Sokan még mindig úgy vélik, hogy ha egy bizonyos játéktól fogyni akarnak, akkor újra és újra végre kell hajtaniuk kifejezetten az adott játékhoz szükséges gyakorlatokat. Ez a meggyőződés azonban messze van az igazságtól. Az igazság az Ahogy a zsírnak sem tudjuk megmondani, hogy melyik részre tegyük, nem is választhatjuk, hogy csak a hasból tévedjünk el. A hasra fókuszált gyakorlatok erősítésével megerősítjük a hasizmainkat, de mi van akkor, ha még mindig el vannak rejtve egy zsírréteg alatt?
Olvassa el még:
Ha meg akarsz szabadulni a test bármely részén található zsírtól, összességében le kell fogynod
Ez a szabály alkalmazható a hasra is. A zsíroktól való megszabadulás legjobb, leggyorsabb és leghatékonyabb módja intenzív testmozgás nagy intenzitással. Számos lehetőség van - HIIT edzés (metafit, tabata), ugrókötél vagy sprint. Ha a HIIT, azaz az intenzív intervallum edzést választja, amelyben különféle gyakorlatokat végez nagy intenzitással, és felváltva pihenési intervallumokkal, akkor vegye be az edzésbe komplex gyakorlatok. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot vagy izomcsoportot érintenek, így sokkal több energiát égetnek el, mint az elszigetelt gyakorlatok (csak egy adott izmot edzenek). Ilyenek például guggolás (ugrással), deszka és variációi, vagy angol.
A testmozgást a megfelelő étrenddel is kombinálni kell
Mit szabad kerülni? Először is általában a cukor. A feldolgozott cukor az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, nincs tápértéke, de hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ezért nevezzük gyakran üres kalóriának. A cukor fogyasztásával növeli a vércukorszintjét, ami fokozott inzulintermelést okoz és elősegíti a zsírraktározást. Nem csak a cukorról mint olyanról van szó, hanem a cukrot tartalmazó termékekről is. Elsősorban arról szól erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek szó szerint tele vannak vele. És nemcsak édességet, mint sokan gondolnának, hanem chips, különféle félkész termékek, instant levesek, kész keverékek vagy szószok. Arra is ügyelni kell édesített limonádék és gyümölcslevek. Sokan gyakran fel sem fogják, mennyi rejtett cukrot fogyasztanak így.
A korlátozásra szoruló élelmiszerek másik csoportja a finomított gabonafélék. Fehér kenyér, tészta, és más fehér lisztből készült termékek szintén lőik a vércukorszintet, és többek között elősegítik a zsírraktározást. Megfelelőbb a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a zab vagy quinoa.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól az élelmiszer-vizsgálatokkal és a vizsgálatokkal
- 10 gyakorlat, amely a leghatékonyabban távolítja el a zsírt a hasból
- Hogyan lehet megszabadulni a diasztázistól vagy a kidudorodó hastól
- Hogyan lehet megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól
- Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól a borjakon Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően karcsúbb lábakat fog elérni