kihagyja az étkezéseket. Ami a reggelit illeti, bármilyen cél is legyen, viszonylag könnyen katabolikus állapotba kerülhet, ha hiányzik nekik, vagy ha az adagok nem elegendőek.
Az anyagcseréje lelassul és a zsírégetés nem fog hatékonyan működni. Ne feledje, hogy alvás után a testből hiányzik a szükséges energia, és ha nem látja el, az izomfehérje is felhasználható energiaforrásként. Ezért kezdje a napot egy minőségi és kiegyensúlyozott reggelivel.
2. Fehérjehiány
Ne kövesse azoknak a konzervatív dietetikusoknak a tanácsát, akik azt állítják, hogy napi körülbelül 200 gramm fehérje fogyasztása túlzott. Lehet, hogy ez egyáltalán nem így van, és egyáltalán nem határozható meg ilyen általános módon.
Vegye figyelembe, hogy mennyire igényes az edzése, mekkora az edzésmennyisége, természetesen a testtömege, az izomaránya és egyéb tényezők. A fehérjebevitel megfelel az izom kimerültségének, az energiaigénynek és az egyén sportszintjének. Ha rendszeresen edz az edzőteremben, károsítja az izomrostokat, és regenerációjuk és növekedésük fő összetevője a fehérjék. Ebben az esetben a bevitelük körülbelül 2 g/kg legyen.
3. Sok egyszerű cukor
Ha a mennyiségi periódus alatt túl sokat gyarapodik (az izomtömeg mellett a kellő zsírtartalom is), akkor a probléma lehet a rossz szénhidrátforrások kiválasztása is. Ha nem fogy a terv szerint, akkor ennek oka lehet a túlzott mennyiségű fogyasztás is monoszacharidok.
Legjobb választásod legyen a lassabban emészthető szénhidrát, és csak korlátozott mennyiségben és különösen a megfelelő időben (különösen edzés után) tartsd őket gyorsabban. Korlátozza a fehér kenyeret, a fehér lisztből készült termékeket, az édességeket, a cukros italokat, és elsősorban összetett szénhidrátforrásokat válasszon, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely stb. Kevésbé befolyásolják a bőr alatti zsír tárolását, és tartós energiát adnak Önnek.
4. Élelmiszer-egyensúlyhiány
Valószínűleg mindannyian átéltük ezt. Naponta csak 2-3 alkalommal ettünk, ételeink csak szénhidrátokat tartalmaztak, vagy a legrosszabb esetben monoszacharidok és telített zsírok kombinációja volt.
A sport mellett a diéta azonban sokkal nagyobb követelményekkel jár. Figyelnie kell az egyes tápanyagok kiegyensúlyozott arányára, elegendő mennyiségére és a megfelelő időzítésre. Nem lehet lebecsülni a nap első felében az étrendet, majd a nap végén megpróbálni felzárkózni.
A túl terjedelmes ételek és a tápanyagok helytelen kombinációi (különösen nagy mennyiségű szénhidrát és egyben zsírok) a testzsír raktározását és kevésbé használhatóságát eredményezik.
5. Zsírhiány
Nem kövér, mint a zsír. Természetesen zsíros ételek fogyasztása után elhízhat. De ezt megteheti túlzott szénhidrát- és fehérjefogyasztással is. A sült ételeknek és a nagy mennyiségű telített zsírnak tabunak kell lennie.
Az egészséges zsírokat azonban nem szabad betiltani, éppen ellenkezőleg. A tengeri halzsírok, az olívaolaj, a lenmagolaj vagy a különféle diófajok építőkövei az izomnövekedést, a zsírégetést, de különféle egyéb folyamatokat szabályozó hormonok termelésének. Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy mennyiségi fázisban van, nem éri el azokat az eredményeket, amelyeket egészséges zsírforrások étrendbe történő felvételével érhet el.
6. Sok étel lefekvés előtt
Ha későn este nem edz, akkor az a tény, hogy este és éjszaka az anyagcsere kissé lassabb, mint nappal, amikor aktívabb vagy. Emiatt az este elfogyasztott felesleges kalóriák zsír formájában tárolhatók.
A testnek több energiára van szüksége a nap folyamán, amikor dolgozik és fizikailag aktív. Ez érthető, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad késő este és lefekvés előtt enni. Kerülje a nagyobb mennyiségű szénhidrátot, és elsősorban a lassabban emészthető fehérjékre és egészséges zsírokra koncentráljon.
- A szülők 6 leggyakoribb hibája gyermekek étkezésekor
- 5 tipp arról, hogy mi működik, működik és segít a narancsbőr ellen, és hogyan lehet a legjobban megszabadulni tőle
- Az anyák által az első évben elkövetett 10 legnagyobb hiba kerülje ezeket!
- 10 típus, amelyekkel megszabadulhat a szép élet felfújásától
- 6 leggyakoribb hiba a zsír ledobásában és a hasi izmok megrajzolásában