A tesztoszteron (TST) egy olyan hormon, amely befolyásolja az izomgyarapodást, a zsírvesztést, a hangulatot, a libidót, az alvás minőségét és az általános életminőséget. A legtöbb férfi a TST szint csökkenésével küzd 30 éves kor után, ami természetes jelenség. A nőknél a TST szintje körülbelül 20 éves korban, majd később csak csökken.
Manapság sok férfinak problémája van a tesztoszteronszinttel. És ez nemcsak a harmincas férfiakról szól, hanem sokkal fiatalabb évfolyamokról is. Ma megadják, hogy milyen környezetben élünk, hogyan eszünk, sportolunk stb. Becslések szerint van A férfiak 40-45% -ánál alacsonyabb a TST, mint a normál. Vizsgáljuk meg, mit tehet a másik csoporthoz tartozásért.
Cink
A cink nagyon fontos a tesztoszteron termelésének támogatásában. A legtöbb cinket itt találja vörös hús, baromfi, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és diófélék. De nem csak a természeti erőforrásokra kell támaszkodnia. A cink az egyik alapvető ásványi anyag, ezért meg kell venni legalább 5-10 mg cink naponta. Ha van akut hiány cink a testben, növelje az adagot legfeljebb 50 mg naponta.
D-vitamin
A cink mellett nagyon fontos a D-vitamin is a koleszterinből napfény hatására. Napi el kellene fogadnia legalább 1000-2000 NE D3-vitamin. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a D2-t vagy a D3-at, akkor jobb nyúljon a D3 felé, amely hatékonyabban tudja használni a testét, mint a D2. Ne feledje, hogy a D-vitamin az egyik zsírban oldódó vitaminok. Ez azt jelenti, hogy több zsírt tartalmazó étellel kell bevenni.
A legtöbb D-vitamin a zsíros hal, tojássárgája, kókuszdió és avokádó. A legfontosabb a D-vitamin pótlása Téli szezon, amikor rendszeresen nem vagyunk kitéve intenzív napfénynek.
Az étrendből elegendő zsírbevitel van?
A zsír nagyon fontos és az is egészségtelen korlátozni a bevitelét nullához közeli értékekre. Tudományosan bizonyított, hogy a magasabb egyszeresen telítetlen és telített zsírtartalmú étrend növeli a TST termelését. Egy másik tanulmányban a kutatók a TST-szint csökkenését figyelték meg, miután egy kontrollcsoport csökkentette az étrendi zsírtartalmat. Találhat például zsírt. ban ben dió, avokádó, hús, sajt, csokoládé vagy tojássárgája.
A zsír mellett a TST befolyásolja az ételek minőségét is. A TST szintjének a lehető legmagasabb szinten tartása érdekében próbálkozzon csökkentse a feldolgozott ételeket és növelje a főzetlen zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
Sport, minőségi és nehéz edzés komplex gyakorlatokkal
A tesztoszteront pozitívan befolyásolja az egészséges és aktív életmód. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás pozitív hatással van a TST szintre. Az erőnléti edzés nemcsak rövid távon, hanem az is növelheti a TST szekrécióját hosszútávú skála.
Tartsa alacsony testzsírtartalmát
Az általános egészséges életmód mellett ügyelni kell arra, hogy alacsony legyen a zsírszint. Elősegíti az ösztrogéntermelést és felmerülhet egyensúlyhiány az ösztrogén és a tesztoszteron között. Ez fokozott testzsír-gyarapodást eredményez (különösen olyan területeken, mint a fenék és a csípő), lassabb anyagcserét, csökkent csontsűrűséget és lassú új izomnövekedést.
Feszültség
A hosszú távú stressz növelheti a tartalmat kortizol a testben. Közvetlen kapcsolat van a tesztoszteron és a kortizol között. Ha a TST szintje növekszik, a kortizol szintje csökken és fordítva. Tehát, ha továbbra is stresszes állapotban van, és a kortizol szintje magas, akkor egyáltalán nem segít a testén.
Kerülje az alkoholt
Ha az edzőteremben próbál eredményeket elérni, az alkoholnak tabunak kell lennie az Ön számára, és a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell. Számos tanulmány készült erről a témáról, amelyek ezt megerősítik Az alkohol tesztoszteron gyilkos.
Rengeteg minőségi alvás, rendszeres szex
A jó alvás ugyanolyan hatással van a TST szintre, mint bármely más említett tényező. Ugyanakkor sokan alábecsülik az alvást, és nem hódolnak maguknak 8 óra alvás. Az esti idő eltöltése számítógép vagy tévé előtt megfosztja a testének regenerálódásához szükséges alvástól. Tanulmányok azt mutatják minden órából, amelyet alvásból vesz, körülbelül 15% -kal kevesebb TST eliminálódik.
Az alvás mellett fontos tényező is rendszeres szex. Ugyanilyen hatása van, és pozitív hatással van a test TST szintjére.
Természetes tesztoszteron fokozók
Ashwagandha - ez egy adaptogén gyógynövény, amely a tesztoszteron-szekréció elősegítése mellett a kortizol- és vércukorszintet is csökkenti, valamint gyulladáscsökkentő és rákellenes hatást fejt ki. Ez a tanulmány megerősítette a férfiak TST-szintjére, valamint a magmennyiségre és -minőségre gyakorolt hatását.
Gyömbér kivonat - hasonló hatású, mint Ashwagandha.
Tribulus terrestris - általánosan elérhető táplálékkiegészítő, amely külön-külön vagy a komplex tesztoszteron fokozók egyik komponenseként vásárolható meg.
Következtetés
Mindezek a tényezők közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a TST szintjét. Ha hiányt érez a TST-ben, próbáljon az életmód javítására, az étrend megváltoztatására, a kiegészítésre és az elegendő alvásra összpontosítani. Ha ez nem segít, nézd meg orvosi Segítség. Orvosa megvizsgálja a TST szintjének megállapítását, és ennek alapján kezelést alkalmaz vagy rendszeresen alkalmazza a TST-t.