A szakértők a fizikai aktivitás egyértelmű növelését javasolják, ezt mindannyian tudjuk.

mérni

Csak egy séta gyorsabb ütemben. De ha jobban megnézzük, mi is valójában, akkor a gyors séta meghatározása nagyon homályos és technikai kifejezés.

A legtöbb szakértő szerint a gyors járás akkor tekinthető, ha a szívverés eléri a maximális pulzus 70 százalékát. Az egészségüggyel foglalkozó nemzetközi szervezet olyan sétaként azonosítja, amelyben beszélni lehet, de énekelni nem.

Az enyhe fizikai aktivitásnak három MET-nek kell megfelelnie (metabolikus egyenérték, amely kifejezi a nyugalmi állapotban lévő oxigén fogyasztását testtömeg-kilogrammonként), ami azt jelenti, hogy háromszor több energiát kell fogyasztanunk, mint amikor ülünk. Van egy kis zűrzavar - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

Tanulmányukban a Massachusettsi Műszaki Intézet tudósai megpróbálták összeegyeztetni ezeket a nézeteket, összehasonlítva ezzel a témával kapcsolatos 38 kutatást. Értékelték a gyaloglás jótékony hatásait a percenkénti lépésszámhoz, a pulzusszámhoz és a légzéshez viszonyítva.

A tanulmányt, amelyben több száz, különböző súlyú, 18 éves és idősebb férfi és nő vett részt, Catrine Tudor-Locke vezette. Arra a következtetésre jutott, hogy a gyors járás átlagosan 100 lépés/perc. Ez valószínűleg kevesebb, mint eddig elképzeltük, mert azok számára, akik képesek, ez kevésnek tűnhet.

"A mérés egyszerű, mindössze tíz lépést kell végrehajtani hat másodperc alatt. Ha tízzel megszorozzuk, percenként száz lépést kapunk. Vagy mérhetjük a gyaloglást azzal, hogy megszámoljuk, hány percet teszünk meg egy perc alatt" - magyarázza az amerikai tudós. "Természetesen nem elég, ha csak 100 lépést teszünk meg ilyen sebességgel" - tette hozzá.

"Ha percenként száz lépésről beszélünk, ez szabványosítás és megfelel a közepes intenzitású erőfeszítéseknek. A tíz kilogramm túlsúlyos ember számára ez inkább fizikai aktivitás, de egy képzett ember számára könnyű tevékenység.

A lépés hossza és az ember által megtett távolság is változik: az egyik 50, a másik 70 centit tesz meg "- mondja Gianfranco Beltrami, a sportorvos szakembere. Milyen távolságot fog megtenni.

Az életkor számít

Tehát hogyan járjunk el azzal, hogy az egészségünk szempontjából pozitív legyen? "Hatvanéves koráig napi 10 000 lépésnek kell lennie, legalább egy héten öt napon át, száz lépés/perc sebességgel. Ez egy óra 40 perc sétát jelent. 60 éves kor után az egészség 8000 lépésnek kedvez, és 5000 lépés után hetvenre elegendő "- mondja Beltrami.

Természetesen többet tehetünk az egészségünkért. Például 130–140 lépés/perc, majd lassú futási sebességet érünk el. A lépésszámláló segítségével, amelyet ma mindannyian a mobilunkon tartunk, naponta ellenőrizhetjük, hogy elértük-e célunkat. És meg kell-e tennünk az említett 10 000 lépést egy kísérletben? "Legalább 3000 lépés igen, különben elegendő megszámolni a kávézóig vezető utat, vagy kivinni a szemetet" - mondja az orvos.

Óvakodjon a szív kimerültségétől

Egészségünk megőrzése és a jó hangulatot keltő endorfinok kiürítése érdekében kellően intenzív tevékenységet kell végeznünk, és el kell érnünk a maximális pulzus 70–80 százalékát.

Hogyan számoljuk ki? Csak vonja le a korunkat a 220-as számból. Ha 20 évesek vagyunk, akkor 200 lesz. Ezeket a paramétereket csak jól képzett emberek léphetik túl.

"A túl gyors séta paradox módon kockázatokhoz vezethet. Egy elhízott ember, aki eléri a maximális gyakoriságot, 70-80 százalék helyett, kimerítheti a szívét" - magyarázza Beltrami.