mérni

Mindannyian tudjuk, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a jó egészség érdekében tartsanak gyors tempót. Ha azonban részletesebben megvizsgáljuk, a gyors járás technikai koncepcióvá válik.

Müller demonstrációs formájának titka? Mallets és séta a természetben!

Amikor az idősebb emberek számára előnyös a séta?

A mezítláb járás előnyös a gyermekek számára. Mit hoz a felnőtteknek?

A séta nem csak azoknak szól, akik nem tudnak futni

A legtöbb szakértő szerint a gyors járást akkor tekintik egynek, ha a pulzus eléri a maximális pulzus 70 százalékát.

Egy nemzetközi egészségügyi szervezet olyan sétaként azonosítja, amelyben még lehet beszélni, de már nem énekelni. Az enyhe fizikai aktivitásnak ismét három MET-nek kell megfelelnie (metabolikus egyenérték, amely kifejezi a nyugalmi állapotban lévő oxigén fogyasztását testtömeg-kilogrammonként), ami azt jelenti, hogy háromszor több energiát kell fogyasztanunk, mint amikor ülünk. Röviden: van egy kis zűrzavar - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

A Massachusettsi Műszaki Intézet tudósai, akik 38, a témával kapcsolatos tanulmányt hasonlítottak össze, tanulmányukban megpróbálták egyesíteni ezeket a nézeteket. Értékelték a gyaloglás jótékony hatásait a percenkénti lépésszámhoz, a pulzusszámhoz és a légzéshez viszonyítva.

Gyors járás? Száz lépés per perc

A tanulmányt, amely több száz tizennyolc év közötti, különböző súlyú férfit és nőt vett fel, Catrine Tudor-Locke vezette. Arra a következtetésre jutott, hogy a gyors járás átlagosan száz lépés/perc. Ez valószínűleg kevesebb, mint képzeltük, mert azok számára, akik képesek, meglehetősen kicsinek tűnhet.

"A mérés egyszerű, mindössze tíz lépést tegyen hat másodperc alatt. Ha tízzel megszorozzuk, percenként 100 lépést kapunk. Vagy megmérhetjük a járási sebességet úgy, hogy megszámoljuk, hány lépést teszünk meg egy perc alatt. ”- magyarázza az amerikai tudós.

"Természetesen nem elég naponta csak 100 lépést tenni ilyen sebességgel" - teszi hozzá. "Ha percenként száz lépésről beszélünk, az szabványosítás, ez megfelel a közepes intenzitású erőfeszítésnek.

A tíz kilogramm túlsúlyos ember számára ez inkább fizikai aktivitás, míg egy képzett ember számára könnyű tevékenység. Emellett a lépés mérete és ezért az ember által megtett távolság is eltérő: az egyik 50, a másik 70 centimétert tesz meg "- magyarázza Gianfranco Beltrami, a sportorvosi szakértő. A kalóriafogyasztás attól függően is változik, hogy az egyén mennyire mérlegel, mennyi időt szánnak a tevékenységre és milyen távolságot fog megtenni.

Hogyan kell járni?

Tehát hogyan járjunk egészségünk érdekében? "Hatvanéves koráig napi 10 000 lépésnek kell lennie, legalább heti öt napon, amelynek legalább egy része 100 lépés/perc sebességgel van.

Ez egy óra 40 perc sétát jelent. Hatvan után nyolcezer lépés tesz jót az egészségnek, hetven után pedig 5000 lépés elegendő "- mondja Beltrami.

Természetesen többet tehetünk az egészségünk érdekében, például percenként 130–140 lépést, amíg el nem érünk egy lassú futást. A lépésszámlálóval, amelyet ma szinte mindenki használ a mobilunkon, naponta ellenőrizhetjük, elértük-e ezt a célt.

Meg kell tennünk egyszerre azt a 10 000 lépést? "Legalább 3000 lépés igen, különben elegendő megszámolni például a kávézóba tett utat vagy a szemét elszállítását" - válaszolja Beltrami.

Egészségünk megőrzése és a jó hangulatot kiváltó endorfinok kiürítése érdekében kellően intenzív tevékenységre van szükségünk, vagyis el kell érni a maximális pulzus 70–80 százalékát. Hogyan számoljuk ki? Csak vonja le az egyén életkorát a 220-ból. Egy 20 éves gyereknél 200 (220 - 20), negyvennél 180 (220 - 40) lesz. Csak jól képzett emberek hosszabb ideig léphetik túl ezeket a paramétereket. "A túl gyors séta paradox módon kockázatokhoz vezethet.

Egy elhízott ember, aki eléri a maximális frekvenciát a frekvencia 70-80 százaléka helyett, kimerítheti a szívét "- magyarázza Gianfranco Beltrami.