növelni

Ismerje meg a dopaminhiány tüneteit. Ugyanakkor tanácsot adunk a szint növelésének nyolc természetes módjáról.

A dopamin egy neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik az agy motoros funkcióiban, és segít az érzelmi válaszok szabályozásában is. A dopamin segít az agyban elegendő energiát létrehozni a test működéséhez. Stimulálja a szívet, szabályozza az agyunkon keresztüli információáramlást, irányítja a mozgást, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy megtapasztalják a szenvedély és az öröm érzéseit.

A dopaminhiány tünetei

- A depresszió, az apátia gyakori érzése

- Alacsony fizikai vagy mentális energia

- Koncentrációs problémák

- Fokozott étvágy az édességek iránt

- Fokozott koffeinigény

- Képtelenség kezelni a stresszt

8 természetes módszer a dopaminszint növelésére

Zenét hallgat

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor olyan zenét hallgatsz, ami nagyon tetszik, az agy felszabadítja a dopamint.

Elmélkedik

Meditáció, ima vagy az önreflexió egyszerű pillanata, ezek a tevékenységek a dopaminszint emelkedésével járnak.

Méregtelenítés

Testünkben felhalmozódnak a toxinok és baktériumok, amelyek gyengítik immunrendszerünket és ezáltal korlátozzák a dopamin termelését. Íme néhány tipp a belek megtisztítására a méreganyagoktól: egyél erjesztett ételeket, aludj eleget, és ellenállj a vágynak, hogy zsíros vagy cukros ételeket fogyassz.

Vitaminok

A B-vitaminok (B6, B9, B12) és az omega-3 zsírsavak növelik a dopaminszintet.

Ginkgo biloba

A ginkgo növelheti a dopamint, miközben elősegíti az oxigén áramlását és az agy véráramlását. Ez elősegíti az idegi impulzusok egészséges továbbítását.

Zöld tea

Polifenolokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az agy és a szív működésének, valamint a dopamin termelésének.

Egyél tirozinban és fenilalaninban gazdag ételeket

A dopamin a tirozin aminosavból származik. A fenilalanin a szervezetben tirozinná alakul, így elősegíti a dopamin magasabb szintjét is.

Tirozinban és fenilalaninban gazdag ételek

  • Hús
  • A hal
  • Túró, joghurt
  • Tojás
  • Tofu és szójafehérje
  • Spirulina
  • Banán, hüvelyesek, magvak, kelkáposzta, spenót, avokádó

Kurkumin

A kurkuma egyik aktív összetevője képes könnyen emelni a dopaminszintet. Kutatások kimutatták, hogy a kurkumin megakadályozza a dopaminhiány miatti memóriavesztés problémáját.

Töltsön időt családjával és barátaival

A szeretteivel fenntartott kapcsolatok ápolása hozzájárulhat a dopaminszint növeléséhez. A szocializáció, a barátok és a család társasága az önbizalom és a boldogság növelésével befolyásolja az Ön neurotranszmittereit.