Hogyan lehet megszüntetni a merevséget és a torokfájást
Egész nap a számítógép mellett ülve vagy rossz alvási helyzetben. Mindkettő nagyon gyorsan fájdalmas, merev nyakat hozhat létre. Ez nem mindig kerülhető el. Ha nem sikerül, legalább tanuljon meg hatékony fegyvereket használni.
Bizonyára mindannyian ismerik azt a kellemetlen fájdalmat, hogy nem tudják megfelelően elfordítani a fejüket, mert a nyakad merev, és minden tevékenység maximális fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Általában ilyenkor fájdalomcsillapítókhoz nyúl, amelyek azonban semmiképpen sem kedveznek a testének.
Ami fájdalmat okoz
A torokfájás és a merevség általában izmokat okoz, és leggyakrabban kellemetlen helyzetben okozzuk alvás közben vagy huzatban ülve. Ez azonban hatással lehet ránk a testmozgás során bekövetkező rossz mozgás esetén is, és krónikus stressz, idegesség és nyugtalanság is okozhatja.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Mi a teendő, hogy ne fájjon a háta
Fájó torok
A nyaki fájdalom enyhítésének leggyorsabb módja a felmelegedés. A forró víz gyorsan felmelegíti a nyaki gerinc és a váll körüli izmokat, biztosítva azok relaxációját. Lehetőség van forró fürdő, zuhany vagy akár száraz hő használatára, amelyet hajszárítóval hoz létre. Segíthet egy hőpalack vagy egy fűtött törülköző is, amelyet csak fájó helyre kell tenni.
Masszázs
Nagyon alkalmas forma a masszázs mentol gélekkel, de fontos, hogy lazítsa meg a fájó területet, ezért a másiknak segítenie kell a masszázsban, hogy a váll és a nyak ellazulhasson.
Cserélje ki a párnáját
Ha a nyakad gyakran merev, a rossz párna jelenthet problémát. Az alkalmatlan párna alvás közben nem megfelelő helyzet, amely nemcsak az alvás minőségét, hanem a nyaki gerincet, és ezáltal a nyak izmait is befolyásolja. Ezért biztosítania kell az ún ergonomikus párna, mert ez a típusú párna lemásolja a fej és a nyak körvonalait, így optimális támogatást nyújt alvás közben. Nyakát ki lehet engedni, és a fájdalom rövid idő múlva megszűnik.
Gyakorlat
A nyaki fájdalom legjobb megelőzése azonban mindig a nyaki gerinc ellazítására szolgáló speciális gyakorlatok lesz, amelyek lehetővé teszik a nyaki gerinc körüli izmok vérzését és túlmelegedését. Igaz, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok a leghatékonyabbak. Mindig húzással és nem hintával kell képezni őket, miközben naponta többször, bárhol megteheted őket (irodában, buszmegállóban, étteremben, autóban). Ne szégyellje magát edzeni, amikor feszültséget érez a nyakában és a vállában. Ha edzés közben szédül a feje, tegye szét a lábát és csukja be a szemét. Nem szabad túlzásba vinni a gyakorlatok számát, és csak a fájdalom határáig gyakorolni.
Feladatok
- Első gyakorlat: döntse meg a fejét és körbe balról jobbra és hátra.
- Második gyakorlat: emelje fel a fejét a lehető legmagasabban, és fordítsa először az egyik, majd a másik karjához.
- Harmadik gyakorlat: Dőljön fel és húzza mindkét kezét felfelé, tartsa a fejét függőlegesen, és ne mozgassa.
- Negyedik gyakorlat: Húzza előre az állát a lehető legmesszebbre, és légzéssel tegye vissza az eredeti helyzetébe.
- 5. gyakorlat: Húzza előre a fejét, mintha kihúzná a gerincéből, és az állát a nyakába nyomja. Ezután emelje hátra a fejét.
10 ismétlés után hajtsa végre a gyakorlatokat.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Pilates gyakorlatok az egészséges hátért
Minden fájdalom sújtja az embert, és ha nyaki fájdalomról van szó, sokkal hangsúlyosabb, mert szinte minden mozdulattal elfordítjuk a fejünket. Ezért nem szabad lebecsülni ezeknek a fájdalmaknak a megelőzését, és elegendő testmozgással kell foglalkoznia, mert különben a problémák előbb-utóbb mindenképpen jelentkeznek.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.