másodperc

A stressz okai különbözőek. Egyesek aggódnak az egészségükért, mások a pénzért, a kapcsolatokért, a munkaterhelésért vagy az iskoláért. Számos módszer létezik, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ma azokat vizsgáljuk, amelyek percek alatt segítenek a stressz enyhítésében.

A stressz testünk és lelkünk reakciója a külső viszonyokra, amelyek lehetnek pozitívak vagy negatívak. Mindig olyan mentális és fizikai folyamatokat idéznek elő bennünk, amelyek befolyásolják viselkedésünket és egészségünket. A stressz pozitív hatással van, ha rövid ideig tart. Segít megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel. Hosszan tartó stressz során azonban a túlterhelés miatt a test kimerül, és csökken az immunrendszer aktivitása, ami különféle betegségeket okoz. Jelenlegi életünket nagy sebesség kíséri. Mindent azonnal, gyorsan és késedelem nélkül kell kezelni. Ha egy személy állandó mozgásban van, és gyakran ki van téve stressznek, nagyon valószínű, hogy káros stresszkezelési stratégiákba csúszik. Ezek azonban könnyen hozzáférhetők, ezért az emberek gyakran használják őket. Ilyen stratégiák lehetnek például koffein, édességek, cigaretta, egészségtelen étkezés, mozgáskorlátozás és hasonlók. Bár ezek az anti-stressz mechanizmusok működhetnek egy ideig, hosszú távon alkalmatlanok számunkra, mert károsítják az egészségünket. Ezért jó, ha ismerünk más módszereket, amelyekkel gyorsan megszabadulhatunk a stressztől. A legjobbak azok, ahol nincs szükségünk sok időre vagy speciális eszközökre azok megvalósításához.

Gyors stresszoldási módszerek

Számos módszer létezik, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, de néhány időigényes. Néha azonban nagyon heves időhiányunk van, és nagyon gyorsan meg kell gyógyulnunk. Milyen módszereket alkalmazhat ilyen helyzetekben?

Lélegezve a szalmán

Képzelje el, hogy szalma van a szájában, és annyi levegőt szeretne szívni a tüdejébe, amennyit csak tud. Lélegezze be a levegőt, amennyire csak lehetséges. Amikor úgy gondolja, hogy elhasználta a teljes tüdejét, kezdje el lassan engedni a levegőt a félig nyitott száján keresztül. A kilégzésnek mindig valamivel hosszabbnak kell lennie, mint egy lehelet. Ezt a légzési gyakorlatot egymás után többször is kipróbálhatja.

Tengeri csillag

A csípő szélességében feszítse a lábát erősen a földre. Erősen nyomja a sarkát a földbe. Emelje fel a kezét, és terítse szét a feje fölött. A helyzet tengeri csillagra hasonlít. A lábak és a karok szilárdak, a has is aktív. Kétszer olyan gyorsan lélegezzen ki, és szájon át szívja be. Vigyázzon, ne lélegezzen sekélyen. Érezni fogja, hogyan engedik el a szánkót, hogyan hagyja abba a fogak összeszorítását és hogyan halad a felgyülemlett feszültség.

Rázás

Minden erővel oldja a test stresszét és feszültségét, ezáltal teljesen ellazítva az idegrendszert. Összehasonlítható egy olyan mozgással, mint amikor egy kutya kijön a vízből és teljes hosszában csapkod. Tedd ezt többször egymás után, és látni fogod, hogy a stressz fokozatosan eltűnik belőled.

Mellkas le

Csak kapcsolja ki egy kicsit a mellkasát. A szegycsont kiegyenesedik, a bordák kissé megnyúlnak, a tüdő pedig örül, mert könnyebben lélegeznek. Amikor rosszul érzi magát és görcsös, kapcsolja ki a mellkasát. Különösen reggel jó, ha a mellkasával megtesz néhány lépést. Többnyire azonnal javítja a hangulatát. Ha stresszünk vagy depressziónk van, gyakran érezhetően leeresztjük a vállunkat. A szegycsont leesik, a gerinc előre hajlik, a bordák összehúzódnak, a szegycsont keskenyedik, így a tüdőnek és a légzésnek szinte nincs hely. Az idegpálya ezen rossz érzése jelzi az agyat. Az érzelmek terén pedig ismét rossz hangulathoz vezet. Ha azonban az izmokat és a mellkasi gerincet használja a mellkas kitágítására és kinyitására, akkor lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felszívja az oxigént, ami nagyban javítja az agyat és a hangulatot.

Ásítás

Néha csak elképzeled az ásítást, és máris ásít. Ásításkor az állkapocs ízületei, az ajkak, valamint az összes izom és szalag megnyúlik. Az állkapocs ízülete körül kis csontcsatornák is vannak. Vannak bennük erek és idegek, amelyek szintén kellemesen megnyúltak. Ez a hatás aztán természetesen továbbterjed az agyra és az érzelmek területére. Van egy általános fizikai és mentális relaxáció. És ásít, különösen, ha észreveszi, hogy dühös vagy. Az ásítás segít leküzdeni a haragot és a keserűséget.

