A combok és a has a legproblémásabb női részek. Sok dolog azonban visszatarthatja a nőket a fogyástól. Az egyik az a csalódás, hogy a kezdetektől fogva nem látják erőfeszítéseik eredményét.

Főleg legyen most

Az a szerencsétlen dolog, hogy semmi sem megy gyorsan. Próbáljon élni egy sietve épített házban, vagy vezetni egy sietve összehajtott autóban. Valószínűleg elárasztana a félelem. Hasonló az izomépítéssel és a zsír lebontásával. Minden fokozatosan halad.

Az alapok felépítésétől a végeredményig, ami esetünkben lapos, körvonalazott hasat és minimális zsírt jelent a comb és a fenék belső oldalán. Minden megoldható, de szokás szerint ez kemény munka és fegyelem nélkül nem fog működni.

[captionid = „melléklet_25000 ″ align =„ alignright “szélesség =„ 640 ″]

hogyan
upyourmood.com [/ caption]

Csodatabletták

Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon rájuk. Csak nemkívánatos anyagcsere-változásokat hoznak Önnek, amelyek az anyagcsere általános lassulását, a gyomor, a máj és a vesék károsodását okozhatják, annak ellenére, hogy a gyártó tisztán természetes összetételt ígér. Lehet, hogy a tested nem tud megbirkózni az ilyen tablettákkal, és ráadásul, miután ledobták őket, a régi módon térsz vissza. Visszanyeri étvágyát és ezzel együtt a súlygyarapodást.

1. Szabaduljon meg az ócska ételektől, hogy ne csábítson

Az ételt nem szabad kidobni, még akkor sem, ha az egészségtelen csoportba tartozik. Ezért fel kell ajánlania valakinek, aki szerinte nem követ diétát, és nem szereti a diétás ételeket. Igen, vannak olyan emberek, akik makacsul azt mondják, hogy inkább ócska ételek mellett élvezik az életet, és hogy rosszul van a fejedtől, ha le akarod tagadni. Az ilyen embereknek nincs segítségük.

Azok az ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani, ha meg akarnak szabadulni a lábakon, a hason és a fenéken található belső zsírtól, tartalmazzák a fehér lisztet és általában a liszttermékeket, de a zsíros ételeket, a magas cukortartalmú ételeket, a feldolgozott ételeket és a cukros italokat is.

2. Töltse fel az egészséges ételkészleteket

Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, rostban gazdag ételek, különféle magvak (napraforgó, len, tök, chia), forró csokoládé (legalább 80% -os kakaótartalommal), sovány hús, minőségi sajt vagy túró.

3. Egyél gyakrabban kis adagokat

Mindig próbáljon előző nap kis dobozokban elkészíteni az ételt, amelyet magával cipel. A nyár folyamán tárolja ételeit egy hőzsákban, amelyben az alacsony hőmérséklet miatt nem romlik el. A legmegbízhatóbb módszer az, ha emlékeztetőket állít be a telefonjára, hogy figyelmeztesse Önt, amikor ideje enni.

Ne felejtsen el inni!

A testmozgás felszabadítja a boldogság hormonját. Shutterstock

4. Próbáljon futni és sétálni egy meredek dombon

Jó, ha megváltoztatja a gyakorlatot. A test nem szokik meg egy és ugyanazon mozgást, és az izmok nem alkalmazkodnak ugyanahhoz a terheléshez. A meredek dombon való séta a combok gyönyörű formázása mellett a fenekét is szép kerek formára formálja. A kerékpározás, a futás, a guggolás és a tüdőzés is megfelelő. Ne feledje, hogy a gyakorlat minősége és nem mennyisége különösen fontos az edzés során. Ezért összpontosítson olyan hatékony gyakorlatokra, amelyek nem vesznek igénybe 30 percnél többet.

5. A súlyzók nem csak férfiak számára készültek

A nők nagyon gyakran ezt gondolják. Hibás az a feltételezés, hogy csak a kardió edzés vezet sovány testhez. Nagyon régen írtuk, hogy testében egy izom akkor is működik, ha nem csinál semmit. Ha bizonyos mennyiségű izomtömeg felépült, a tested gyorsabban égeti el az elfogyasztott kalóriákat, mint a napi futás során. Ne feledje, hogy a súlyzókkal végzett gyakorlatok során a komplex gyakorlatok hatékonyabbak, amelyek ösztönzik az izmokat a maximális energiafelhasználásra és a zsírtartalékok jobb lebontására.

6. A szépség kulcsa az alvás

Rengeteg minőségi alvás segít a tökéletes alak elérésében.

7. Gyakorlatok

Guggolás, ugrás, tüdő, lábujjhegyre emelés, intenzív járás felfelé, a labda szorítása a combok közé (az edzőteremben adduktornak hívják az edzőtermet) és a combhátaknak nevezett hátsó combgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban a belső térből. combok. Megteheti otthon is. Például gyakorolhatja a combhajlításokat kinyújtott lábakkal egy kanapén vagy fit labda mellett, miközben a hátán fekszik és a fenekét a mennyezet felé emeli. A második út az, ha a hátadon fekszel, egyik lábad a földön, a másik lábuk pedig a mennyezet felé nyúl, és felemeled a medencét a földről.