Tudatos légzés

Amikor stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk megszakítani a kapcsolatot a tudatos légzéssel. Mintha hirtelen abbahagytuk volna a belégzéseink és a kilégzéseink tudatát. Ezért előfordulhat, hogy sekélyen kezdünk lélegezni. A sekély légzés hatással van a fehérvérsejtek bizonyos típusainak csökkenésére is, amelyek felelősek a különféle fertőzések és betegségek elhárításáért. Tehát ez azt jelenti, hogy a lélegzetünk egészségessé tesz minket. Ha stresszes helyzetben vagyunk, tanácsos visszatérni a tudatos légzéshez. A hosszú és mély belégzés és kilégzés elősegíti a nyugodtság érzését és a gondolkodás átirányítását.

Fokozatos kikapcsolódás

Ez a gyakorlat nagyon jól harcol a szorongás ellen. Így a fóbiákat is megverheti és ellazulhat nehéz helyzetekben. A gyakorlatot ülve és bárhol megteheti. Varázsa, hogy fokozatosan szigorítania és ellazítania kell az egész test izmait. Kezdje csoportosan a lábujjaktól, majd menjen át a borjakon, a hason, a kezeken, a mellkason a szemig. Lélegezzen be, és abban a pillanatban nyújtja ki az izmokat abban a testrészben, amelyet három másodpercig gyakorol. Ezután lélegezzen ki és lazítson. A testmozgás után frissebb és nyugodtabb lesz.

Hasi légzési technika

Ez a gyakorlat megnyugtatja a pulzusát, csökkenti a vérnyomását és segíti a gerincét. A megfelelő légzés mély belégzéssel jár a hasban. Kezdje úgy, hogy az egyik tenyerét a mellkasára, a másikat a gyomrára helyezi. Fokozatosan lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon lassan hat-tízig. Tíz percen belül ismételje meg a gyakorlatot. Ideális például hirtelen stresszes helyzetekben, például az iskolai vizsgákon vagy a munkahelyi értekezleten.

Meleg törülköző

Tegyen egy meleg törülközőt, vagy tekerje át a nyakát és a vállát 10 percig. Csukja be a szemét, lazítsa el az arc és a nyak izmait. Tudatosan lazítson a mellkas felső részén és a hátán is. Tíz perc múlva tegye félre a pakolást, és masszírozza meg a fűtött részeket. Például egy kis gömböt is használhat arra, hogy helyenként körözzen.

Humor

A nevetés egészségügyi előnyei messzemenőek. A tanulmányok többször megerősítették, hogy a nevetés segíthet enyhíteni a fájdalmat, boldogságot hozhat és még fokozhatja az immunitást is.

Zene

A Stanford Egyetem kutatói szerint "a zenehallgatás ugyanolyan mértékben képes megváltoztatni az agy működését, mint a gyógyszeres kezelés". Megjegyezték azt is, hogy a zene olyasmi, amelyhez szinte mindenki hozzáfér, így ez egy egyszerű és megfizethető eszköz a stressz csökkentésére.

Elmélkedés

Még a 10 perces csendes ülés és a meditáció is, például munkaszünetben, segíthet csökkenteni a stressz és szorongás érzését. Az emberek a meditáció sokféle formáját gyakorolják, amelyek többsége nem igényel sem speciális felszerelést, sem speciális helyet. Csak edzen egy pár percet egy nap.

Csend

A második században Marcus Aurelius római császár Beszélgetései során megemlítette, hogy gyakran nagy nyomás alatt van és egyedül van. Ennek ellenére megértette, hogy egy olyan szó, amelyet nem mondott, soha nem fog bántani. Csak egy másodpercbe telik, hogy kiabálj valamit, de soha nem vesszük vissza. Ebből az következik, hogy ha meg akarunk védekezni a stressz ellen, akkor ezt megtehetjük úgy, hogy ne reagáljunk mindenre, és inkább csendben maradjunk. Gyakran csak azért kapunk stresszt, mert mondunk valamit, ami miatt sokáig nagyon sajnálunk.

Aromaterápia

Tanulmányok azt mutatják, hogy az aromaterápia bizonyos típusai hatékonyak lehetnek a stressz enyhítésében. Amint átesik az aromaterápián, azonnal meg fogja oldani a stresszt. A meggyújtott illatos gyertyával vagy illóolajjal való kikapcsolódás különösen pozitív hatással lehet. Állítólag például a bergamott, az ilang-ilang, a narancs vagy a narancsvirág, a rózsa vagy a levendula illatával pihen.

5-4-3-2-1. Gyakorlat

Ha úgy érzi, hogy minden rád esik, és hogy fájhat a fejed, próbáld ki a következő egyszerű gyakorlatot. Értsd meg az öt dolgot, amit látsz, a négy dolgot, amit hallasz, a hármat érezheted, a kettőt érezheted, és azt, amelyet megkóstolhatsz. Azonnal jobban fogja érezni magát.